nie chcesz nadmiernego przyrostu ale tak z 10kg takie cuda to nawet nie w erze dopasuj diete jesli brak bialka lub kalori w diecie dodaj gainer lub bialko jakis zestaw witamin i mineralow co trenujesz ?
Tłuszczy masz mało, może dodaj oliwę z oliwek, witaminki dawaj do śniadania, zamiast białego ryżu możesz dać ryż paraboliczny i pamiętaj dużo wody pij...
[...] masy ciała. Czyli w Twoim wypadku będzie to co najmniej 220g białka. Białko musi być w każdym posiłku, nie może być tak, że jadasz jedynie warzywa jak na drugie śniadanie. Dodaj do tego pół kostki twarogu i będzie dużo lepiej. 2. Owoce i soki won. To fruktoza, czyli cukier prosty. A jeśli musisz jeść owoce, to rób to rano. 3. Słyszałeś kiedyś [...]
sally mozesz ciagnac nawet do 6 tyg nie wysyca tak receptorów jak clenbuterol podnos dawke o 4 mg co 4-5 dni jak dojdziesz do 24 to moga zacząc sie lekkie jadzy jak po clenie wiec dalej nie podnos dawki jesli nic sie nie stanie to mozasz podnieśc do 28mg ale nie jest to konieczne dodał bym kreatyne do tego jest dobrym nosnikiem sally i fajnie sie [...]
No to zamiast drążka dodaj jeszcze jedno wiosło i tyle, szkoda że nie masz drążka to zakup za ok 30zł a naprawdę daje dużo. Jak ci zimno lepiej ubierz bluzę Przerwy między seriami to ok 2-3min ,pomiędzy ćwiczeniami od 3-5min. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-01-06 20:18:45
śniadanie może być II posiłek dodaj warzyw i oliwy III posiłek też dodałbym warzyw IV ryż brązowy V skoro musi być ok VI daj twaróg i oliwe ewentualnie jak jesteś jakiś mega ekto możesz dorzucić jakieś ww złożone o inskim ig
Myślisz, że ja nie chciałbym zobaczyć filmików z grą w palanta. To jest moim marzeniem. Ja przeczytałem wiele stron internetowych dotyczących gry w tę dyscyplinę sportową i ****ica mnie bierze, gdy na każdej stronie czytam o innych zasadach. Może gdzieś zachowały się archiwalne filmiki z lat 1950/60 gdy istniała Państwowa Liga palanta i Polski [...]
witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]
Zjedź z poziomem weglowodanów przede wszystkim, obniż troche kaloryczność, wydaje mi się, że mocno zaszalałeś i dałes za dużo kalorii na +, dodaj tłuszczy jak bilans nie będzie odpowiadał. Dość istotne - ile ważysz ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-08 18:39:11
Nie widać treningu na kaptury. Dodaj do środy (pleców) albo do barków w piątek * unoszenie wzdłuż ciała sztangielek * unoszenie barków ze sztangielkami Zamiast wyciskania sprzed głowy (barki) daj może * wyciskanie hantelek w siadzie z łączeniem w górze. Jeśli chodzi o siłę to sam będziesz widział robiąc progresje z tygodnia na tydzień. Zauważysz [...]
Widze że stoimy podobnie ;] też trenuje BJJ i próbuje zwiększyć mase ale przechodząc do twojej diety ;] Specjalistą nie jestem ale: Ser wywal.... chyba że biały , wtedy może być Zdecydowanie za dużo chleba po południu daruj sobie najlepiej. Jogurt naturalny wystarczy raz dziennie i najlepiej wieczorem ostatni posiłek. Np zamiast mleka. I dodaj [...]
[...] ramion ze sztangą: 12, 10, 10, 8 2.Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotowy): 12, 10, 10, 8 3.Uginanie ramion na modlitewniku podchwyt: 12, 10, 10, 8 Rób mniej serii. Dodaj supinację. Ja bym całkowicie zrezygnował z modlitewnika i tak zostawił 8 serii,albo też usunął modlitewnik i do pozostałych dodać jeszcze po jednej serii np. na 6 [...]