Dodaj

jak masz mase nie okrawaj na redukcji zredukuj ww dodaj fat

klatka - krzyzowanie linek zamien na skos dodatni, plaska mozesz zamienic na skos ujemny w barkach nie ma nic na tylne aktony, unoszenie sztangielek bokiem zrob w opadzie tric - wyciag zamien na wyciskanie waskim uchwytem nogi - zadna suwnica, przysiady ! dodaj uginanie nog na dwuglowe plecy - again, zadne wyciagi .. martwy ciag, podciaganie na [...]

1) mleko to laktoza :D spróboj na wodzie 2) Filecik faktycznie powinien pojsc 200gram bo to bez panierki:D 3) No banan podbił kalorie wiec trza cos dodać zamiast niego 4) Jak z czasem będziesz zjadać tyle co narazie umiesz to poźniej dodaj 5 posiłek. jak policzysz daj znać

zgodze sie - dodaj lydki ale zadne przedramiona w fbw zamienilbym podciaganie na uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami wyciskanie na barki daj 2 serie reszta ok pod warunkiem ze dodasz drugi i bedziesz jechal ABA BAB no i liczbe powtorzen bym zmienil Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 00:42:36

Ale co ma siłownia do MMA? Jak chcesz uzupełnić MMA to idź na MMA, dopiero za rok-dwa jak uznasz że mało Ci treningów to dodaj sobie siłownię.

Na nogi coś na mięśnie dwugłowe, np martwy ciąg na prostych nogach i warto dodać coś na łydki. Na barki podstawowym ćwiczeniem powinno być wyciskanie na barki. Na plecy dodaj unoszenie tułowia z opadu (lub podnoszenie tułowia w leżeniu jeśli nie masz jak wykonywać), ewentualnie klasyczny martwy ciąg. Nogi ćwicz przed barkami.

Brakuje Ci w diecie tłuszczy z ryb. Dodaj tran albo kapsy o3.

Posiłek 1 - 6.00 - I śniadanie - chleb żytni, razowy 60g -margaryna "wyborna" 20g wywal daj mało bez dodatku tł roślinnych -ser biały warzywa Posiłek 2 - 10.00 - II śniadanie -banan 200g CO TO MA BYĆ??? Posiłek 3 - 13.00 - III śniadanie -chleb żytni, razowy 60g -margaryna "..." 20g -polędwica 50g Nie możesz dać innego źródła [...]

chcesz żeby Ci tu ułożyli dietę, podali na tacy i może jeszcze mamy za Ciebie jeść? to nie jest tak łatwo, albo się bierz na serio albo pozostajesz przecinkiem. Miesza Ci sie w główce? Masz 17 lat (tyle co ja) wiec powinieneś byc inteligentny, ja jakoś czytałem/czytam i rozumiem. nie jedz kukurydzianych tylko owsiane, dodaj zdrowych tluszczy do [...]

dieta jest ok, z czasem jak mówiłem dodaj 20gram ryżu do posiłku No i tak jak tez wczesniej pisałem brakuje w tej diecie troche białka, które napewno przyspieszy metabolizm, zresztą sama zobaczysz że po tygodniu dwóch, jeśli trening będzie dobry będziesz się bardziej męczyć i organizm sam poprosi o więcej

Ten cukier bym odradził. Warzyw nie jedz okołotreningowo. Maślanki bym też nie pił, lepiej wode/herbate. Dodaj 6 posiłek na 0,5-1h przed snem, twaróg/jaja + oliwa/olej lniany + warzywa, i będzie ok. Wołowine okołotreningowo chudą.

ja bym proponował: 1-8prop 100mg e2d w zupełności wystarczy a jeśli koniecznie chcesz spróbować nandro to dodaj do propa: 1-6npp

5000kcal na wstępie i daj znać za 2tyg a jak się nie ruszy to dodaj z 1000

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dodaj trochę od siebie np. basen, rower..? Albo zapisz sie na sporty walki lub pilke/koszykowke...moze lekkoatletyke

Plan wiekszych bledow niema-ale zawsze jakies sie znajda: KLATKA Mozesz dodac jakies inne cwiczenia.Pod wypowiedzia mam link do ciekawego art o treningu klatki TRICEPS Jako glowen daj cw.heavy-prawdopodobnie przy twoim sprzecie bedzie to wyc.w waskim Dalej jakas forma francuza PLECY Niepotrzebnie dublujesz wiosla.A brak drazka-trzeba jak [...]

jeśli chcesz jechać zwykłym splitem, to klate ćwiczysz tylko raz w tygodniu. wywal ją więc z planu na piątek. z klaty wywal ostatnie cwiczenie. z bicepsa wywal jedno cwiczenie. do pleców dodaj martwy ciąg. możesz jeszcze brzuch cwiczyc w kazdy dzien, gdy masz trening. a jeśli chcesz klate cwiczyc koniecznie 2 razy w tygodniu, to wtedy zrob splita, [...]

Dodaj troche wiecej tłuszczu w diecie. Musi ruszyc do przodu.

Zwykle przysiady zamien na zurawia ( lub cos innego na dwuglowe ) i dodaj wspiecia na palce. Reszta ok. Nie mecza cie bo to dopiero jeden obwod, dojdziesz do 4 to zobaczysz

1a 1b? czyli do wyboru?xD 1/3 rom to znaczy? I wyciskanie młotkowe? =O 1A + 1B to jest superseria. 1/3RM-to 1/3 pelnego zakresu ruchu-w tym wypadku koncowa faza rozpietek. Wyciskanie mlotkowe jest podobne do zwyklego wyc.hantli-tyle ze tutaj sztangielki przez caly zakres trzymasz chwytem mlotkowym.Wazna jest tez praca lokci-ktore odmiennie w tym [...]

Dodaj surówą kapuste do posiłków mięsnych .