Co sadzicie o proteo-system oliviera lafaya

JamajkaMan
Radziłbym Ci rozciągać się wg. książki i normalnie wykonywać trening przy czym normalnie jeść na pewno ci to nie zaszkodzi.

witam ćwicze już proteo systemem prawie miesiąc czyli kończe pierwszy etap po tym pierwszy miesiącu nie widze żadnych efektów jem duzo bo chce nabrać masy ale zabardzo mi to nie idzie.A mam jeszcze pytanie czy dobrze robie system w pierwszy tygodniu robiłem po 2 powturzenia w drugim 4 w trzecim 6 a w czwartym 8 każdego ćwiczenia

Nie rób tak! Tu chodzi o progresję serii a nie powtórzeń! W każdej serii każdego ćwiczenia rób tyle powtórzeń ile możesz, a ponadto, co tydzień lub o 1 serię więcej. Jeśli zrobisz 12 powtórzeń ćwiczenia A1 to rób ćwiczenie A2, a jeśli zrobisz 8 powtórzeń (w 1 serii) ćwiczenia A 2 dodaj jeszcze przed to ćwiczenie ćwiczenie A3. Ja tak ćwiczę i widzę dość duże efekty, ale też stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych (są w dziale odchudzanie) i mniej więcej wiem ile gram czego muszę zjeść bo wzoruje się na dietach innych. Jem chleb razowy nie biały. Jem dużo białka.

ja jem dużo jajek ale bez przesady jem wafle ryżowe po treningu zawsze wypijam szklanke mleka i jem jogurt.jem dużo mięsa przed treningiem jem jem chleb z salami i do tego ze 4 kabanosy.Wojtasek wielki dzięki łap soga pozdro

Rano powinieneś zjeść ( przy wadze 60 kg) ok. 3 jajka. Przed treningiem jedz najlepiej jakąś pierś lub rybę + ryż brązowy. Od razu po treningu (jeszcze przed końcowym rozciąganiem) musisz zjeść cukry proste. Najlepiej gdybyś wypił ze 2 szklanki jakiegoś słodkiego soku owocowego, albo wypił miód z wodą ( 0,5g miodu na kg masy ciała). Jogurtu ci raczej nie polecam. Zdecydowanie lepszy był by biały ser. Staraj się jeść chleb razowy zamiast wafli.