Dodaj

dodaj tabatę

[...] płatki owsiane z mlekiem.. i czy wyeliminować to mleko ? I jeść same płatki ewentualnie pomieszać z płatkami musli ? Płatki musli wywal, OWSIANE ale górskie albo zwykłe. Dodaj orzechy, rodzynki, słonecznik nie zapomnij o białku rano! jajka jak znalazł Co do mleka to laktoza, np 200 ml jakoś cię nie zaleje ale ja osobiście nie spożywam, [...]

poszło dodaj mnie do znajomych bo mam nowe konto

dodaj oliwy/lnianego ;-)

Ja kostke wrzucam na talerz, widelcem rozgniatam, dodaj etroche cebuli, soli i smietany i mieszam, wtedy jakos idzie, bo sam to mowie, nie wchodzi :D

Albo dodaj lodów orzechowych %-)

wejdź na pierwszą strone i w Twoim pierwszym poście jest taki znaczek dodaj ***aną ankiete

To dodaj je do mięsa

citropepsin czy jakoś tak ponoć jest si, dodaj cardio też podkręci apetyt , zobaczysz, po tyg cheatowania to uż sylwei można nie rozpoznać

Za mało %-) dodaj testa

FBW podziel na dwa zestawy A i B i wykonuj je naprzemiennie. Do tych trzech treningów siłowych dodaj dwa dni CF lub HIIT, na pewno nie wszystko na raz i nie więcej niż 5 dni treningowych tygodniowo. Aeroby wykonuj po treningu 20-25 minut, możesz dodać jeden trening aero w dniu nie treningowym.

Lukasz, jesli chcesz robic lekki priorytet na tric, to poprostu dodaj jakas SS(np farncuz i przenoesznie sztangi), cos jak u Adzika, a to raczej planu nie narusza... Dobrze zrozumialem ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-01 10:54:07

Morales mam prośbę...zmień mi nazwę dziennika...tzn dodaj do nazwy tylko "podsumowanie str.138" będę wdzięczna

Masz dużo posiłków składających się z samych węgli... Dodaj białko i tłuszcz. W ogóle to masz stanowczo za mało kcal, ale jak podbijesz tłuszcze to łatwo je podniesiesz. I zrób to koniecznie, bo tak małe ilości odbiją Ci się na zdrowiu. Możliwe, że z tej przyczyny już miewałaś problemy z miesiączką.

[...] ciężko nazwać posiłkami jabłko, kefir z pestkami dyni czy mleko z malinami. Masz tylko w jednym posiłku mięso a tak to albo brak w nich białka albo są tam produkty mleczne. Dodaj mięso,ryby,jajka, warzywa strączkowe. To samo z tłuszczem. Oliwa,olej lniany,orzechy, masło, olej kokosowy, awokado, ryby itd. taki wybór. Popatrz co wcinają [...]

dodaj wyciag z f***a :))

Ok, tylko dodaj tłuszczu. Słonecznik zamień na np. włoskie orzechy lub większą ilość siemienia.

to dodaj, chyba, że momentami przemawia przez Cb coś a'la skromność

Dodaj warzyw, smaczniejsze będzie.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 9 6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12 10 8 a tutaj tez uginanie -WSPIECIA NA PALCach 2s max max [...]