Tylko obetnij równo ze wszystkich makroskładników.Dodaj intensywne krótkie serie cardio,np. na każdym treningu 20 minut(10 min przed treningiem i 10 po).Masz wchodzić na tętno 160 przeplatane z odpoczynkami. No super dzieki ^^ Tylko jedna rzecz, teraz jestem na normlanej diecie wysokoweglowodanowej, z tego co zrozumialem nie musze jej zmienaic na [...]
Tylko obetnij równo ze wszystkich makroskładników.Dodaj intensywne krótkie serie cardio,np. na każdym treningu 20 minut(10 min przed treningiem i 10 po).Masz wchodzić na tętno 160 przeplatane z odpoczynkami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij robić masę. Wydaje mi się, że dobrym treningiem dla Ciebie będzie FBW, HST lub coś w tym stylu. Po treningu dodaj z 20minut aero i obserwuj organizm.
Nie rob zadnych zamian w cwiczeniach co 2 tygodnie, skup sie na jednym prostym planie, nie kombinuj 2 cwiczenie w klatce daj wyciskanie hantelek(oczywiscie na skosie) na biceps podstawowe uginanie ramion ze sztangą stojąć,rece na szerokoisc barkow jako 2 daj uginanie hantli z supinacja i trzecie mozesz dac sztange na moidlitewniku, po 3 serie [...]
1700 ? coś bardzo mało wypełnij kalkulator i tam masz podane ile kcal ile białka/wegli/ tluszczu Na mase do wyniku dodaj ~500kcal Na redukcje odejmij ~500 1g białka = 4kcal 1g Wegli = 4 kcal 1g tłuszczu = 8/9 kcal Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2012-12-18 15:22:20
Temat dla mnie, bo mam podobne problemy, jak autor. Nie potrafię robić siadów tylnych bez dość grubej podstawki pod piętami. Zrobię może 1/3 ruchu, a jak chcę więcej, to po prostu lecę na glebę, do tyłu. I też podwijam ogon. Będę obserwować, jak się temat rozwija. Ruchomość w stawach się kłania. Zacznij od przysiadów zupełnie bez ciężaru - ale [...]
[...] lnianych, ewentualnie orzechów 2) Makaron zamień na ryż biały lekko rozgotowany - migiem jest wchłaniany, na treningu będziesz śmigał bez uczucia wzdęcia i ciężkości. 3) Dodaj warzyw... mogą być surówki 4) Szynkę na fileta z kurczaka/ wołowinę wymień, a pieczywo... najlepiej żytnie, chleb powinien być szary... jeżeli jesz taki czarny... to [...]
LC to dieta w której więszkość energii czerpie się z tłuszczy, nie węglowodanów. Jeżeli to ma być LC to musisz ograniczyć węglowodany a zwiększyć tłuszcze. Wywal wszystkie węgle prócz tych spożywanych po trenigu i dodaj dużo zdrowych tłuszczy zwierzęcych.
Pieczywo zamieniaj na inne źródła węgli, szynkę na inne źródła białka, tuńczyka z puszki 2-3 razy w tygodniu, dodaj więcej warzyw i urozmaicaj źródła tłuszczów w diecie. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile kcal dostarczasz tą dietą?
Poniedziałek DT Trening: Trening zrobiony, gdzieniegdzie nie miałam manewru w ciężarach, bo mi pozajmowano, więc radziłam na ile mogłam. Brzuszki bez planka i płytkie odwrotne - bolały plecy. Aero - oj nie chciało mi się bardzo, szybko się męczyłam, mały opór był uciążliwy. gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie [...]
kolego poniosło cie a więc .. pierwszy posiłek.. mleko wylej a nie pij go dodaj kilka jaj do płatków owsianych . posiłek pt. gdzie tłuszcze po co marchew ,za mało białka , makaron zamień na ryż , . pp.po co banan zjedz go na treningu żeby podnieść wydzielanie insuliny . posiłek 4. tłuszczeee. dodaj ale zdrowe . posiłek 5 wywal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodaj tłuszcz do 100-110 obetnij węgle , tak wgl to 2700 mało na początek skoro miałeś na utrzymanie zapotrzebowanie 3500 kcal zacznij sobie od 3100 kcal . Twaróg daj półtłusty