Dodaj

nie jesz mięsa? zrezygnowałbym z takiej ilosci chleba, dodaj platki owsiane w jednym posilku, dorzuc kasze albo ryz( brazowy, basmati, jasminowy). Zmieniony przez - npp w dniu 2013-07-25 13:43:10

Cukru troche dodaj, albo sody oczyszczonej, ale tej to tyci tyci..

rothen, nie wiem jaka masz przemiane mat. z tego co piszesz jestes dosc aktywny fizycznie, 2200cal moze byc ok. jesli zauwazysz spadki masy mies. dodaj oleju jesli uznasz,ze nic sie nie zmienia moze powinienes zostac na stalym oleju a delikatnie odejmowac wegli i nadal obserwowac reakcje organizmu.pozdro

No na po treningu szynka ma dużo tluszczu chyba...jak masz bardziej sucha, to sobie dodaj wlasny produkt, to widać mniej więcej po mięsie;-)

IV obiad co jest w tym obiedzie? daj tam najlepiej ryz + cyc z kuraka + warzywa i troche oliwy z oliwek 1. dieta w miare ok 2. nie doczytalem czy jest to dieta na mase czy na co? 3. orzechy wloskie maja duzo zdrowych tluszczy = dodaj je do 1 lub 2 sniadania 4. przed i po duzo wegli przed mozesz troche tluszczy ale po juz 0 tluszczy na noc mozesz [...]

ilomi, smażysz/dusisz dzisiaj jakieś mięcho? Jak tak to dodaj pokrojony pod koniec i chwilę smaż/duś. Jest bardzo dobry. Mi mega zasmakował a szwagier mówił, że smakuje jak trawa. Lubisz szpinak, brukselki, kapustę, kalafior, brokuły? NO ja właśnie uwielbiam wszystkie wymienione, oprócz jarmuzu własnie. Ale może jeszcze jedno podejscie zrobię- [...]

moze dodaj koncentratu i dorzuc przypraw sporo, czosnku papryki slodkiej majeranek

grapess - dodaj coś na brzuch. Plan może jest dobry - potrenujesz 2 tygodnie i będziesz wiedział czy czegoś nie zmienić.

[...] zamień na twaróg/serek wiejski. Kawy pszennej nie wliczaj do bilansu. Białko 30-60 min przed snem. Reszta ok tylko bardzo mało tłuszczy dostarczasz organizmowi. Trochę z włoskich , troche z jaj i troszeczke z mięsa. Dodaj oliwe oliwek może być w przed treningowym w niedużych ilościach. Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2009-03-07 10:00:25

Tran podziel na dwie porcje, dodaj warzywa i moze byc.

wez mnie dodaj do friendsow

Soccer kicki dodaj

Kaptury to też plecy dodaj to ćwiczenie do pleców ;) jak chcesz na rzeźbę to zrób tak PONIEDZIAŁEK : Klata barki brzuch WTOREK : Plecy Triceps Biceps Przedramienia ŚRODA: Nogi Brzuch CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK - TAK JAK PONIEDZIAŁEK SOBOTA I NIEDZIELA- WOLNE

Zapotrzebowanie jest ok, jeżeli wliczyłeś swoją aktywność fizyczną. Na początek dodaj 200-300 i obserwuj.

no 5 dzień nie powinien być zły - jak byś tydzień chodził na siłownie i chciał 5 dni ćwiczyć to był by bezsens ale w tym wypadku to why not osobiście bym wtedy proponował robic oddzielnie barki, klate a oddzielnie bic+tric (kaptury/brzuch/ przedramiona/ łydki to już wedle uznania dodaj do poszczególnych treningów)

Dodaj masła i lubczyku :-) Uwielbiam ryż z takim dodatkiem. Kasze zresztą też.

No i moje niewprawne oko tak samo to widzi. Songo, moze dodaj chociaz jedno? IMO nogow nie mozesz teraz robic "byle jak" (oczywiscie tego nie sugeruje), zakladajac, ze cwiczysz je krocej od reszty. Pzdr.

iluv w 2 lub 3 cyklu dodaj HYPERFUSION super się wtedy uzupełni już i CYKL to będzie przekonkret.

wrzucilem obwodowke bj penna,jesli nie masz ermometru,rob burpees,pilki lekarskiej,rob thrustery,lub dodaj skakanke:DAngole przej**ali,patrzcie na to%-)http://www.youtube.com/watch?v=SQlx28BIlK8

albo raz dodaj cos na przeczyszczenie to sie naucza :D