Dodaj

Koper ziemniaki jak najbardziej możesz włączyć do codziennej diety. U mnie nawet na redukcji się dobrze sprawdzały. Oczywiście rozsądnie i z zachowaniem wszystkich proporcji odżywczych. Tomek jakbym miał rezygnować z ćwiczenia bo mi coś przeskakuje, czy strzyka to bym już nic nie ćwiczył;-). Rób przysiady dalej, najwyżej na jakiś czas zmniejsz [...]

Czy w tym kalkulatorze kalorii na potreningu.pl kiedy wybiorę produkt z listy można zmienić jego ilość? przykładowo jak wybiorę ryż biały to mi wyskakuje 100g a chcę zmienić na 50g, czy tak się da czy trzeba kliknąć dodaj własny i wpisywać wszystko ręcznie?

nie wiem jaki masz staż na siłce,ja bym poprawił kilka rzeczy,widzę że będziesz ćwiczył w domu,poniedziałek może być,w środę zacznij od pleców bo to duża partia a póżniej bicek,dodaj martwy ciąg,to samo piątek - najpierw zrób nogi,brzuch możesz robić codziennie

Witam. Mam 175 cm wzrostu , 17 lat i ważę 61,5 kg. Chciałbym przytyć wiem że to nie jest łatwa sprawa ale chcę spróbować. Oto moja dieta proszę o ocenę i ewentualne poprawy co do niej. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe DODAJ TU JAKIS OWOC, WARZYWA B: 32g) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g SEREK KIEPSKI [...]

Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak: Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko BRAK BIALKA, BRAK TŁUSZCZU II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZU, WĘDLINY ZASTAP [...]

to ja mam lepsza rade kup sobie w aptece gliceryne (bardzo tania jest) dodaj troche do wody bedzie miala taki slodkawy smak a w polaczeniu z kreatyna to taka pompa bedzie ze ci na treningu lapy rozpierdooly %-) nie no ale powaga pamietam ten pierwszy trening na glicerynie to byla miazga pompa jak sie bica robilo :-)

Jak chcesz podbić kcal to dodaj do posiłkow trochę oliwy

do wiosła hantlem spuść ławeczke do poziomu ciągniesz pierw łopatka pamiętaj o tym i nie idz za ta hantelka tak w dół tylko rozciągaj łopatkę i tyle co do kata nachylenia tułowia przywiosle to nei jest tak do konća jak mówi Lucyferka, pochylamy sie w zależności jaką grupe miesni chcemy bardziej zaangażować, bedąc tak pochylona bardziej angażujesz [...]

jak chcesz metabolizm podkrecic dodaj t3 delikatnie lub aero meta fajny pomysl na koncowke cyklu ale co potem ? bo wedlug tego co jest tam napisane to konczysz wszystko rowno poleci szybciutko w dol kolego tam metka bedzie tylko efektem chwilowym

Dodaj do tej diety jakis owoc, i po wbiciu insy do bcaa dorzuc jeszcze kreatyne, ilosc wedlug uznania i mozesz dodac taurin z 3g. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2012-11-16 11:46:13

wyszło mi 1641 kcal i teraz mam dodać coś jeszcze? Wyszło Ci tyle, dodaj z 200-300 kcal i startuj, obserwuj swoją wagę.

generalnie nie wygląda najgorzej. dodaj wszedzie warzywa, wrzuc jakis owoc poza bananem, np. do sniadania. urozmaicaj diete- jedz wszelkie miesa, rozne ryby, najlepiej tluste, twarog zamien na poltlusty. ryz bialy zmien na zboza nieoczyszczone, mozesz zmieniaki wrzucic.

1 6:30 Płatki kukurydziane 100g Oliwa 5g 11,5 89,96 12,78 Mleko 150g BRAK BIAŁKA, WYWAL KUKURYDZIANE, DAJ OWSIANE 2 10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż 100g 32,1 79,02 11,36 Oliwa 10g TUNCZYK 1-2 NA TYDZIEN. ZAMIENIAJ NA INNE RYBY/MIĘSA 3 14:00 Jedno jajko 60g [...]

II i III, IV -brak tłuszczów, przedtreningowy to jakis zart. tu daj ww zlozone+mieso/rybe. w VI twarog zmien na poltlusty i dodaj zrodlo tluszczy. generalnie wszedzie masz braki tł, nie widze oliwy, ryb, tlustych mies, tranu, lnianego. warzywa wszedzie- i to niekoniecznie fasola czerwona, a swieze, najlepiej zielone. brak koncowych BTW i kcal

zmniejsz weglowodany i dodaj zdrowe tuszcze (oliwa z oliwek , orzechy włoskie itp), ten ser gouda tłusty bym wywalił , na kolacje wrzuciłbym ryż z twarogiem chudym;-) no i wiecej warzyw

dodać na kaptury coś możesz. na przedramiona - 1 ćwiczenia podchwytem, dodaj też nachwytem. 2 ćwiczenia na ten sam mięsień nie ma sensu robić. dodaj obciążenia do pierwszego i będzie ok.

zero progresu, dodawaj ciężaru z serii na serię i z treningu na trening... dodaj do wyciskania bo za mało

dodaj magnez+cynk przed snem. 2-2.5h przed treningiem pełnowartościowy posiłek. Mięcho + ryż. W czasie roboty też jedz. Śniadanie obfite zjedz przed pracą. Musisz dużo węgli ładować, żeby mieć siłę na robotę i treningi.

Przy wadze 60kg raczej dużo tych mięśni nie masz. Zacznij dietę na masę, dodaj jakieś ćwiczenia, a jak już nabierzesz mięśni, to będziesz redukował, żeby je uwidocznić. Zacznij od czytania postów podwieszonych w tym dziale, bo dieta to podstawa.

w dni LC czy MC trzymaj ten sam bilans, ale zwieksz tł. kosztem ww. w sniadaniu dalabym jaja zamiast wpc. w II wędliny zastap miesem/rybą- mozesz z niej zrobic paste, etc... tunczyk jesli z puszki nie za czesto.w III u chinczyka nie jedz stale, bo to raczej dania utopione w najgorszym tłuszczu. dodaj w tym posilku zdrowe tluszcze.IV nabial jesli [...]