Dodaj

wznosy nóg jak ci łatwo idzie to dodaj sobie powtórzen, masz wznosic proste nogi i koncentrowac sie na opuszczaniu odpowiednio wolno Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-15 20:15:17

dodaj troche tłuszczy jakąś oliwe z oliwek ,rybę albo orzechy bo mało jest . Jak będzie ze 100g tłuszczy to będzie dobrze .

1. kurczaka od razu na sniadanie %-) daj np. jajka, platki owsiane 2. dodaj tluszczy i warzywa 3. j.w 4.5.6. co to ma byc ?

Podbij tłuszcze tak by bilans się zgadzał, dodaj najwyżej owoców więcej, jak nie możesz to nie musisz wciskać na siłę.

[...] datą. Jeśli chcesz zrobić wpis zaległy lub na dzień kolejny, zmień datę wybierając odpowiednią z rozwijanego kalendarza. http://img812.imageshack.us/img812/289/vtfv.jpg 4. Dodaj posiłek http://img577.imageshack.us/img577/6818/9lce.jpg 5. Zaakceptuj lub zmień jego nazwę posiłku, wybierz godzinę i zaakceptuj [...]

[...] Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 432 49 24 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 572 20 52 7 usuń Migdały g 572 20 52 7 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 13:00 Produkty b.d. 415 42 26 0 usuń [...]

Jako źródła tłuszczy możesz jeść orzechy, słonecznik etc. pierś z kurczaka ma 33g białka/100? nie wydaje mi się... makaron jest ok, możesz zamiast sera zjeść do niego jakąś rybę. Wychodzi Ci ok. 2,1 g białka/kgmc więc jest ok w takich granicach, reszta też wydaje się w porządku. Nie jedz codziennie tego samego, zamieniaj np. piersi kurczaka na [...]

Rozumiem, że ma to być plan masowy. Masz za dużo wyciągów,stawiaj na wolne obciążenie. Zamiast linek w unoszeniu bokiem daj sztangielki, zamiast bramy rozpiętki, zamiast prostowania siedząc daj syzyfki, zamiast uginania podudzi daj żurawia + dodaj na dwójki martwy na prostych nogach. Młotki nie są ćwiczeniem na bicepsy. Daj uginanie ramion ze [...]

Daj lekki + kaloryczny, jak będziesz widział, że podlewa to zmniejsz minimalnie kalorię lub dodaj aktywności np. więcej aerobów. By widoczne były mięśnie brzucha to one muszą tam być, ich masa i gęstość spora, by tak się stało trzeba trochę doj**ać :-D

WODYN zarządził zmiany w planie treningowym. TYDZIEN NIEPARZYSTY - STARE CWICZENIA W DNIACH SIŁOWYCH *** (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Podciaganie na drazku podchwyt 10x3 powt 2 min A-2. Pompki na poreczach 10x3 powt 2min TYDZIEN PARZYSTY - INNE CWICZENIA W DNIACH SIŁOWYCH *** (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo [...]

dodaj sporadycznie tego winiary z omega

Rano to wbijasz tylko 2żółtka bo co ? Dodaj orzechów, oliwy, tłustsze mięso, ryby, a nie tylko lniany.

Jako źródła białka daj więcej mięsa/ryb/jajek oraz dodaj tłuszcze np. oliwę z oliwek, tran

Całkiem dobrze Ci to wyszło-dodaj tylko owoc do 1.posiłku i postaraj się wkomponować w dietę orzechy włoskie/tłuste ryby

od złej strony się zabierasz, wpierw ułóż dietę, poćwicz z dietą, dodaj suplementację, dopiero jak złapiesz zastój myśl o saaDokładnie nic dodać nic ująć,dopniesz dietę masa ruszy skoro byłeś niedożywiony to organizm nie miał z czego budować mięśnia,zacznij od diety,potrenuj dodaj kreatyne potem.Jak cię złapie zastój pomysl o saa

od złej strony się zabierasz, wpierw ułóż dietę, poćwicz z dietą, dodaj suplementację, dopiero jak złapiesz zastój myśl o saa

Jakie robisz ćwiczenia na triceps? Jak juz robisz barki z nogami to najpierw nogi. Rozpietki robilbym ostatnie.Zamiast uginania jedna reka na modlitwniku daj o kolano . Dodaj jeszcze 1 cwiczenie na klate . W srode wioslowanie potem MC i potem drazek . Takie jest moje zdanie.

Dodaj więcej białka i tłuszczy.

treningi podkrecaj metabolizm ale powoduja tez wzrost apetytu. nie musisz wp*****lac 24 godz na dobe, moja doba tez ma 24 godz, ale majac apetyt i zaczynajac wczesnie dzien, jestem w stanie zjesc 5 pelnowartosciowych posilkow. A opis tych ziol brzmi jak opis kreatyny;) daj diete do sprawdzenia do odpowiedniego dzialu, jak trzeba, dopijaj gainerem, [...]

No to chyba słabo czytałeś. Posiłki około treningowe zmień, podpowiem dodaj trochę białka, na kolację rybę proponuję np.