Dodaj

masz lato owoce tanie lepiej dodaj garstke:P przynajmniej ja tak robie... zawsze dojdą jeszcze z nich witaminy a cukier to jedni piszą zeby go ograniczać a drudzy nie:P pozdr.

do autora czy nie uważasz że jedna partia raz na tydzień to mało,,,,podam ci linku gdzie jest podany split z mniejszą intensywnością ale częściej będziesz ćwiczył daną grupę mięśni,,,,,jeśli uważasz że będzie za słaby to pokombinuj tak by dopasować do siebie np dodaj gdzie nie gdzie po jednej seri do ćwiczeń [...]

[...] robie jedna serie podchwytem, druga nachwytem i daje po dwie serie kazdego wariantu czyli wychodzi 4 serie podciagania Jesli cwiczysz 3 razy w tygodniu wyjdzie wtedy : Gdy w 1 tyg cwiczysz ABA- 11 serii na plecy; gdy w kolejnym BAB - 10 serii Dodaj tez barki do B, np wyciskanie sztangielek, dwie serie, w A wywal jedna serie i bedzie ok Pozdrawiam

1.posilek ok 11.00 -mleko 250ml -platki owsiane 90g -orzechy wloskie 15g -oliwa z oliwek 25g Nie za dobre połączenie i raczej badania sugerują aby dzień zacząć od mieszaniny białek i tłuszczy, aby procesy myślowe i aktywność była jak najlepsza, rada: jajecznica z warzywami spełnia te założenia 2.posilek ok 13.00 -tunczyk 50g -orzechy laskowe 25g [...]

Za diete sie wez mala bo bez teggo lipa bedzie I od tego zacznij Pozniej dodaj aeroby a pozniej spalacz jakis a nie mysle o spiro

jak suchy to z jogurtem naturalnym go zmieszaj. Twaróg nie musi być nie smaczny.Dodaj szczypiorku rzodkiewki czosnku sól pieprz i ogień wchodzi. Można stworzyć parę smacznych kombinacji.

Policz zapotrzebowanie. Oliwe rozluz troche bardziej, no i duzo jej strasznie. Jesli ci brakuje do kalori to ok. Ale imo daj ja na 1,5 g/kg a reszte dodaj z wegli. Chyba ze endo jestes . Na kolacje kostka sera z oliwa powinna wystarczyc. Jak to twarog na ciebie nie dziala? Potrawisz wejsc w siebie i zaobserwowac czy sie rozklada czy nie ? [...]

Może być... Do Animal-a, nie mam przekonania, jak dla mnie fajne to są tylko opakowania. Kup hp i mono i będzie git. Oblicz to zapotrzebowanie dokładnie, bo to 2600 to tak + - a bardzo zależy Ci na tym aby nie łapać fatu to dodaj do niego jakieś przynajmniej 100-200 kcal i powinno być o.k.

1 posilek brakuje zdrowych tluszcz i białka 2posilek jezeli to w szkole czy cos tu ujdzie zamiast owoca zjedz sobie do tego orzechów lepiej będzie. 3. git 4. wpc+jajecznica? to raczej nieporozumienie po co to wpc skoro jesz jajecznice? w ogóle jajecznica po treningu to kiepskie wyjscie zjedz ryz+mieso chude lub kasze+tunczyk . w jakich godz [...]

za tydzien dojdzie owoc rano i po treningu to powinno wspomoc regeneracje ale jak beda cie meczyly tak to wczesniej sobie dodaj

Dzieki za odpowiedzi i rady. Do tego pierwszego posiłku zapomniałem napisac ze dodaj białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 [...]

1 posiłek. Na śniadanie jadaj jajka. Możesz od czasu do czasu je czymś zastąpić, ale generalnie jajka są najlepszym źródłem białka dla człowieka. Całe z żółtkami oczywiście Ja codziennie jadam na śniadanie jajecznicę z 5 jaj. Płatki owsiane czy razowiec może być. W drugim posiłku zjedz tylko tuna lub makrelę z samymi warzywami i oliwą. Tu nie są [...]

może być rumuński ,dodaj coś na dwuglowe jeszcze 3s

Z rana chyba za dużo tłuszczu jak na jeden posiłek dodaj do innych oprócz po treningowego :)

libido nie jest wyznacznikiem w mojej opinii, dodaj kcal w diecie i swieksz dawke do 125 jak nie podziała. Ja troszke lepiej 125 czułem

magia primy zejdz do najnizszego bf-u, zwieksz na 600ew i dodaj testa jako hrt, jak masz pojecie o jedzeniu i treingu za pol roku ludzie cie nie poznaja na ulicy

"może 250 g chudego twarogu z jakimś smakowym jogirtem?" a może cukierki do tego jeszcze będzie słodsze? wybierz twaróg bądź serek wiejski co lepiej Ci smakuje dodaj tłuszczy i warzyw ile ? to pytanie musisz zadać sobie ile białka Ci potrzeba i ile brakuje

Ja bym poniżej 1700 kcal nie schodził ,dodaj kcal z tłuszczu...

Kukurydziane okazyjnie lepiej jedz owsiane. Salami, ser gouda - out . Zamiast tego jakieś pożądne mięcho - tuńczyk/pierś z kuraka. Banan do śniadania albo po treningu. Kiedy trening? Ziemniaki tylko czasami za ziemniaki daj ryż/makaron - i to więcej bo 100g ziemniaków to bardzo mało przed treningiem (bo podejrzewam że to przed treningowy) Bez [...]

Zgadzam się z kolegą, więcej warzyw i dodaj oliwę z oliwek, reszta w miarę poprawnie