Dodaj

[...] mięso i na ile dodatków możesz sobie pozwolić ze względu na dietę. Poniżej kilka propozycji: - jeśli w grę nie wchodzą żadne dodatki postaw na pieczenie w piekarniku. Dodaj swoje ulubione przyprawy i piecz dolewając co jakiś czas trochę wody. Dzięki temu mięso nie będzie suche a dzięki przyprawom nabierze charakteru i smaku. - powyższą [...]

raz robie bic+tric a raz dodaj po klatce/barkach/plecach zalezy jak mi wypada jak robnie razem to raz w ss a raz 2 cw na bicka 2 na tricke, zalezy na cvo mam checi itp

no wiesz jak czujesz ze ryż jest suchy to moze go lepiej ugotowac ?? No ale tak na temat dodaj np. troche oliwy, jakiejs salatki itp ...

moze kurczaka ? A tak na serio to dodaj jakiegos kefiru czy sosu. Pozdro

Temat dla mnie, bo mam podobne problemy, jak autor. Nie potrafię robić siadów tylnych bez dość grubej podstawki pod piętami. Zrobię może 1/3 ruchu, a jak chcę więcej, to po prostu lecę na glebę, do tyłu. I też podwijam ogon. Będę obserwować, jak się temat rozwija. Ruchomość w stawach się kłania. Zacznij od przysiadów zupełnie bez ciężaru - ale [...]

barki lubią więcej powtórzeń w jednej serii a właśnie mniej samych serii... po nawet 14-12 powtórzeń w 10 seriach w jednym treningu to aż aż! i nie trzeba katować dużym ciężarem, w to miejscie dodaj 2-4 powtózenia wiecej...

Skerx, on ma 250 g, to daje 54 g białka + jeżeli wliczamy roślinne, a niby tak należny robić, bo aminokwasy się uzupełniają to w takim posiłku jest 68 g białka po co ryzykować, że się nie wchłonie? i tak ma za dużo tego białka w diecie (tak na oko, bo btw nie podał) jak masa nie idzie to właśnie odejmij białka (przyspieszają metabolizm) i dodaj [...]

Dzięki piłce masz dosyć dużo areobów. Więc raczej styka. Dodaj trening siłowy. Bez diety się nie obejdzie. Tym bardziej, że patrzac na wymiary, to nie jest tragicznie. A właśnie z taką, względnie, małą nadwagą najciężej się walczy. Ale dieta to nie głodówka. Zacznij od małych kroków. Zacznij zmieniać to co jesz. Np. jasne pieczywo zastąp [...]

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g / lepiej pszenne otreby - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) dodaj warzywko(100g-200) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - porcja bialka ... ze wzgledu ze jestem w szkole Warzywa!!!(200-300g) Posiłek [...]

Lody śmietankowe to połączenie tłuszczów i cukrów prostych, czyli bardzo dobry sposób na przytycie. Dodaj do tego jeszcze orzechy laskowe i polewę czekoladową i masz posiłek klasy ekstra-tucznik . Lody sorbetowe ("wodne") zawierają wprawdzie cukier, ale nie zawierają tłuszczu, w efekcie są więc mniej tuczące. Jedne i drugie można sobie [...]

Wincol dodaj że oprócz diety i treningu ważną rolę odgrywa również regeneracja.

jasne pokroj banana,dodaj orzechy i rodzynki ,zalej kefirem zmiksuj i smacznego

Cześć! Dziękuję za napisanie parę słów o sobie. 1. Co zrobić żebym jadła więcej? Przyczyn braku apetytu może być wiele. Czy jesteś pewna, że jadłaś 1000-1500kcal? Jeżeli tak to aby poprawić trawienie, warto zadbać o - lepszą perystaltykę jelit, spaceruj po każdym posiłku (ja kręcę się po mieszkaniu lub biurze) - spożywanie produktów wspierających [...]

Myślę, że wyżej napisałem dość jasno. Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, efekty powinny być dobre bez względu na to, czy dodasz spalacz. Chcesz, to dodaj. Nie jest to takie istotne. Jest za to wiele suplementów, które zdecydowanie warto wprowadzić przez cały rok.

Do rambo!! A co rambo myslisz juz o wakacjach???ty,plaza,laski,slonce.....i twoj biceps! wiesz jak nie bierzesz nic na mase(zadne odzywki) i tylko cwiczysz sile to do wakacji mozesz nawet poprawic obwod bica nawet o 4-5 cm-a to bardzo duzo! jednak biceps to trudny miesien:(( jak cwiczysz co drugi dzien to do kazdego treningu dodaj sobie po 3-4 [...]

No to kretka z Vitala będzie tu doskonale pasowała. Sprawdź opinie na forum - same pozytywy. Ostrowia to wiesz, bez szału, no ale w ostateczności dodaj w ramach uzupełnienia braków w diecie. Carbo masz spory wybór. Ja sobie bardzo cenię http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Carbo_3x_Complex-opis3220.html Wygodne saszetki, świetne smaki i niska cena!

ten wzór to wiocha i dlatego ci tak malo wyszło.oblicz tutaj i dodaj 500 kcal nadwyżki. http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

DODAJ ANKIETĘ

Ja na noc daje 50gr twarogu, 200gr serka wiejskiego (wg mnie w smaku bdb, dużo lepszy od twarogu, ale jak kto lubi), do tego porwaną sałatę albo szpinak, pokrojony drobno szczypior i pomidor na zagrychę. No i łyżka oliwy do buzi zapita wodą. :P Najsmaczniejsze danie to nie jest, ale przy niskich funduszach cel uświęca środki. Skoro nie lubisz [...]

Dodaj ejden posilek wiecej i tez podskoczysz.