Dodaj

Pierwsze co to dodaj tak ok 1000kcal. Zagłodzisz się w na takiej diecie. Kalorie powinny dojść głównie z tłuszczy i białka. Jednego i drugiego masz za mało. Za dużo węgli w ostatnich posiłkach - te powinny być w wcześniejszych. Główne zastrzeżenie to za mało kalorii. Ja schodziłem z wagi mając 3000kcal. Teraz waga stoi, a obwody idą w dół. Cały [...]

Trening siłowy do niczego, skorzystaj z gotowego planu FBW. Czy podział kalori w ciągu dnia waszym zdaniem odpowiedni? OK Przeliczenie me jest takie że deficyt wynosi aktualnie 450-500 kalorii - czy jest on odpowiedni? Obserwuj reakcje organizmu, jeżeli waga w ciągu tygodnia spadnie więcej niż o kilogram lub będziesz czuł się słabo dodaj 100 - 200 [...]

[...] jogurtu to bardoz mało. Na sniadanie zjedz sobie jajecznice. I tak jak piszesz, jedz częściej i mnijesze posiłki. U ciebie, wydaje mi sie, jest problem małej ilości białka. Dodaj białko zwierzece i roslinne pół na pół. Na noc nie jedz jogurtu - to tez weglowodany, daj lepiej twaróg, ewentulanie jakieś mieso. Odrzuciłabym wszelkie kreatyny i inne [...]

1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac to jest plan ktory wrzuciles. przysiad z martwym rob zamiennie co 2 tygodnie, dodaj uginanie ze sztanga i wyciskanie francuskie i masz w sumie 6 cwiczen na treningu. kilobb chodzilo mi o to ze nie robisz typowych cwiczen na ramiona

CKD to dieta polaczona z dedykowanym treningiem. To co rozpisales wyglada na diete typu very low carb z blednie rozpisanym jadlospisem. Najpierw sprobuj zwyklego low carbu i zostaw hiit w spokoju. Jak uda ci sie przez dwa tygodnie na lc wytrzymac 5 treningow sw+ 3x silownia to wtedy sie zastanawiaj gdzie by tu trening hiit wcisnac. Przejdz na lc, [...]

w DT białko 2,5 gr na kg masy tłuszcze 1,4gr na kg masy wegle 5,8gr na kg masy 1 posiłek Jaja kurze całe 180gr Płatki owsiane 110gr Orzechy włoskie 35gr Banan 140gr / zamiast banana daj ze 2 marchewki 2 posiłek( w pracy) Ziemniaki późne 300gr Wieprzowina, karkówka 130gr + warzywa (sałatka meksykańska,pomidor,ogórek co się nawinie) / [...]

dobra dieta tylko po co ten sos spagetti dodaj więcej warzyw i będzie git możesz dać też olej lnieny

Małgosiu, bardzo przepraszam Cię za opóźnienie, ale ostatnio „trochę” zwaliło mi się na głowę Patrząc na Twoje posiłki wydaje mi się, że tego jedzenia jest chyba malutko a my musimy zwrócić uwagę na zapewnienie Ci wszystkich składników odżywczych rano 9.00 musli z mlekiem 2% Czy musli zawiera jakieś orzechy? Jeśli nie, [...]

A. MC 35kg - 40kg - 45kg B1 wyciskanie sztangi stojac 20kg - 22.5kg - 25kg B2 sciaganie drazka 62.5lbs - 75lbs - dodaj cięzaru w ostatniej serii C1 wypady 27.5kg - 30kg -32.5kg C2 uginanie nog 30kg - 32.5kg - 35kg Ciśniesz, laska

Gino ci wyj**a... pięknie, więc nie wciskaj kitu, że na samym żarciu }:-( Jak na ten staż to chu.... jednym słowem,:)) Ale tyraj dalej i dodaj nowe zdj. Gino mam od 16 roku zycia...Zaczelo sie przy dojrzewaniu..wiedz nie gadaj mi ,ze cos jjem ...:))

Wywal tą makrele z z diety i dodaj kurczaka, dieta wydaje się być ok, chociaż do szkoły lepiej pojemniki z jedzeniem. Zapisz się na siłownie 3x tydzień, do tego aeroby i fat ładnie poleci edit: aha, więcej warzyw Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2011-03-18 19:15:12

trening nie jest zły. wiecej na 4glowe bym dał jesli tlszucz oczywscie dodaj aeroby !!wiecje niz 2x tydzien. po treningu silowym walnij po 30 min chocaiz Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-29 10:43:13

waga w kilogramach x 24 x wspolczynnik aktywnosci (u ciebie bym dał 1.2) czyli : Waga w KG x 24 x 1.2 rozkłąd 50%w , 20%t , 30%b - taka moja sugestia :) Jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym , nie potrzebujesz aerobów . Chyba że lubisz jeśc więcej :) Podliczasz kalorie spalone w tygodniu (np 3 treningi po 400kcal = 1200kcal , 1200kcal / 7 - 170 [...]

Przerwa od wszytskiego. Jezli nie czujesz sie zmeczony treningami to proponuje przylozyc sie do nich i postarac o progresje. Dodaj sobie wytrzymalosc silowa przyklady masz w linku podwieszonym pod haslem treningi do domu i nie tylko

"zakwasy" to tez zatrzymanie wody, wtedy czlowiek puchnie i wymiary sie zwiekszaja. Mierz sie co miesiac w neralgiznych miejscach, wzrost obowdu brzucha = tycie, reszta obwodow powinna isc w gore. Jezeli widzisz ze tyjesz dodaj po treningi 20min aero lub interwaly To pisz co sie dzieje i zrob sobie zdjecia one najlepiej oddaja przemiane

Wplacasz do nich jak piszesz 65zl...Oni automatycznie Ci daja 65 zl bonusu wiec w sumie masz 130zl... Teraz musisz obrocic kwote wplacona 1 raz, czyli musisz postawiac 65zl... Do tego musisz obrocic 3 razy bonusem czyli 3x65=195zl Teraz dodaj te dwie kwoty..65+195=260zl...Tyle musisz lacznie postawic na zaklady... Ja gram w SB...Wplacilem 100, [...]

ja jechałem na alchemii i działał jak należy. Ja bym dał pozostał przy tej nadwyżce kalorycznej (3900) i poprostu tylkododał aeroby. Definicja i gęstośc się poprawi, co sprawi wrażenie jakby było mniej tłuszczu, na koksie trzeba wrzucić trochę więcej kalorii. Poprostu dodaj aeroby, ćwicz intensywniej i zwiększ podaż białka. Chyba że chcesz zrobic [...]

200x4=800 80x9=760 400 dodaj czy wychodzi 2300?

[...] najprostsze rozwiązanie. Na start bilans na lekki minus bądź zero.Kcal utnij z węglowodanów. I to wszystko. Mierz się regularnie co tydzień. Postępu się wyczerpią? Dodaj 2 sesje aerobów,po treningu siłowym. I obserwuj organizm dalej. Postępu się wyczerpią? Zetnij węgle. .....itd. Niestety redukcja tłuszczu nigdy nie ma charakteru [...]

na pierwszy rzut oka za moało białka, licz tylko pochodzeia zwierzecego, a z ryzu/makaronu nie wliczaj pierwszy posiłek dodaj wegli drugi brak wartosciowych b i wegli trzeci i czwarty ok