w 2posilku daj bulke ale z miesem i oliwa czy maslem owoc dodaj do snaidania,przed treningiem wywal gainera daj po i w potreningowym bez oliwy ryz mozesz dac parboiled na noc do sera daj oliwe tunczyka jedz 2-3max na tydzien
Na sniadanie mozesz zjesc 150g chleba. Reszta wydaje sie OK ale dodaj warzyw po poludniu i owocow np. w szkole. Nikt Ci nie odpowie ile przytyjesz. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
Wklej jaka diete sobie ulozyles jakbys mogl - podaj swoja wage i aktywnosci a takze informacje nt chorob o jakich wiesz ze je posiadasz, dodaj takze ilosc kalorii oraz poszczegolne skladniki odzwycze ze swpojej diety (badz samych wyliczen) a takze powiedz jak ulozyles sobie (i jakie) aktywnosci w okresie rzezbienia pozdrawiam Wiedza to podstawa [...]
Zrezygnuj z piramidki na rzecz progresji ze stałą liczba powtórzeń. Zamiast ściagania drążka podciaganie na drążku. Do nóg dodaj po jednym ćwiczeniu na czwórki i dwójki, np wykroki chodzone i mc na prostych, może być ze sztangielkami. Wycisk na barki lepiej z klatki niż zza głowy. Trening działa bo zaczynasz - wtedy działa wszystko.
wtorek- wyrzuć unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, zamień wyciskanie wąskim chwytem np. na wyprost rąk na wyciagu górnym i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps (mogą być pompki na poręczach) czwartek- wyrzuć uginanie nadgarstków, w tym dniu rób sobie plecy sobota- przysiady mogą być + jeszcze inne ćwiczenia na nogi, zostaw wyciskanie zza [...]
Witam! Cwicze juz od 11 miesiecy wciaz na tej samej diecie.Moja waga 66 kg , wzrost 180 cm , 34 cm. Ostatnio myslalem nad modyfikacja mojej diety, tak wiec przejdzmy do rzeczy: Uzylem kalkulatora i wyskoczylo mi , ze moje zapotrzebowanie to 2528 kcal. 10:00 Chleb wielozbożowy pełnoziarnisty 181 kcal + Ser twarogowy półtłusty 133 kcal 13:00 To samo [...]
przy wadze 62kg nie potrzebujesz zadnych odzywek. Spokojnie do 80kg przy takim wzroscie dobija sie na samym jedzeniu. I jak na razie poprostu sie dożyw, a jakby groził ci pułap 3500kcal to wtedy dorzucisz odzywki. Do obecnego bilansu kalorycznego dodaj max 300-400kcal na początek zebys sie nie podlał tluszczem
jeszcze troche zadurzo tego bialka tak 2,2g na kg wystarczy ci w zupelnosci. dodaj jeszcze troche zdrowych tluszczy. teraz masz 80g w ciagu dnia, podnies do przynajmniej 90 nie musisz wyrzucac tych bananow jak na moje oko jest dobrze powodzenia
Ze zdjec Twoj bodyfat jest na przyzwoitym poziomie , większa uwage polecam skupic na zrobienu masy mięśniowej. Prosze tylko nie zrozum mnie źle , to nie znaczy jesc wszystko jak popadnie . Wylicz sobie aktualne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 10% z danej liczby kcal. Następnie ułóż sobie posilki z czego minimum 70% powinny to byc produkty [...]
Ze zdjec Twoj bodyfat jest na przyzwoitym poziomie , większa uwage polecam skupic na zrobienu masy mięśniowej. Prosze tylko nie zrozum mnie źle , to nie znaczy jesc wszystko jak popadnie . Wylicz sobie aktualne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 10% z danej liczby kcal. Następnie ułóż sobie posilki z czego minimum 70% powinny to byc produkty [...]
Ze zdjec Twoj bodyfat jest na przyzwoitym poziomie , większa uwage polecam skupic na zrobienu masy mięśniowej. Prosze tylko nie zrozum mnie źle , to nie znaczy jesc wszystko jak popadnie . Wylicz sobie aktualne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 10% z danej liczby kcal. Następnie ułóż sobie posilki z czego minimum 70% powinny to byc produkty [...]
[...] pokombinowac z mlekiem i owsianka 80-100g platkow owsianych plus 300-500ml mleka. Daj do tego posuiłku zdrowe tłuszcze czyt. lyzka stolowa oliwy z oliwek bądź olej lniany. Dodaj tez jakies warzywko tak 100-200g.. powiedzmy 1 pomidorek.a zarówno pierwszy jak i drugi wariant malo białka ,dorzuc 2jajka jeszcze do tego ryzu (razem 4) lub do wersji [...]
dokładnie PCT z sermów (clomidu) po 3 tygodniach jak z jajami słabo dodaj przed clomidem HCG clomid nie jak wielu pisze tylko spokojnie 1 tabletka przed snem Bubell no nie jest to ta sama oma co była kiedyś ma nowy desing a jeśli chodzi ci o działanie to 10lat temu działała tak jak teraz to produkt apteczny nie walą do jednej ampułki mniej do 2 [...]
Uwierz mi, że nawet jeśli miałbym 10% tkanki tłuszczowej przy wadze 95kg to i tak byłbym bardziej wymęczony i obolały niż przy dzisiejszych 83kg. Powiem szczerze, z masą mięśniową też zjechałem dość ostro, to widać. Nie pokazuj filmików z naszpinowanymi towarem marinsami bo to nie ma sensu. Zresztą na filmie masz pokazany jakiś tam trening bez [...]
Śniadanie 7:00 wywal masło, chleb, dodaj 1 jajo możesz dać miodu do smaku, orzechów Drugie śniadanie 11:00 wędliny - OUT jedz kanapki z normalnym mięsem Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed treningiem) ryż BRĄZOWY, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana ile tej oliwy? nie dawaj jej dużo, max 10g Przedtreningiem woda + miód 30g - WYWAL [...]