Dodaj

dodaj do powyższego zestawu na pewno Olimp Gold Omega 3

lub kup pomidory w puszce zmiksuj dodaj przypraw podgotuj i szamaj albo podsmaz cebulke,dodaj pieczarki podsmaz razem podlej woda i dus i juz masz fajny sos

Dodaj rano do płatków białko z odżywki i nie wykłócaj się,bo nie masz racji.

Dodaj rano do płatków białko z odżywki i nie wykłócaj się,bo nie masz racji Wole jesc bialko naturalne niz z odzywki. W czym nie mam racji? W tej przyswajalnosci bialka w jednym daniu?

Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g dodaj warzyw 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g zbedny chodz jak sie juz upierasz 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g wyrzuc - mintaj 80g [...]

[...] WEGLOWODANY 181 2,5 myslalem o tej diecie ktora znalazlem w innych watkach: Posiłek 1: - Mleko 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku) Dodaj 2 jajka na twardo ;] Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor + cebula - 1 jajo ok Posiłek 3:(przed treningiem) - Ryż biały(50g) [...]

Pytasz jakie są wartości odżywcze,to powiedz mi jakie były mojego śniadania?Przecież zupa,zupie nie równa.Dodaj wszystkie wartości odżywcze produktów danej zupy i już będziesz wiedział jak to się ma do całego posiłku.Trudno też mówić o zupie np. jakie ma pomidorówka,na dobrą sprawę możesz ją przyrządzić na wiele sposobów.Inna wartość będzie dla [...]

Waga 72kg to nie taka duża, i nadwagi dużej nie masz. Z początku i tak będziesz zyskiwał dużo na mięśniach a fat również leciał bo tak reaguje organizm na siłownie z początku. Odżywki nie są żadnym super proszkiem dzięki któremu uzyskuje się wybitne efekty tylko uzupełnieniem diety, gdy występują u niej braki, więc to jak długo będziesz musiał [...]

7:00 - Płatki owsiane 80g - Orzechy włoskie 25g - Ser twarogowy chudy 50 - Oliwa z oliwy 5g - 100ml Mleka 0,5% (do kawy) wyrzuc ser daj za niego jajka,dodaj warzyw 11:00 - Jogurt naturalny Danone bez cukru 200g - Orzechy włoski 25g - Ser twarogowy chudy 50g lepeij zamiast jogurtu daj razowca+mieso+warzywa 15:00 (Posiłek przed treningiem siłowym) [...]

zupki chinskie to smierc jak juz niemasz co jesc to zalej sam makaron woda i dodaj zwyklych przypraw,nie dawaj tych przypraw i tluszczy ktore sa zalaczone do zupki chinskiej

[...] WEGLOWODANY 181 2,5 myslalem nad ta dieta ...ktora znalazlem w innym watku Posiłek 1: - Mleko 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku) Dodaj 2 jajka na twardo ;] Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor + cebula - 1 jajo ok Posiłek 3:(przed treningiem) - Ryż biały(50g) [...]

dodaj zródło białka do sniadania bo widze ze tam nie masz wogóle. Twaróg lub jaja bedzie ok ZDR

9:00 Platki owsiane 80g - 9,52B, 5,76T, 55,44W - 293kcal mleko 250 ml do platkow - 8,75B, 1,25T, 12,75W - 98 kcal Białko 10g - 8B, 0,8T, 0,6WW - 42,7kcal orzechy laskowe 15g - 2,16B, 9,45T, 2,24WW - 96 kcal łącznie w posilku : 28,43B, 17,26T, 71,03W - 529,7 kcal dodaj warzywa 10:00 SIŁOWNIA Po treningu: CARBO 40g - 0B, 0T, 37,2WW - 151 kcal [...]

M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) ok,ale nie zaleca się warzyw w posiłkach okołotreningowych IV posiłek(15:00): Twaróg półtłusty 125g Szczypiorek 20g bułka grahamka 50g Dodaj jakieś tłuszcze np. orzechy włoskie,rybe, jajo V pisiłek(18:00): Jogurt 2% 500g Musli z owocami 50g jajko Co to za jogurt ? ^_^ Musli wyrzuć zmień na jakieś białeczko [...]

I posiłek(7:00): Mleko 2,0% tł 250 g Musli z owocami 75g 2 jajka platki owsiane+mleko+orzechy+warzywko+jajka II posiłek(9:30): Pierś 105g Ryż biały 75g Banan 180 g ok TRENING III posiłek(12:30): Pierś 150g Ryż biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) ok IV posiłek(15:00): Twaróg półtłusty 125g Szczypiorek 20g bułka grahamka 50g daj tunczyka+makaron [...]

czy to dieta na redukcje??jest ujemny bilans? masz rozkład ile BTW?? Posiłek 1 (9:00) - Mleko + płatki owsiane - orzechy - jajko dodaj warzywa i 2jajka Posiłek 2 (12:00) - ogórek - pomidor - ryż + mięso dodaj oliwe Posiłek 3 (15:00) - ryż brązowy - ogórek dodaj mieso/rybe+oliwe Posiłek 4 (18:00) - chleb żytni + szynka z indyka (?) - ogórek - [...]

6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* daj tu ryż/kasze/makaron+mięso/ryba jajka+warzywa+oliwa 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem [...]

sniadnie: białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) tak teeż można bo objetosci nie zmieniaja po ugogtowaniu mleko - 150 płatki nestle fitnes - 40 banan - 134 daj tu płatki owsine+mleko(kefir)+orzechy(pestki dyni,słonecznika)+warzywa+te jajka ------------------------ b-23g tł-2 W-69 Cal-389 [...]

bład że jesz 1-2posiłki,jedz4-6 objetosciowo mniejszych dodaj aeroby 3xtdz po 40-60min Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 10:09:48