1. ok dodaj warzyw 2. ok, ale ser nie za często, a polędwica może ostatecznie zostać, chociaż ja bym tam dał mięcho ;) , kukurydza z puszki ma wysokie ig więc nie za bardzo, reszta ok 3. zły posiłek :( daj chude mięsko/rybkę do tego kasza jęcmzienna/gryczana itp. bez warzyw i tłuszczy 4. ok 5. no jakoś ujdzie, chociaż jogurt nie za bardzo pasuje, [...]
Dodaj dobrych węgli, bo na samych 10 wskazówkach nie pójdzie Ci za dużo tej masy.
dodaj zdjęcie jak nie wiesz od czego na początku dieta + trening siłowy odżywki Ci zbędne
Napisalem edycje ale mi zniknęlo Na twoim miejscu zacząłbym od conajmniej 2200 kalorii Kiedy masz trening ? 4 posiłek do wymiany , owsiane wrzuciłbym do omletu ze sniadania bo brakuje tam węgli , a owoce wyrzucił , owoce nie są polecanym zrodłem wegli na redukcji. Zamiast tego wrzuc kasze/ryz i dodaj jakies zrodło białka i tłuszczu bo brakuje w [...]
co do treningu - wywal 7 i 8 (mysle ze są zbędne przy obwodówkach) a dodaj jedno ćw na klatke i jedno na plecki. barki ćwicz po klacie. a co do tego rozkladu - nie za duzo przypadkiem?? 3 treningi dzielone + obwodówka...jakos tego zupełnie nie widze.. jesli chodzi o powtórzenia - mozesz robić w przedziale 12-15. Jak wolisz. Tylko to wszystko [...]
daj po nogach. mozesz zrobic na przemian - klatka,pelcy,klatka,plecy. (albo zaczac od plecków) dodaj np. cos na skosie na klatke a na plecki sciąganie drazka do karku/klatki.
Jak zaczynasz to 1 podstawowa zasada to ułożenie diety. Wejdź sobie na potreningu.pl / Diety/ Kalkulator zapotrzebowania BMR i do tego zapotrzebowania dodaj około 300-400 kcal. Jak będziesz miał zobrazowane zapotrzebowanie to możesz przystępować do układania diety. Przyjmij taki rozkład BTW - Białka 2,2 g-2,5 g Węglę - 5 g Tłuszcze 1 g. Ułóż [...]
bierz jak napiosałem, jak bedzie sie kończyło to wtedy dodaj np. hyperfusion mysle, ze formy takie jak ester, chelat magn., orotan, pirogronian to najlepsze wersje przy redukcji. aha... bcaa bierzesz 1g. na 10kg. mc ale na jedną porcję
wycodzi ładnie zamieniaj często z rybami dodaj trochę wielonienasyconych i powinno być ładnie dajesz.
wywal kukurydziane-daj owsiane zamiast margaryny najlepiej maczaj chleb w oliwie jesli nie przelkniesz suchego, w ostatecznosci maslo serek waniliowy nie w codziennym menu. Przetworzony,kupa cukru. Daj twaróg,a lepiej na tym wyjdziesz dodaj tluszczu z takich zrodel jak orzechy,nasiona,pestki,ryby,oliwa dorzucaj wszedzie warzywa nie uwzgledniles [...]
Jezeli masz ryz sypki to wlej tak gdzies 4 razy wiecej wody niz zajmuje ryz, jak masz w torebkach to 3 razy wiecej niz objetosc ryzu, wode posol, jak lubisz to dodaj curry dla smaku lub/i kurkume dla koloru. Jak bedziesz mial za malo wody to zawsze mozesz dolac. Ryz w torebkach gotuj az do momentu, gdy woreczek bedzie prawie wypchany.
posilek 1 ok godz 10 (przed treningiem) platki snadaniowe musli+woda tunczyk z puszki okolo 500kcal 45b/13t/60w Płatki musli mogą byc choc lepiej owsiane dodaj rodzynki (węgle)tunczyk ok pelnowartosciowe białko wiec białko+węgle przed trenigiem wiec luzzz... posilek 2 zaraz po treningu (tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze [...]
1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1 wywal 1cwiczenie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 sztrugsy x1 unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki) tyle cwiczen na plecy? Sztrugsy sa na [...]
[...] jedz twarog/tunczyk przed snem. Ogolnie nie polecam jesc tunczyka wiecej niz 3 razy/tydzien gdyz napewno ci zbrzydnie a co wiecej moze zawierac rtec co nie jest zbyt zdrowe. Dodaj troche oliwy z oliwek a nie non top ten olej lniany, mozesz dac takze orzechy wloskie. A i pamietaj po treningu carbo,pol godziny pozniej musi byc konkretny [...]
Gdybyś przeczytał mojego posta wyżej to tam podkreślam że kosztem zdrowia nie pochwalam.Czy wydaje ci sie że inne treningi też nie są przemyślane.Super ze sie znasz na MMA i wogóle opanowałeś standarty treningów wsyzstkich zawodników to ci sie bardzo chwali ale troche sie podrap po głowie i zastanów czy twarde treningi stosowane w innych sztukach [...]
[...] z pszenicy durum + pierś z kurczaka + oliwa + warzywa/owoc. W Twoim posiłku dałbym zamiast białego ryzu, węglowodany o średnim/niskim ig (kaszę/makaron/ryż brązowy). Dodaj także białko, ilość oliwy możesz zmniejszyć o połowe, zrób sobie do tego surówkę z wazryw i owoców. Napisałes że Twój trening trwa godzinkę więc stosunkowo niedługo. [...]
do płatków coś dodaj owoce i zdrowe tłuszcze np słonecznik. Staraj się urozmaicać wmiare możliwości posiłek w szkole. Jak masz carbo to nie wiem czy opłaca się glukoza. Potreningowy zmień. przed snem odżywka, ser biały jajka jak coś gotowane
Może być, w sobotę dodaj jeszcze boki barków i git.
moze byc tcm za malo dodaj kilka blistrow mono,ka,tcm co wolisz
mass up bezpośrednio po treningu do posiłku po treningu dodaj pierś z kurczaka wywal chleb zastąp go makaronem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
