Dodaj

nawet jak lecisz mase to przypilnuj diete i zlapiesz kilka kilo ale lepszego jakosciowo miesa. co do supli to vitaminy i omega jak najbardziej s[a;acz scorch tez ok co do krety mozesz jakas dodac ale od KA bardziel polecam ester badz ortan kretki a no i dodaj bcaa

Na obiad ryż + chude mięso/ryba, szynkę zamień na kawałek chudego mięsa/ryby. Dodaj tran do stałej suplementacji.

fajna dieta dodaj tluszcze i git Zmieniony przez - baton_91 w dniu 2010-01-25 09:49:39

Osobiscie uwazam, ze krotkie treningi sa przereklamowane i na pewno Tabata nie jest lepsza niz aero. Tabata sprawdza sie jako dodatek do treningu poprawiajacy wydolnosc a nie jako jego zastepstwo. Wszystcy w doswiadczeniu Tabaty byli zawodowymi sportowcami trenujacymi regularnie. Nie wiez w cuda 4min treningu, tak dobrze to nie ma Nie ma po co [...]

Daj okołotreningowo więcej kuraka, po 200g, do tego dodaj tran do stałej suplementacji, co najmniej 5ml dziennie i będzie OK.

daj więcej ryżu w po treningowym na przykład reszta ok dodaj włoskich do śniadania

dodaj wykroki, samymi przysiadmi się zajedziesz

te papierki to wiesz i tak w ogóle nie przejmuj się na ketozie już nie raz byłeś organizm nauczył się czerpać energię z tłuszczu dodaj nawet trochę węgli, CUN oszczędzisz i daj znać jak czeko-kokos ja dzisiaj z ciepłym mlekiem piłem - genialne

Jeśli nie masz czasu na bieganie dodaj na siłowni afterburning-wiosła,rowerek stacjonarny lub bieżnię.Zabezpiecz mięśnie przez BCAA,które dorzuć do zapasów z lipoXpackiem.W diecie redukuj cukry proste z herbaty,kawy i słodkich napojów typu cocacola.No i węgle,żeby ich podaż rano była większa i malała z upływem dnia.Im bliżej wieczora to przewaga [...]

drazek ? nie skoro robisz 5tki to zrob po 5 powt zaliczysz bez problemu to na nast trenie dodaj 1 kg do pasa jak beda trojki to 3 powt 3jki w sumie beda dobre do przeprowadzenia "redukcji" bedziesz mogl maksymalnie okroic weglowodany w dzien przysiadow i dzien ciagow jednak ładujesz wege to tyle na razie

6-8 tyg wystarczy. 30mg/ed to jest minimum przy tych winkach o zanizonych stężeniach.No i jeszcze pod warunkiem, że masz pewniaka. Dodaj do tego testa propa i będzie git Zmieniony przez - julio4350 w dniu 2010-01-26 11:17:50

Morfex, jak mowisz ze nie chce rosnąc bicek, to zmien cwiczenia, albo dodaj do kazdej seri 1-2 powturzen wiecej, no albo wiekszy ciezar, wtedy nie ma chu** musi rosnąc ;D

musisz bardziej koncentrować się na ćwiczeniach i na zmęczeniu docelowych mięśni, jeśli na treningu nie ma mocy i czujesz się nijako to zapodaj sobie 30 minut wcześniej szklankę zielonej herbaty, ew. kawy zwiększy to efektywność twojego treningu. IMO za dużo dołożyłeś w przysiadach i wyciskaniu, jeśli jest ciężko staraj się dokładać po 2,5kg, [...]

II Śniadanie szkoła: - 100g Gainera = 390 kcal, (20/2/73) Do szkoly lepiej nie brac gainera - poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy Obiad: - 100g piersi z kurczaka, - 150g ryżu, - 100g Makaronu durum - Warzywa (nie wliczone) = 1004kcal, (43/77/115) Albo makaron albo ryz co nie ,dodaj tluszczy Posiłek po treningu: - 150g ryżu, - 25g białka [...]

I daj warzywa do jaj II wyrzuć szynkę daj mięso orzechy warzywa III cóż IV po treningu banan starczy V daj tu ziemniaki mięso/rybę VI warzyw dodaj

HellsLady za filet ze sledzia daj mieso,do ostatniego posilku dodaj lyzeczke oliwy i warzywa reszta w miare ok friz jak jestes ekto zwieksz troche tluscz tak do 1,3g i obserwuj ew.dodajac jak endo utnij wegle na koszt fatu

dodaj conajmniej 1000 kalorii i będzie dobrze na mt się zajedziesz jak tak mało będziesz jadł

marchewki pakowane hmmm zalezy jakie najlepiej mieć swoje teraz z reguły są nawożone jedzdobrze.pl sprawdz ile w 3 marchewkach bedzie witaminy a dodaj tran do tego i podlicz

ja polecam coś takiego: Przed Snem-Weź czosnek w tabsach jeżeli posiadasz 2tabletki a jak nie posiadasz wez ząbek czosnku oraz weź cała cytrynę wycisnij do garnuszka podgrzewaj sok z cytryny i dodaj do tego lyżkę miodu i wypij na noc i weź ten czosnek i spać, powinno być dobrze bynajmniej ja tak zawsze robię jeżeli czuję że coś nie tak z migdałami [...]

Witam Chce byscie ocenili moj plan Pon: Klata+biceps Klata: Plaska 12/10/8/6 Skos góra 10-8-8-6 progresja Rozpietki 10/10/10/10 Biceps: Sztanga Prosta4x Ugianie o kolano4x Modlitewnik np 4x-3x Sroda: plecy Plecy: Podciaganie 4-5x wioslo Hantla Sztanga4x Sciaganie Wyciagu Brzuch Kark 4-5x Martwy Ciag4x Szrugsy 10/10/10 Pt: barki+Triceps Przedramie [...]