Dodaj

chleb sobie daruj! zamisat tego dodaj otreby lub jakies warzywa. bo tak jak teraz to zatwardzenie bankowe blonnik na ckd jest bardzo wazny.

[...] 2s dalbym jakiegos francuza albo wyciskanie wasko Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kolejnosc zamien na: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Dodaj coś na łydki i brzuch i bedzie gitara.

Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? przed treningiem daj ryż paraboiled lub brązowy, makaro pełnoziarnisty, kasza + mięcho (cyce, udka, schab, wołowina itp) po to samo 2 . Jakie produkty jeść na noc? na noc to najlepiej twróg z oliwa i warzywami 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( [...]

1 Śniadanie : Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal) Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal) (851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów ) dowal kilka jajek, płatki owsiane i owoc 2 Śniadanie : ******* chleb, dawaj kasze/makaron + mieso warzywa i oliwę z oliwek, jak już się uprzesz na chleb to z mięsem jak kurczak, do ego ważywa [...]

w jaki sposób odzywka bialkowa miala by Ci pomóc spalic tkanke tłuszczowa? po treningu daj posilek z wieksza iloscia wegli np. mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa + troche tłuszcze, czesc nabialu zamienil bym bym na mieso,rybe,jaja, dodaj wiecej warzyw, mozesz tez dac troche owoców,

w jaki sposób odzywka bialkowa miala by Ci pomóc spalic tkanke tłuszczowa? po treningu daj posilek z wieksza iloscia wegli np. mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa + troche tłuszcze, czesc nabialu zamienil bym bym na mieso,rybe,jaja, dodaj wiecej warzyw, mozesz tez dac troche owoców, na silownie zazwyczaj chodze dopiero na godzine 19-20 wiec o [...]

mało wegli zdecydowanie.i kalori łącznie też mało. 100kg i tylko 3000 ckal? to redukcja? :) - zostaw tłuszcz w spokoju, jest go wysterczająco. ogranicz nasycone! - dodaj wegli - daj mety 30mg ed. ...i obserwój progress:) pozdr. Zmieniony przez - makelroj w dniu 2010-02-05 13:20:23

[...] masz źródło węglowodanów po treningu. Brakuje zdrowych tłuszczy. Masz sporo produktów do włączenia w dietę oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, pestki, nasiona, orzechy ( nie tylko migdały ) awokado. Dodaj źródło białka do pierwszego posiłku. Twój cel to masa, tak więc ustawiasz bilans kcal, na plusie ( 200-300 kcal ) na początek będzie ok.

za dużo serii w przysiadach, zredukuj do 4 dodaj do nóg jeszcze jakieś ćwiczenie dla zróżnicowania np. na suwnicy, wyciąg, wykroczne

klata - barki - triceps nogi - plecy - biceps Na barki za dużo, daj jedno ćwiczenie z 4-6 seriami i starczy, polecam wyciskanie stojąc No nogi dodaj coś na dwugłowe ud i łydek martwy ciąg przed podciąganiem Zamiast wyciągu daj wiosłowanie Pompki na poręczach rób na klatkę, na triceps rób wyciskanie wąsko/francuskie + prostowanie na wyciągu

Dietą zajmują się koledzy-ok. Co do treningu-dodaj interwały w dni nietreningowe. 2x aeroby po treningu siłowym + 2x interwały w dni wolne.Najlepiej z rana.Ustal progresje z treningu na trening-i w treningu anaerobowym i aerobowym. Poza tym biegaj w terenie.Rowerek stacjonarny zostaw dla emerytów.

daj owsianke rano na koszt 50g ryzu/kaszy/makaronu z przed treningowego ,dodaj do diety omege 3 ,na oliwie staraj sie nie smazyc ,bo traci swoje wlasciwosci (chyba ze to oliwa z drugiego tloczenia).

dodaj wiecej owocow do diety + orzechy. Zmieniony przez - Chabas w dniu 2013-02-13 02:01:49

Plan z pierwszego posta wygląda solidnie. Z tym że na redukcji kluczowa jest odpowiednia dieta. Dodaj aeroby po treningu siłowym(2 sesje,po 20/25 min) ,a z czasem warto wpleść interwały biegowe w dni wolne .

Żeby nie było, że nie doradzam - propionat testosteronu w dawce 100 mg co dwa dni przez okres 10 tygodni. Taki cykl będzie dla Ciebie optymalny. Dodaj 0,5 g białka na kg masy i zostaw ten biceps w spokoju %-)

Zmniejsz dawke i dodaj do suplementacji aspargin + omega.

na barki zmien jedno cwiczenie, dodaj ze 2 na plecy, biceps rób po a nie przed plecami na małe partie minimum 12 serii na duże minimum 16 serii- Gumiśśś kto cie takeij polityki nauczyl?? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-20 17:08:38

Masz dopiero 15 lat .Wystarczy ,że wyrzucisz ze swojej diety słodycze,białe pieczywo,chipsy i wszelkie tego rodaju "śmieciowe żarcie".Dodaj do diety sporo warzyw i owoców,zdrową porcję ruchu i to powinno wystarczyc.

1. gdzie warzywa? 2. gdzie warzywa, gdzie jakiś tłuszcz? wywal jogurt 3. mozesz wrzucić torche warzyw 4.węgle w prochu bym wywalił, daj jakiegoś owoca 5. Ok, możesz wrzucić warzywa 6. warzywa, tłuszcz? 7.wywal jogurt, dodaj tłuszcz generalnie jest ok, brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany) węgli daj 180 na start, [...]

Dodaj wegle i tluszcze. To wtedy potreningowy to bedzie jako kolacja. A kolacje wtedy przeloz na wczesniejszy posilek. Potreningowy najlepiej jakbys wsadzil tam jakies mieso, bo codziennie tunczyka w puszcze wpieprzac to slaba opcja. I zamiast chleba dac jakies wegle typu makaron/ryz/kasze itd.