Brzuch może trenować nawet codziennie jednak naraie polecam ci trezy razy w tygodniu np. pon śro pią po treningu innych grup mięśniowych. Do treningu dodaj jeszcze inne ćwiczenia np. nożyce czy unoszenie nog w zwisie na drażku i powinno byc ok.
ano jesteś chudy Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: [...]
jeśli możesz to dodaj stronkę o kujawsko-pomorskim futbolu - www.magazynpilkarski.pl - znajdują się na niej najświeższe newsy z kraju i z regionu Pomorza i Kujaw + profesjonalne filmiki od II do V ligi
SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]
A więc tak, zacznijmy od początku, zamiast kreatyny lepiej kup jakiś gainer i złap pierw troche masy, jezeli zalezy ci na kreatynie to nie bierz samej polacz wlasnie z jakims gainerem albo bialkiem, dieta jest wazna wiec trzymaj sie jej, nie ma, że boli :). Zmień plan treningowy, mięśnie powinny częsciej odpoczywać, polecam Poniedzialek, Sroda i [...]
Tak na szybko: brak oliwy z oliwek, mimo iz jest rybka u Ciebie omega-3 jest wskazana, ostatni posilek cos wczesnie, daj go mniej wiecej godzine przed snem (najlepiej twarog, gdyz kazeina wolno sie wchlaniea). Ogolnie rzecz biorac produkty odpowiednie (banan moze zostac, gdyz z Twojej wagi wynika iz jestes ekto, a tymbardziej jak lubisz ten owoc [...]
Jestes początkujący wiec starczy Ci trenowac kazdą partie raz w tygodniu. Proponował bym treningi rozlozyc w ten sposób: Pon: klata biceps Sroda: plecy triceps Piątek: barki nogi Do barków dodaj jakies cwiczenie na tylne aktony. W trenignu grzbietu przydalo by sie wiosłowanie.
uloz sobie diete jesli wsstapia w niej braki to uzupelnij odzywka gainer/bialko/bulk w zaleznosci czego brakuje dodaj do tego ZMA, omege-3 , witaminy i tyle na razie w zupelnosci wystarczy
PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 (A co myślicie o ćwiczeniu wyciskanie sztangi raz sprzed głowy, następnie zza głowy, a potem znów sprzed głowy? Tak na zmianę?) Nie kąbinuj, w następnym planie możesz zrobić zza karku Unoszenie hantelek bokiem do góry 12/12/10/10 Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/12/10/10 Uda [...]
na sniadanie konserwa rybna albo miesna i pol bochenka chleba na drugie sniadanie batoniki na obiad to co dadza w stolowce albo zupka chinska na kolacje piwo i czipsy prosze panie studencie a tak na serio bzdury takie wypisujesz ze az szkoda edit: wiec jesli naprawde zalezy ci na odpowiednim rozbudowaniu sylwetki uluz sobie dokladna diete na [...]
[...] w sumie 9 serii. Na kaptury daj szrugsy sztangielkami 4 serie i juz. Lepiej byloby z barkami lub plecami bo juz sa ruszone ale niech bedzie. W plecach to co masz jest git. Dodaj jeszcze wyprosty tuowia na takim czyms co od pasa wisisz i musisz sie prostowac. Nawet bez obciazenia, albo z jakąś piąteczką, 3 serie. Jak bedzie za dlugo mozesz [...]