Dodaj

witaj moim zdaniem robisz złe cwiczenia a ze po kreatynie ci nic nie poszło to jest lipa albo żle ja wykorzystałes albo lipa a nie kreatyna nastepnym razem dodaj do kreatyny duze ilosci dekstrozy albo duzo weglowodanów pij

jezeli nie masz kasy na tescia albo winko to czemu nie...cykl na mase dodaj eca zeby ciebie zbytnio meta nie zalala...i smialo bierz:)

j/w dodaj warzyw lub zmien troche te "miche krzepy" btw - fajna nazwa

To raczej pozostań na Gainerze, dodaj do niego białko i witaminki. To na razie wystarczy. Co do diety to zapraszam do działu odżywianie i fitness.

przypuscmy, ze na bieganie poswiecisz 4 dni w tygodniu bieganie w czasie gry w piłkę nożna porownałabym do dużej ilości krótkich biegów powtarzanych, wiec spory nacisk polozyłabym na cwiczenie krotkich interwalow o duzej intensywnosci I: 6x50m sprint (powrot na miejsce startu i 30s. przerwy - w miare treningow skracaj czas przerw) 800m z 4 - 5 [...]

poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4x8 plecy: (plecy źle za duza partia bardziej doswiadczeni kulturysci mogą łaczyć duze partie narazie pozostan w standardach duza mała partia) PODCIAGANIE DO BRODY 4 X MAX wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge [...]

Dokładnie tak.Willhelm zastannów się nieco i popatrz na zawartość białka w nowszych gainerach z USA..choićby w gain faście. Pozdro. Ps. jeśli masz mniej kasy wybierz wiecej odrzywki,a jak czujesz niedobór białka dodaj go z diety - jedząc gainera pewnie jesteśszczupły wiec białko z diety nie powinno być kołpotem raczej.

Na końcu podałeś ilosci składników. Postaraj się żeby każdy posiłek w ciągu dnia miał podobną kaloryczność. Dodaj zdrowe tłuszcze do diety(oliwa z oliwek, prażone siemie lniane) a usuń część nasyconych. Pieczywo zmień na żytnio-razowe. Przerób i możesz wrzucać jeszcze raz.

ELO pk88 W PROFILU MASZ NAPISANE ŻE NIeMASZ WIĘCEK KG NIZ 36 KG. mOŻE TO BYC JEDNA Z PRZYCZYN. CHOCIARZ ZALERZY ILE TYM ROBISZ POWT I SERII. NAJLEPIEJ PODAJ SWÓJ PLAN NA KLATKE. Z TEGO CO ZROZUMIAŁEM TO ĆWICZYSZ KLATKĘ TYLKO NA ŁAWCE PROSTEJ ??!! DODAJ JESZCZER NA SKOSIE (CHYBA ZE NIE MASZ ) NO I ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ. a ILE TY JUŻ CWICZYSZ " [...]

Terminator, Ty po samej dece to sobie nie poruchasz... prędko... powiedz dziewczynie, żeby nie była obrażona. Sprawdzisz przynajmniej czy jest wyrozumiała! Dodaj teścia, i będzie git, metka jest najtańsza i tylko to za nią może przemawiać - ale jak lubisz masę to prosze bardzo... i tu mała uwaga, Clomid wg. mojej opinii 3 tygodnie po ostatnim [...]

Chłopie, na piszczele to są bambusy. Chyba wiesz jak w Tajlandii ćwiczą. Dużo wapnia i minerałów poza tym! Dodaj BJJ do Thai'a! Wystąpisz kiedyś na Pride i powiesz, że chłopaki z SFD doprowadzili Cię na szczyt, he he

"1. Czy kreatyne w dni treningowe lepiej brać rano na czczo i zaraz po treningu czy 30min przed treningiem i zaraz po treningu?" Oba sposoby są dobre - sam wypróbuj który jest lepszy na Ciebie - nie ma tu uniwersalnej metody "Obiad jem około 17 a o 18 zaczynam trening. Czy lepiej jak brał bym porcje krety o 17.30?" Za krótka [...]

Nic nie bierz.Jak chcesz zrzucać tłuszcz dodaj aeroby. Pozdro.

Jest OK Pod warunkiem że tauryne i ALA używasz tylko jako trasportera kreatyny Jeśli chcesz w pełni wykorzystać ich inne działania dodaj 1 kaps ALA (razem 2) i 2 kap tauryny(razem 4) -przed trening lub w ciągu dnia między posłkami(w dzień nietren) Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-11 16:21:49

Jeżeli już to z carbo.. dodaj potas i magnez.. poza tym cynk, bcomplex i omega3 + ewentualna tauryna

Dorzuć oliwę/prażonego siemienia do diety i bedzie ok Jak nie bedziesz rosl to dodaj troche weglowodanow (z 50-100g) dziennie i obserwuj organizm.

A mi tam extensor z wodą smakował..piełm po treningu w glukozą. Dodaj kakao rozpuszczalne "Puchatek" Pozdro. ps. mieszanie biuałka z jogurtem czy innymi -ok.

Plecy Podciaganie na drazku do klatki podchwytem 4x8 jesli mozesz to rób wiecej niz 8 powtórzeń pamietaj o poprawnej technice aby do konca ładnie wszystki powtórzenia robic i opuszczac sie tez najnizej jak sie da Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/6 PROG (dublujesz cwiczenie wywal to) dodaj zamiast tego wyciąg dolny 12 10 8 8 [...]

Cykl oczywiście nic pozytywnego Ci nie przyniesie. O koksie w tym wieku to nawet nie powinieneś myśleć, a co dopiero brać. Zapomnij o tym chociaz na 4 lata. Skutki uboczne od sterydów są w Twoim wieku dramatyczne, także szczerze odradzam. A teraz tak. Czytałem Twój profil, no i uważam że jak na 17 lat to jestes już spory gość. Ja w Twoim wieku [...]

Zamiast tak dużych ilosci węgli dodaj zdrowych tłuszczy zwłaszcza oliwy z oliwek i ewentualnie dokup olej MCT. Pozdro.