Dodaj

No to mogles sie po 2 tyg zwazyc... A nie dodaj +200-300 i przez 2 tyg tak pojedz i zobacz

Wywal wafle ryżowe i chałwę, przetworzona żywność. jakie masło orzechowe, swojskie czy pierwsze lepsze ze sklepu? Jak tak to lepiej rób swoje albo dodaj orzechów włoskich, migdałów, lnianego. Nie zmieniaj może tak tego planu treningowego, ćwicz systematycznie jednym

a jak juz jesz pączki i kiełbase to dodaj do diety swojej wode z parówek i wystrzelisz w powietrze a tak serio to idz do działu odzywianie i suplementacja a nie garniesz sie do dopingu

Przy ćwiczeniach podstawowych dałbym progresje. Zrób tylko jedno wyciskanie na skosie. Rozpiętki dałbym 4x10. Przy grzbiecie jedno wiosłowania wystarczy. Dodaj coś na prostwnik. Przy barkach tylne aktony raczej na koniec. Pomyśl może o superseriach.

[...] Mainz -Hertha Berlin 1:2 VfB Stuttgart - B. Leverkusen 2:1 Kaiserslautern - Borussia MG 0:2 Hamburger SV - Borussia D. 1:1 Schalke - VfL Wolfsburg 1:0 MSV Duisburg - Bayern M. 0:2 Koeln - Eintracht 2:1 Werder Brema - Hannover 2:0 Arminia Bielefeld - Nuernberg 1:0 Vieira zakończyłem zabawę na 39pkt jako Yakubu Dodaj mnie na nowo jako już Yobo

Przerwy możesz robić i po 3 minuty nawet. Nie rób z zegarkiem w ręku. Dobra dieta to kwestia miesięcy czy lat poznawania swojego organizmu. Tego się nie zrobi w tydzień, a więc nie ma co się spinać. Generalnie proponuję Ci na razie 3 tysiące kcal, 2400-2600 w nietreningowe. Rozkład taki jak jest, resztę dodaj zdrowymi tłuszczami. Waż się raz na [...]

I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 12,10,8 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - wyciskanie na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - "wspięcia siedząc" (łydki) - 12,12,12 III dzień Barki, Biceps - wyciskanie [...]

tak nic nie stoi na przeszkodzie aby tak zrobic dodatek kazeiny jest raczej symboliczny wiec traktuj bardzije jako szybkie toto jak chchesz spowolnic - czyli po dodaj 100 gr chydego twarogu (20 gr bialka)

Z tego co na pierwszy rzut oka widać to to że strasznie szalejesz z podażą białka . Jeśli dobrze wyliczyłeś i napisałeś to według diety masz 2,8 gr. białak na KMC . Stanowczo za dużo tego elementu w Twojej diecie . Do tego mimo że i tak jest go za dużo , napisałeś . co do diety dalem przed i po treningu 200 gram kuraka, zawsze to troche wiecej [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 /francuskie sztanga Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 / dodaj jako drugie ćw. unoszenie tulowia z opadu Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 /ok (tutaj moglbys dorzucic cos na dwuglowe ale na tym [...]

nie samz na oliwie z oliwek ,za malo tluszu zdrowego dodaj tluste ryby i orzechy reszta oki

?? nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi zastosuj się do rad wyżej i tyle jak wychodzi za dużo białka to kombinuj, odejmij gdzie indziej, tam dodaj, albo zwiększ minimalnie do 2,2 g

Juz juz, widac, ze nie czytales moich odpowiedzi przed Swietami :-)))))) Duzo pytan wiec po kolei 'piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 na noge ) 3 przysiady 6/5/4/3x 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze [...]

Wydaje się być git.Ale do treningu naramiennych dodaj unoszenie ramion przodem.Przy klatce dałbym wyciskanie hantli na skosie a rozpietki na płaskiej.Zamieniłbym też modlitewnik na uginanie na ławce skośnej.

dodaj no jakieś nowe foto :P

Dodaj orzechy, siemie lniane no i warzywa. Ja obecnie jade na bilansie ujemnym i systematycznie waga leci.

czytaj uwaznie to za malo!!!! dodaj zebym myslal! bylem swiecie przekonany, ze to sie juz odbylo:OOOOOO spoks;>

Nie potrzebujesz aż tyle białka. 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczą. Wafle ryżowe to produkt na czarną godzinę a nie jako stały element diety. Do posiłków dodaj spore ilości warzyw. Urozmaicaj o ryby, różne rodzaje mięs, kasze, ziemniaki.

Śniadanie I Chrupki kukurydziane 150g (567 kcal, 13.5 białko, 48.9 węglowodany, 4.5 tłuszcze) Mleko 2% 200 ml ( 94 kcal, 6.0 białko, 8.6 węglowodany, 4.0 tłuszcze)?WYWAL KUKURYDZIANE<DAJ OWSIANE+ORZECHY+RODZYNKI< DORZUC TWAROG BO MALO BIALKA SUMA 350g, 661 kcal, 19.5 białko, 57.5 węglowodany, 8.5 tłuszcze Śniadanie II (szkoła) Jabłko 150 g [...]

Dodaj jakies komentarze do kazdego cwiczenia! Jonny: Przypatruj sie temu co pisze do SebushkoX, poniewaz 5 kg i waga ciala daleko nie zaprowadzi!! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-28 23:11:50