Dodaj

myth3 spokojnie dodaj źródło tłuszczy i warzywa dieta z grupą krwi jest kwestia sporną jedni w to wierzą i faktycznie im pomaga drugim kompletnie nie podchodzi możesz sprawdzić jak działa na ciebie

ja bym zrobił tak a: przysiad, wiosło, płaska, żołnierskie b: mc, drążek, skos, żołnierskie + ew dodatki, brzuch i łydy na koniec i np bic w a, tric w b pamiętaj o progresji ciężaru, jak wykonasz założoną ilość powt na poprzednim tr to na następnym dodaj trochę obciążenia zamiast 12 powt w każdej serii rób typową progresję np 12/10/8, w każdej [...]

pas stoi w miejscu, bic do przodu więc czym się przejmujesz? zdajesz sobie sprawę, że mono nawadnia? złapałeś dużo wody, masz sporo ww, glikogen na full stąd taki skok wagi jak będziesz chciał spalić fat to zacznij obcinać ww albo dodaj aktywności , na poczatek z 300-500 kcal i obserwujesz jak leci.. wprowadzasz ew modyfikacje przy okazji [...]

Dalej nie masz tłuszczy. Lej oliwę do potraw jak Ci za sucho. Rano dodaj tran, bo będzie za cienki bilans kwasów tłuszczowych. Wszytko masz napisane w tym linku co Ci na początku podałem. I za mało masz kalorii.

Śniadanie 1.Musli/płatki owsiane 2.mleko 3.orzechy włoskie 4.rodzynki wyrzuć musli, dodaj jajek. 2 Śniadanie : 1.4 bułki 2.polędwica sopocka 3.ser żółty 4.pomidor Co jeść w szkole? Oto odpowiedz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html Cześć zjem o 10 a cześć o 13 (wiem że lepiej [...]

nie no tłuszczy nie aż tyle, nie to miałem na myśli. 2 g to maks. Dasz b 2,5 t 2,0 ww 5,0 to wyjdzie 3552 kcal. Może zacznij od takiego bilansu i obserwuj organizm. Jeżeli nie będzie szła masa - dodaj węgli do tych 3700, trudno. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-18 23:08:07

zejdz na 160 i potem spowrotem dodaj kg a co do mojego tekstu taka prawda

zaczynaj trening od najwiekszych parti tj. plecy,nogi,klata,barki itd. nie masz nic na najszersze, masz mozliwosc zamontowania drazka jesli tak to dodaj do do treningu zamiast wioslowania w treningu B. Unoszenie z opadu, niewiem co to jest (chyba znow wioslowanie) daj zamiast tego podciaganie sztangi ablo szrugsy, na barki w tr B daj wznosy hantli [...]

Dieta troche kuleje, naniosłem kilka poprawek: 1 Posiłek- Ok 2 Posiłek- Brak warzyw, tuńczyk max 3,4 razy/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 3 Posiłek- Brak tłuszczy możesz dodać z orzechów włoskich/oleju lnianego/ oliwy z oliwek 4. Posiłek. Uważasz że proszek jako główny posiłek jest dobry? Czy to może bezpośrednio po treningu? 5.Posiłek W [...]

Nie rób tak! Tu chodzi o progresję serii a nie powtórzeń! W każdej serii każdego ćwiczenia rób tyle powtórzeń ile możesz, a ponadto, co tydzień lub o 1 serię więcej. Jeśli zrobisz 12 powtórzeń ćwiczenia A1 to rób ćwiczenie A2, a jeśli zrobisz 8 powtórzeń (w 1 serii) ćwiczenia A 2 dodaj jeszcze przed to ćwiczenie ćwiczenie A3. Ja tak ćwiczę i widzę [...]

Siema, zmienił bym w treningu A przysiad, podciaganie i klate do 3s, barki do 2s. A w treningu A MC do 2s i dodaj wiosłowanie w opadzie 2s, na klate daj 3s, pompki na poreczach wystarcza 2s

zgadzam się z większością... jeśli budujesz masę mięśniową i to jest aktualnie Twój priorytet to nie możesz dużo biegać. Ewentualnie jeśli nie możesz żyć bez biegania to raz w tygodniu zrób mocne interwały tylko zabezpiecz oganizm przed katabolizmem mięśni... czyli najedz się dużo białka i węgli w ten dzień... dodaj jakieś suplemety - np. BCAA, [...]

wątrobie nic się nie stanie dodaj tylko więcej osłonek

w 2posilku wywal jablko dodaj oliwy iw arzyw w 3posilku daj mieso zle solidna porcje co ta czarna co to ma byc?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-20 16:49:10

Do sniadania proponuje dodac troszke rodzynek lub moreli zamiast jablka. Zmniejsz ilosc platkow, nie sadze ze dasz rade zjesc 200g Do drugiego sniadania obowiazkowo dodaj warzywa. Zmniejsz liczbe posilkow. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz ryz brazowy z miechem, warzywami i oliwa z oliwek. Jeszcze raz pamietaj o warzywach. Zmieniony przez - [...]

No przydałoby się zrzucić trochę sadła. -i Ty nie robisz przysiadow ani mc Na dolną partie pleców to martwy ciąg albo skłony ze sztangą na karku może być? -mc ale narazie uważac należy z obciążeniami, ale to Ci rozpisze A nogi tak jak powiedziałem wcześniej, wole pobiegać i odchudzić te nogi, a nie jeszcze bardziej je powiększyć, -ech... powiedz [...]

wywal 2 ćwicznia z bicepsa, jedne rozpiętki, dodaj wiosłowanie, nie wyciskaj z zza karku, partię rób raz w tygodniu, ćwicz co 2 dzień, jak nie dasz rady to góra dwa dni z rzędu, na pewno nie od pn do czw! podział parti też do dupy

Może chodzi o to że zaczął od września i tera jest już 20-nie ma przyrostów... Jeśli tak jest jak się domyśliłem, to dodaj 500kcal i obserwuj kolejne pół miesiąca.

umm z kazdym nie testem moze nastapic problem z kuskiem )) wiec jak chcesz bolda bic to dodaj testa ciupke by chociasz miec swiety spokuj z kobieta)

przy 5g bialka to Ty lepiej slinu dodaj