cm3-500g - w DT porcja 4-5g rano i po treningu, w DNT tylko rano. Bcaa-400g - daj z 10g przed treningiem i ew. drugie tyle w trakcie treningu. Glutmina Xtrime - 200kaps - porcja rano i po treningu. Tauryna - 120 kaps - dodaj do kreatyny. Solid Mass- 3kg - jako uzupełnienie diety+ porcja po treningu. Pytanie zasadnicze - co jest Twoim celem? [...]
pszenny chleb szynkę kukurydziane od razu wyautuj dodaj warzyw do każdego posiłku
[...] i jakosc produktow. Zwieksz ilosc bialka, bo troche malo masz. Np w pierwszym dodaj sera bialego. Maslo roslinne zamien na zwierzece. Ryz bialy na brazowy lub kasze gryczana. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Dodaj orzechy, pestki, oliwe, olej lniany. Szynke zamien na jakies pieczone mieso. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-19 16:42:33
Pełna ankieta Za dużo serii na klatkę w porównianiu do innych partii, jak z liczbą powtórzeń, jaki był progres? Może potrzebujesz innego bodźca. Dodaj drugi zestaw, albo zajmij się treningiem w którym partia jest trenowana 2 razy w tygodniu typu np push/pull.
to twoje obwody.. dodaj jeszcze po 2 cwiczenia na konkretna partie, np. do odwodzenia bokiem daj jeszcze od razu opodnoszenie nogi lezac prosta noge i ugieta noge, bedzie wiecej stymulacji
Podbijał bym powiedzmy po 200-300kcal tygodniowo, ale zrób jak uważasz. Najlepiej dodać tłuszczy bo masz i bardzo mało. Samo to że jajka dodasz całe podbije tłuszcze + dodaj troche oliwy i orzechów, mozesz praktycznie do każdego posiłku ew w potreningowym odpuść.
[...] białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 160 19 4 7 usuń Twaróg g 133 18 4 3 usuń Cebula g 27 1 0 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 596 34 27 51 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland g 338 26 26 0 [...]
[...] białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 160 19 4 7 usuń Twaróg g 133 18 4 3 usuń Cebula g 27 1 0 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 596 34 27 51 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland g 338 26 26 0 [...]
no to właśnie dieta będzie podstawą, poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html wejdz na potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie kcal ułóż dietę, wklej do poprawy. DOdaj +300kcal na początku, a podstawą jest ankieta działu ( staż, wiek, itd)
jakie efekty po 1 cyklu? teraz zrób sobie na jablczanie ew. dodaj jakiś stak http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_100_Pure_Power-opis26686.html
lepiej kup zwykle wpc i dodaj oliwy do tego http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html
Shaneeya / Dziennik Redukcji
Falka haha! Wyjęłaś mi z ust ten drugi dom - to całkowita racja, tam się czuję jak u siebie, ale mojemu facetowi znowu coś nie pasi - no cóż, będzie musiał się z tym pogodzić. Ja się przywiązuję do ludzi i miejsc, więc jak już kogoś lub coś polubię, to ciężko mnie zrazić :-) Rozpatrywałam też ten numer z pisaniem, że post jest w edycji - w [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram wegle bym zaczął od 250g Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram biaka bym dał 120-155g Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram tłuszczy między 60-120g Dieta: kcal b tł ww Produkty b.d. 697 30 29 78 Płatki owsiane 80g 293 10 6 [...]
jak lecisz tą moją rozpiską - możesz, po prostu przestawiaj posiłki. tse jak chcesz dodaj.
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
To jak nie możesz wepchnąć jedzenia więcej to może dodaj coś aby napędzić bardziej metabolizm ? :) Pozdro
"Wygoogluj" sobie Starting Strenght i wszystkiego się dowiesz. Robisz 3 serie po 5 powtórzeń takim samym ciężarem + rozgrzewka wcześniej. A co do interwałów to zacznij od 1 razu w tygodniu i ewentualnie dodaj 2 raz i to wystarczy.
dodaj jakieś ćwiczenia na tricepsa i więcej ćwiczeń na nogi a nie tykko jedno
Widzę robisz masę czyli raz w tygodniu bica co przy tym idzie musisz go konkretnie docisnąć dodaj do tych 2 ćwiczeń te czwarte serie i( 12,12,10,8) BO ZAWSZE 2 pierwsze serie to takie jak by normalny ciężar w miare ciężki a 2 końcowe powtórzenia to już maksymalny ciężar jakim zrobisz te powtórzenia . bieceps też pracuje gdy robisz plecy wiec [...]
Walka o upragnioną sylwetkę
Do śniadania dodaj z 2 jajka,owsianke,wywal tuńczyk i chleb,dodaj omega 3,jakieś wegle proste np.miód. ten obiad rozdziel na 2 takie same posiłki 100 gram kaszy w posiłku ci wystarczy,dodaj z 200 gram tej piersi do jednego i drógiego posiłuku(chociaz to jest tak pic na wode wszystko bo to trzeba policzyć a mi sie nie chce,ale ty wsumie tak do tego [...]
sniadanie nie ma bialka, platki kukurydziane do wywalenia, rodzynki mozesz zamienic z orzechami/żurawiną/owocem świezym, w szkole: dodaj tluszcze do II, w kolacji dodaj tluszcze. wszedzie warzywa. owoce miedzy posilkami to nie jest bezkarna przekąska- wlicza sie je w bilans, bo mają cukry. generalnie dieta monotonna. jedz rozne miesa, ryby, zdrowe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
