Dodaj

tybysh - w 2 tygodnie schudłeś 8kg powiedz mi na ilu kcal jechałeś ? bo 8kg powinno się zrzucić w 8 tygodni ... a nie w 2 tygodnie ... zobaczysz jak szybko utyjesz z 5 kg jeszcze dodaj n/c

Moze dodaj do tego ZMB/ZMA. Mi sie zawsze lepiej spalo po nim.

wydaję mi się że za krótko te owsiane w mleku stoją, zalej przed pójściem spać, rano dodaj odżywkę i heja.

nie wiem dokladnie ale radze ci unikanie samych slodyczy nie wystarcza musisz odpowiednio łaczyc elementy posilku napisz w dziale DIETA to ci lepiej wytlumacza a co do treningu: na pewno te cwiczenia cos ci dadza efekty : 2-4 miechu i bedzie cos widac kup se ekspander albo hantle i dodaj jakies cwiczenianp. rozpietki,wysikanie [...]

Ze śniadania wyrzuć mleko. Do owsianych, orzechów i rodzynek dodaj jajka i smaż placuszki. Ja nie wyobrażam sobie teraz innego śniadania, szczególnie że "tradycyjne" owsiane ledwo co mi przez gardło przechodziły. http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html przejrzyj ten wątek i zmodyfikuj przepis pod siebie

Skoro silki nie ma, to z bialkiem nie szalej na razie ! Po 6 tygodniach dodaj wpc, do sniadania skoro jajek nie dasz rady(a, szkoda, bo bialko z jaka, to 100% bialeczko). Po treningu musza byc jakies ww, owoc i 50g ryzu parabolicznego na przyklad(przenies i innego posilku) ! Reszta ladnie ! powodzenia !

Nie za mało serii na klate? Może dodaj rozpiętki w serii łączonej z krżyżowaniemlinek , pull over lub ściskaniem krążka.

zamiast grejfruta da daj wazywo. Ja bym wywalil groszek i kukurydze. deficyt o polowe bym zmniejszyl. Dodaj troche tluszczy. nie jedz wegli w ostatnim posilku chyba ze to posilek potreningowy

srodki dla ciebie 40omki 3 flakony trenu ,dodaj oxe ,mete ,decke ,wino i hgh i bedzie dobrze bedziesz bil rekordy no moze jeszcze antka

Za dużo cwiczeń na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad [...]

Troche dziwny ten plan ... co do zmian mozesz pobawic sie z liczba powt . np zwieksz do 12-15 ... zmien pare cwiczen np. zaczynaj klatke od skosu sztanga , wrzuc pompki na poreczach zamiast przenoszenia hantli .... tric zaczynaj od francuza sztanga wrzuc tez jakies inne cwiczenie np. Francuz hantlami na lawce skosnej glowa w dol zamiast francuza [...]

Całkiem ok ;-) Do kolacji dodaj węgle, nie trzeba się ich bać. Żurawinę wymieniaj na owoce, a dynię na orzechy. Wrzucaj tłuste ryby i mięsa, podroby. Tuńczyk na wodzie - raz na jakiś czas, to jednak przetworzona ryba %-)

1. tak - ryz brązowy i paraboliczny (tego drugiego nie jadłem) są zdrosze od białego. 2. 1 razy dziennie, warzywa caly czas, polecam tylko po treningu wywalic. 3. WPC vitafit 4. to był błąd, tolerancja rosnie na każdą substancję 5. godzine po posilku aero na pewno nie :-/ Jak masz silke z 60 min, dodaj z 30 min aero odrazu po silke, w DNT daj 60 [...]

Zamien biceps z tricepsem,dodaj cos na tylni akton naramiennych. Martwy ciąg rób jako pierwszy. Pomyśl może o brzuchu. Do pleców dodałbym opady albo dzień dobry. A i do klaty daj jeszcze jakies ćwiczenie bo jak dla mnie za mało serii.

Mozesz zamiennie stosowac wioslowania: 2 tyg sztanga 2 tyg hantlami.Na plecy cwiczen jest ok, mysle ze zamiast 4 cwiczenia dodaj po serii do trzech pozostalych.

rozciąganie po treningu, a nie przed. Z bicepsu wyrzuć podciąganie, a tamte 3 ćwiczenia rób po 3 serie. Na triceps 3 ćw po 3 serie. Na nadgarstki wystarczą 2 ćwiczenia. Najpierw nogi, potem barki. przysiady zwykłe - nie na suwnicy. wspięcia też zwykłe. Barki: podciąganie wyrzuć. Szrugsy na koniec. Po unoszeniu bokiem dodaj unoszenie bokiem w [...]

http://www.sfd.pl/-t892526.html dajesz "wyślij odpowiedź" pod swoim tematem, poniżej masz "dodaj zdjęcie" -> "przeglądaj", szukasz zapisanego zdjęcia zrzutu, i tyle ;)

dodaj węgli okołotreningowo i do snaidania, bcaa to antykatabolik, na masie katabilizm Ci raczej nie grozi, ale jesli chcesz brać okolotreningowo to mozesz pozdr

na siłownie warto sie zapisac ale nie wiem jak maja sie do tego Twoje choroby, nie masz przeciwskazań, co na to lekarze? jezeli masz problem z objetoscia posiłkow,nie dasz rady jesc wiecej spróbuj kalorie podbic tłuszczami, odzywki tez mozesz zastosowac, chleb pszenny wymien na pelnoziarnisty, wyeliminuj dzem, ryb z puszki nie jedz za czesto, jak [...]

mozesz zaczac od tego co masz ale wymien olej rzepakowy uniwersalny na taki tłoczony na zimno/oliwe z oliwek/olej lniany, wyeliminuj cukier, dodaj warzyw,