Dodaj

Ułóż dietę na "0" I dodaj aeroby ;-)

wejdź na www.potreningu.pl, zaloguj się (hasło i login jak na sfd), na górze po lewej str. kliknij w dzienniki i wybierz dziennik żywieniowy. Dodaj posiłek, zapisz, generuj zrzut i wrzuć tu. Brzmi strasznie, ale da się zrobić ;-)

Zależy z czego te węle były :-> Okoneczek dodaj sobie obciazenie, nie szkodzi jak nie uda Ci się zrobić zakładanej liczby powtórzeń, ale walcz. czytałaś art o progresji? Na pewno nie możesz zmniejszać obciażenia jak na poprzedniej stronie

W dniu ciężkich siadów daj lekki wycisk i odwrotnie. Wtedy gdy masz ciężkie wyciskanie daj je jako pierwsze i w ten dzień wycisk wąski. Czyli mocne siady z wyc sztangielek i mp a wl z lekiimi siadami i wąskim wyciskiem.. Żuraw 12 powt? Jakoś tego nie widzę. Uginanie wystarczy. Tak co 3 tyg zmniejszaj o 2 powt główne boje. Do pull I dodaj brzuch.

Tak, rampe wg moich wskazówek daj do siłowych bojów. Ćwiczenia asystujące (mp, wiosło, wycisk na skosie, wycisk wąski) moze być 4 x 10 a reszta 3 x 10-12 Dodaj coś na dwugłowe. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-02-19 22:15:31

do ciasta naleśnikowego dodaj odrobinę oliwy z oliwek

jezeli to jest na zero, to dodaj ze 300kcal. no jak nie masz to rob na plaskiej trudno

ławkę bym obrócił przodem do lustra ;-) pod drążkiem dodaj jeszcze poręcze, tam gdzie nie wiesz co dać wrzucił bym jeszcze stojaki (zwykłe, nie smitha) nap. do przysiadów.

Dodaj ankiete bo nic o tobie nie wiadomo. Przysiad na swunicy odpada ponieważ narzuca ci ona tor ruchu.

kaloryczność masz głodówkową. Stanowczo za mało tłuszczu: jako wege dodaj awokado, orzechy, więcej oliwy. Ayran to nie jest pelnowartosciowy posilek, a jego kcal jest znikoma :-) tak jak juz powyzej zaproponowano- włącz strączkowe warzywa jako żrodlo bialka i podbicia kcal. nabial zredukuj do max 150g dziennie. w sniadaniu brak bialka. masz tam w [...]

Może dodaj melisę do swojej diety :)

kolego warzywa do każdego posiłku ww masz dobrą ilość bardziej martwił bym się o tłuszcze i dodaj ryby do diety

Posiłek po 18 jest potreningowy, tak? Uważasz że 4 kromki dostarczą Ci odpowiednią ilość energii?;) Z reguły ludzie jedzą wtedy 100 g ryżu albo 200-300 g ziemniaków, więc sam widzisz;) A kto Ci wyliczył że 2,66 g białka? Daje się 2,2 g, albo nawet 2 na początek. Poczekaj też aż się specjaliści wypowiedzą ja to widzę tak: wywal tę odżywkę zaraz po [...]

Musisz wyliczyć ile białka masz dostarczać i wtedy dawkujesz posiłki czy odżywkę, a nie że się Tobie wydaje;) Poza tym na raz można przyjąć nawet kilkadziesiąt gram białka, nie pamiętam jaka jest dokładna górna granica. Posiłek o 18: unikaj ryb z puchy, daj mrożoną albo mięso, zamiast chleba lepiej ziemniaki albo ryż biały. Nie za dużo węgli na [...]

Podciagnij kalorycznośc do 1800kcal dodaj tłuszczu, jesz za duzo tłuszczy roslinnych i za często piers z kurczaka, mieszja mięsa i piersi z kurczaka jedz rzadko. ile masz czasu na treningi siłowe? zajęcia grupowe moga byc :-))

robisz w ostatniej serii max jak ci wychodzi więcej niz 3,4 to dodaj jeszcze jedna serie z większym ciężarem. ciężar roboczy to taki wtórym wykonujesz maksymalnie zadana w planie ilośc powtórzeń

nogi do barków dodaj barki to mała grupa to dasz rade ale przód nóg do klaty a tył nóg do pleców w trenigu

Olej lniany a tran/omega3 to inne kwasy tluszczowe, wiec nie ma problemu. Dodaj spokojnie te 20ml + 1g EPA+DHA.

religii za dużo ?%-) Za dużo węgli spożywasz, popraw dietę bo ona jest fundamentem. Nie da się zbić tłuszczu nie schodząc na wadze %-) 2. Ćwicz na siłowni normalnym planem, do tego dodaj aeroby ze 3 x w tygodniu 3. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Skoro się [...]

Posłuchaj rad Storma tzn. zarzuć DAA, 6bromo, możesz jeszcze kupić Castagnusa, dodaj krete, i będziesz zadowolony! No i ogarnij ten trening i diete. Aha i nie przejmuj się jak Ci spadnie parę kilo bo to bedzie pewnie woda. Zmieniony przez - madagascar w dniu 2012-02-18 16:09:30