Dodaj

PO PIERWSZE NAPISZ COŚ O SOBIE. BEZ INFORMACJI NIEZBYT MOŻNA TO OCENIĆ. nA RAZIE TAK ORIENTACYJNIE... na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 wiciskanie na skosie (hantle) 4x10 - MOŻE BYĆ PROGRESJA ropietki 4x10 * wyciskania pierwsze, i albo rozpiętki albo [...]

Zaborek - mash NS'a ? ! widziales jego flaki ? znasz jego prace ? ja servisowalem go ponad 20 razy zanim doszedłem do jakiegos zadowalajacego stanu ! nie mow ze 2,5 W to przesada - to nie jest bomber - NS ma swoje uroki ! i jeszcze jedno - rower to rower....a nie motor (tj. finishline & motorex) moze i glupio porownam ale - jak myslisz dla [...]

to bierz CP + mono - dodaj ZMA - trzymaj diete i efekty powinny być dobre

BARKÓW I NÓG WCALE NIE TRZEBA CWICZYC NA KONCU TYGODNIA DODAJ JESZCZE COS NA NOGI NP.PRZYSIADY WYKROCZNE

daj mniej mleka tak zeby sie wchlonelo i dodaj reszte otreby odpusc sobie

sciaganie linki wyciagu gornego stojac - myslisz ze w ostatnim cwiczeniu dam jeszcze rade zrobic progresje?? odp a co ma do tego kolejnosc cwiczenia wystarczy ze dobrze dobierzesz cieza i wszystko sie da. Co do martwego ciegu rob go z plaecami a do nog dodaj jeszcze ucinanie nog na maszynie. A jesli chodzi o to podciaganie sztangi do brody [...]

Rozklad grup jest OK. Klata OK Triceps Daj staly ciezar w sciaganiu drazka(10,10,10) a francuskie na poczatk Plecy dal bym podciaganie szerokim nadchwytem 4xmax wioslowanie sztanga 12,10,8,8 martwy 15,12,10,10/wznosy tulowia jezeli nie chcesz martwego dodaj szurgusy 10,10,10,10(jezeli bedziessz robil martwy to chyba lepiej bedzie je dac do [...]

strongbart a dodaj sobie jeszcze strone www.10głodującychforumowiczówzsfd.pl

[...] na brzuchu 4x12 wspiny na palcach 4x20 podnoszenie sztangielek bokiem 4x12 podnoszenie sztangielek z przodu 4x12 rozpiętki odwrotne (unoszenie ramion w opadzie tulowia) 4x12 Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe uda, ale jakie to zależy jeszcze od tego jaki masz sprzęt, ew. daj przysiady wykroczne. Zamiast stałego ciężaru możesz zrobić [...]

nic dodaj nic ujac no moze dodam ze posty podwieszone powinny rozwiac wszelkie watpliwosci Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-21 14:24:21

nie czytasz dodaj aerobow ten wysilek, ktory masz to troche malo

jak nie masz z kim robic negatywów to rób treningi w ostanich dwóch tygodniach z ciezarem 5 max bez progresji jak jeszcze masz możliwość to dokończ maxów nie musisz mierzyć, chyba, że zmieniasz plan- w takim wyapdku maxy mierzysz przed rozpoczęciem SD- jeśli planu nie zmieniasz to do starym maxów dodaj 2-4 kg i juz bedziesz miał nowe maxy [...]

sqizoul: a mozesz mi powiedziec dlaczego wogole cwiczysz? Powiec mi czemu sie katujesz 4-5 razy w tygodniu do tego stopnia ze pot leci z ciebie jak z mokrego psa woda? Ze trzymasz rygorystyczna diete? liczac zmudnie kazda kalorie? Dlaczego podnosisz 2x tyle ile wazysz i to 8-10 razy w 3-5 seriach? Powiec po co to robisz? Jesli sobie odpowiesz na [...]

dlaczego MUSI dorzucic testa? nie kazdy dostaje deca dicka kuracje masz ok jezeli pojawi sie problem z libido na cyklu dodaj proviron 50mg ed w ostatecznosci testa 100mg e5d

SZYBKA RZEZBA Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie [...]

dodaj jakies warzywa i tluszcze

[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]

odpuść sobie jeden dzień jeżeli chodzi o trening/np. środa/ i dodaj te partie do innych bo pięć dni treningu jakie by one nie były trudno jest wytrzymać każdemu, może nie czujesz przemęczenia ale twoje mięśnie podejrzewam, że są troszkę, natomiast jeżeli chodzi o branie kreatyny i innych supli/odż./, szczególnie białka jest raczej ok. i w tym nie [...]

Nic nie obcinać w dni nietreningowe Odjąć nieco białka z innych posiłków i zwiększyć w posiłku potreningowym, albo wręcz dodać z 15 gram białka wiecej do tego posiłku. Wyrzuć z tego posiłku oliwę i dodaj ją po trochu gdzie indziej Jeśli masz jakieś dni wolne to oddziel siłownię od aerobów - w dni treningu siłowego jedz posiłek potreningowy zaraz [...]

I Śniadanie -płatki owsiane 80g z mlekiem 400ml -DODAJ MOZE JEDNO CALE JAJKO I TROCHE ORZESZKOW II Śniadanie -6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka - DORZUC JAKEIS WARZYWA DO KANAPKI (POMIDOR, OGOREK, SALATE ITP.) ORAZ TROCHE ORZECHOW I Posiłek -niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami - [...]