Dodaj

Houdini: sog za poprawki. A poza tym : "Later I spend few minutes on spanking the monkey" - dodaj ten fragment w takiej formie.

Śniadanie: 1. 2 jajka na twardo, 2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g) 3. 1 porcja białka ostrowia. 4. Dibencozide 1 tab. 5. Vitamin plus Olimp 1 tab. 6. Gold Omega 3 Olimp 1 tab. Drugie śniadanie: 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka. dodaj warzywa Obiad: warzywa urozamiacaj mieso ryba 2. Kotlet z cycka [...]

Co to za trening nóg? Poj**alo Cię z tymi wspieciami na palce? Dodaj przysiad koniecznie.

jak chcesz nabrać masy to dodaj przysiady bez obciązenia lub z lekkim (sam gryf) tak po z 5 serii po 12-16 powtórzeń jak bez obciążenia

jogurty pitne sa na czarnej liscie uwazaj na owoce sa zrodlem cukrow zamien je na warzywa dodaj do kazdego posilku konkretnych zrodel bialka : ryby, jaja, mieso posilkow ma byc 4-6 uwzglednij to i rozpisz jeszcze raz poprawiona wersje :)

1 - brak białka/warzyw 2 - warzywa 3 ok 4 dodaj makaron/kasze/ryz 5 ok

trening do wymiany dietwa również słaba cukier wywal kajzerki zamien na grahami a potem na bułki pełnoziarniste dodaj warzywa daj zdrowe źródła tłuszczu zwiększ białko do około 2 g

Na tym etapie z małych partii zabrał bym kilka serii. A po 4-6 tygodniach dodaj i do małych i do dużych 3-4 dodatkowe serie.

Do końca lutego jest jeszcze trochę czasu. Zamiast utrzymywać 0 bilans energetyczny dodaj ujemny. Zobaczysz w jakim tempie będą schodziły pozostałe kg. Jeśli będzie słabo to na 2-3 tyg. przed możesz spróbować IF. http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html

zobacz jak Ci pójdzie bez żadnej nadwyżki. Tego gainera wrzuć TYLKO po treningu, posiłek po-treningowy jedz normalnie. Jeśli waga będzie stać w miejscu, wtedy dodaj węgli.

Rób jak mówi superman . A co do klaty to w sumie normalne bo barki też biorą mały udział przy wyciskaniach . Problem zaczyna się gdy po treningu klaty większe zakwasy odczuwasz w barkach niż w klacie . Wtedy rzeczywiście dopracuj technike . Jeśli wyciskasz na skośnej to spróbuj ustawić ją pod mniejszym kątem . No i dodaj troche ćwiczeń [...]

czy nie za malo kcal jak na twoja wage??jak ksztaltuje sie BTW na KMC??ryz w ciagu dnia paraboliczny/brazowy,kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,owsiane,razowiec, a ryz/makaron zwykly czy ziemniaki ogranicz potreningowo,pamietaj o warzywach -owsiane 100g -rodzynki 40g -mleko 2% 200g -ostrowia wpc 30g mleko daj 0,5%,owsiane zmienil bym [...]

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie z podwieszonego tematu? Dodaj owoce/warzywa do drugiego i szóstego posiłku Zwróć też uwagę na aspekt smakowy diety-mam na myśli np. drugi posiłek i połączenie kurczak+jogurt+tuńczyk:-P

Ułożyłem coś pod Ciebie, dostosowałem to mniej więcej do Twoich godzin. Założyłem, że będziesz ćwiczył o godzinie 19:00 (chyba, że będziesz widział, że organizm jeszcze nie przyswoił posiłku to odczekaj do 19:30), wtedy automatycznie przesuniesz posiłek po treningowy. Banan zjadaj zawsze od razu po zakończeniu treningu w celu uzupełnienia zapasów [...]

w takim razie dodaj masło orzechowe, ale pamiętaj o tym bez soli, cukru, czyli EKO. Możesz je np. zmieszać z serem twarogowym - pycha.

Mimo wszystko białka trochę za dużo. Spokojnie możesz zmniejszyć. Do każdego posiłku dodaj warzywa. Ryż i pieczywo to nie jedyne źródła węglowodanów, masz spory wybór. Tak samo kurczak i twaróg jako źródła białka a oliwa tłuszczy. Daj orzechy, pestki, tłuste ryby, inne rodzaje mięs.

posiłek 3 dodaj źródło pełnowartościowego białka. majonez nie bardzo. pepsi max jeszcze ma 0 cukru to gdzieś tam może się znaleźć. możesz używać soli morskiej. warzywa codziennie, min pół kilo, wszystkich kolorów, z wyłączeniem posiłku po treningowego.

ja odpoczalbym tydzien dodaj do cyklu zma,dobrze sie wyspisz to bedzie znacznie lepsza regeneracja

Witaj, Przy taki zatłuszczeniu pomyśl bardziej o diecie low carb albo rotacji węglowodanów , co do siłowni 3 razy w tygodniu wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Dodaj aeroby i rytmy a powinno samo lecieć. Pozdrawiam

Dodaj interwały przez 20 min.