Dodaj

jestes typowym hard gainerem ja bym na twoim miejscu na sniadaniu dorzucił jeszcze woreczek ryżu brązowego czy jakeigo se tam chcesz zresztą oblicz ile masz teraz dokładnie kalori w tym co jesz i np wyjdzie ci 3 tysiace to zrób tak aby dodac dodatkowe 500 jeśli nadal bedzie waga stała w miejscu dodaj kolejne 500 :d i powinno pójść :d

bledne myslenie, nie wyrzezbisz brzucha cwiczeniami na brzuch masując, uzywajac carbo przestaw się na dietę z ujemnym bilansem kcal lub dodaj aeroby(2-3sesje/tyg) i zwiekszaj o 5min tygodniowo

Dobrze ,że zaraz po przebudzeniu spożywasz białko,bardzo dobrze,dodaj do tego złożone węglowodany i lepiej nie widzę.,Po za tym przed snem tez wypij koktajl białkowy(te dwie pory są idealne na suplementy+ oczywiście czas po treningu,ze względu na szybki czas wchłaniania).,A wciągu dnia substancji odżywczych dostarczaj z posiłków.,

1.kukurydziane, zastap owsianymi, dodaj jajek 2.Dodaj warzywa, oliwe/orzechy 3.kompot zastap warzywami,dodaj oliwe/orzechy, kasze daj do 5 posilku 4.Ketchup out, dodaj warzywa 5.ryz do 6 posilku, kasza z 3 tu, oliwa 6.dodaj kasze, pieczywo out.

Jak możesz to dodaj zdjęcia i podaj cene :)

Mozesz zwiekszyc liczbe powt. ale lepiej dodaj sobie pare kilo na plecy np. w jakims plecaku.

Nie piecz na oliwie z oliwek, lepiej kup sobie jakis PAM. Izwieksz ilosc posilkow tak do 5-6 na dzien w meniej wiecej podobnych odstepach czasu. Dodaj wiecej bialka. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-03-26 19:15:24

do II i III dodaj jakis orzechow, takto git, no i mam nadzieje, ze w III zazwyczaj jesz posilek zdr

ssentiale forte 3x2kap dziennie - ok sylimarol Olimpa 2x przy śniadaniu i kolacji (lub do jakiegoś dużego posiłku) witaminy ADAM 1 do śniadania i 1 do kolacji ok arthroblock 2 kap do śniadania i 2 do kolacji prostalong complex 1x do kolacji dodaj drugi albo zmień na prostatan olimpa 2szt dziennie i będzie ok garlicin czosnek 1x do śniadania [...]

Po pierwsze: nie potrzebne dwa plany, jeden wystarczy Po drugie: wywal MC Po trzecie: dodaj cos na triceps, np: Wyciskanie wąsko 2s, albo pompki na poręczach 2s. Po czwarte: zamiast 3 rób 2 serie na biceps

o czym ty teraz myslisz czy bedziesz zawodowym siatkarzem po pierwsze chcesz byc dobry w tym co robisz CWICZ CWICZ I JESCZE RAZ CWICZ narazie w tym wieku nie mysl o jakims klubie kup sobie pilke do siatki i codzienie odbijaj o sciane sposobem gornym i dolnym z czasem zacznij podnosic prawa reka oczywscie jak jestes prawo recznym do gory za [...]

Po pierwsze: nie potrzebne dwa plany, jeden wystarczy Dokładnie tak Po drugie: wywal MC Nie do końca - z MC klasycznego zrób MC na sztywnych nogach, dzień dobry albo rumuński martwy ciąg Po trzecie: dodaj cos na triceps, np: Wyciskanie wąsko 2s, albo pompki na poręczach 2s. Bzdura. Jedyne co można dodać do 5 pierwszych ćwiczeń to podciąganie [...]

Cytuje : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]

to w takim razie dodaj aeroby lub hit i jedz dalej jak jesz

I daj owsiane jaja i orzechy włoskie II chleb razowy dodaj warzyw i oliwy III trudno IV ryba ok ale nie panga raczej daj ryż kasze albo makaron dodaj warzyw i oliwy V j/w VI twaróg oliwa warzywa nie wiadomo gdzie jest trening przed i po treningu unikaj warzyw i tłuszczy policz zapotrzebowanie i dopasuj ogólnie dieta twoja do dup

I dodaj źródło tłuszczy owoc zbędny jak dajesz rodzynki II ok IIIok IV po treningu tyle wystarczy V na koniec możesz dodać warzywko ale dodałbym jeszcze jeden posiłek między nimi chyba że o 21 idziesz spać to ok coś podobnego do przed treningowego tylko z warzywami dieta całkiem ładna

A .Pak rano do śniadania 1 saszetka, ok 20 min przed treningiem 5g mono, Halo tuż po treningu, wylicz sobie porcję żeby było w niej 5 g kreatyny (a jak za drogo wyjdzie to dodaj mono - żeby było 5g), w dzień nietreningowy 5 g mono . Czyli dokup sobie mono.

Zaczne od konca Jezeli celem jest ogolna masa zrob ABS2 a 6wejdera zrob przed samymi wakacjami Jezeli boisz sie o kregoslup, powinienesz zaczac na malych ciezarach bo w koncu trzeba zacza robic cwiczenia wielostawowe. Proponuje podzial A i B aby wykonac wiecej cwiczen i udoskonali technike i przyzwyczai do roznych cwiczen, ktorych ja kpiszesz [...]

I owsiane jaja i orzechy włoskie na przykład tyle II dodaj warzyw j/w i wyrzuć masło zamień na oliwkę III dodaj warzyw IV kurczak i płatki lub makaron czy ryż starczy gainer zbędny V gainera zmieszaj z białkiem w odpowiednich proprcjach tylko nie przesadz z ww VI możesz dodać warzyw ewidentnie za dużo białka daj 2g na kg masy ciała tłuszcze [...]

Dodaj carbo zeby szybciej sie wchlonela I parowki wez po treningu, bedzie duzo bialka z nich Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-03-27 12:26:09