Dodaj

Jedzenie to tak Rano skup sie na Płatkach owsianych górskich i jakims zrodle białka najlepiej jajka potem oczywiscie ryz paraboliczny plus cyc/ryba przed trenem to samo po treningu ryz biały plus ryba/cyc potem znow to samo dodaj warzywa na wieczor twarog oraz jajka mozeesz dodac. do posiłku przed i po treningowego nie dodawaj oliwy i warzyw do [...]

I posiłek po 7 Płatki owsiane 50g, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g, Ser twarogowy chudy 80g, Oliwa z oliwek 10g, B25/ T16/W 39 /401kcal OK II posiłek ok. 11 Jaja kurze 2 szt. 120g, Otręby pszenne 50g, Orzechy włoskie 20g, Polędwica z piersi kurczaka 20g, B23/ T22/W 11 /328kcal OK, dodaj warzywa III posiłek 14 Brokuły 200g, Chleb żytni razowy [...]

Zacznij od skosu i rob powtorzenie w dolnym zakresie ruchu, nie prostuj lokci do konca. Pozniej plaska hantle badz sztanga jak ci wygodniej tu to samo barki nisko nie blokuj lokci u gory. na koniec dodaj linki albo rozpietki na maszynie. Powinno byc lepiej. Podstawa to czuc a nie dzwigac jak najwiecej przy pomocy miesni pomocniczych. Normalny [...]

rób tak jak napisałeś i będzie dobrze, dodaj pomiędzy 50g carbo

najlepiej byloby gdybys robil aeroby rano. Jezeli chcesz spalic duzo tkanki tluszczowej najlepiej naczczo z tego co gdzieś kiedyś wyczytałem to niezbyt zdrowy taki trening dla żołądka poza tym: straty tej tkanki tłuszczowej biegając na czczo nie są warte stratom mięśniowym podczas takiej formy treningu. rób tak jak napisałeś i będzie dobrze, [...]

pozdro jesli pierwszy raz to 4 tygodnie w zupelnosci wystarcza. Dawka od 1 tbl dziennie dodaj do tego testa jako baze oraz nandrolon lub boldenon.

bo i tak we wsi jestem największy kasanowa :D ). 9:00 Płatki owsiane z rodzynkami mlekiem,chudy twaróg 50g Dodaj jakiś tłuszcz - orzechy włoskie będą ok. 11:00 Omlet z 6 białek jaj 2 kromki pieczywka Wasa + pomidorek i oliwa z oliwek. Daj omlet z 3 całych jaj + warzywa i chleb razowy, nie WASA. 13:00 (przedtreningowy) 150g ryżu ciemnego + 100g [...]

a tłuszcze gdzie ? dodaj chociarz troche oliwy do tej diety

zla dieta sniadanie - moga byc te platki, ale ja dołożyłbym do nich jajka na twardo lub po prostu jajecznica. drugi posiłek u ciebie to nie posiłek dodaj do tego jajka/twaróg,salatke polej oliwa z oliwek Co do obiadu - uwazaj co tam mama gotuje bo lubia robic pierogi itd przedtreningowy - daj ryz brazowy + kurczak/inne mieso , moze byc ryba. do [...]

aha i dodaj wegli do potreningowego

zień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: Posiłek 1 - I śniadanie Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml Rodzynki suszone 50 g Orzechy włoskie 10 g Banan 300 g Daj płatki owsiane, banan wyrzuć i dodaj białko - twaróg lub jaja. Posiłek 2 - II śniadanie Chleb Wasa - żytni 21 g Tuńczyk w wodzie 75 g [...]

[...] jakieś. 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g Lepsze by było mięso zamiast sera, także w miarę możliwości się o to staraj. Dodaj warzywa. 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g To przed treningiem ? Jak tak, to oliwa i banan [...]

[...] V (przed snem) 200g. Ser twarogowy półtłusty 37B 9T 7W 50ml. Mleko UHT 3,2% tłuszczu 2B 2T 2W Razem; 39B 11T 9W 296Kcal Zamiast mleka lepszy będzie kefir/jogurt naturalny. Dodaj jakieś warzywo. Dałbym na Twoim miejscu mniej tłuszczy, około 1,5 g, a więcej węgli. Ćwiczysz MMA, co jest bardzo wyczerpującym sportem, więc spokojnie możesz dać [...]

Weź udział w konkursie, to będziesz miał szansę na darmowe zakupy, weźmiesz gainerka i będzie jak znalazł na takie wypadki Co do twarogu, to zetrzyj do niego zielonego ogórka, dodaj troszkę mielonej czerwonej papryki, soli i czosnku granulowanego i masz spoko posiłek. I nie zapycha Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-20 21:40:22

[...] Mleko 300ml Posiłek w postaci szejka Proponuję Ci po treningu od razu białko, a w domu posiłek pierś z kurczaka + ryż biały 5 Rybka ok 100g Tuna/makrela oliwa z oliwek (chyba ze rybka bedzie z oleju) Chleb(do smaku :) Chleb razowy, dodaj warzywa, i jak tuna to nie z oleju, tylko z wody. 6 Biały ser połtłusty 200g Dodaj warzywa jakieś. ZDR.

Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa -martwy ciąg 4s 2s i dodaj cos na najszersze - podciaganie albo wioslo sztanga 3s. -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia na palce 3s do maxa [...]

9:00 chlep zytni pelnoziar. 4 jajka warzywa OK 11.00 gainer mass xxl 80g Daj tutaj zwykły posiłek - mięso/ryba + ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + warzywa i oliwa 13.00 3 kromiki ciemnego chleba z twarogiem OK, dodaj warzywa. 14.30 piers z kurczaka ryz sałatka Ryż brązowy, dodaj oliwę. 16.30 makaron z sosem bolonskim carbo 80g Makaron [...]

[...] Razowy 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 200 (czyli jeden)g Za długa przerwa, ten posiłek powinieneś max o 10.30 zjeść. I daj makaron razowy + ryba, serek odpuść. Dodaj warzywa. Wędzona ryba 2-3 razy w tygodniu, stawiaj na świeże ryby. 16:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g Ten posiłek koło 13. Posiłek ok, możesz ryż zamieniać na [...]

Dales za duzo kcal na plus z poczatkiem diety i organizm nie dawal rady tego przyswajac stad taki brzuch. Odejmij narazie troszke wegli a jesli przez to zapotrzebowanie kltore obliczyles bedzie za niskie dodaj tluszczy i bedzie okej. pozdrawiam

spowolniłeś metabolizm jedzeniem w taki sposób. dodaj powoli kalorii, przez jakiś czas pobądź na bilansie na 0, lub lekki plus. pzdr/