Dodaj

daniel97n dobrze ci mówi dodaj też trochę kcl i nie tylko węgli i białka ale przede wszystkim tłuszczu ludzie boją się tłuszczu a nie potrzebnie to częsta przyczyna braków przyrostów a no i ja jednak dowalił bym więcej żelastwa a nie powtórzeń

Więcej tłuszczy a po treningu dodaj do banana rybę i ryż

Za duzo białka , wystarczy 2g/kg masy. Dodaj zamiast tego węglowodanów z ryżu/ziemniaków tak by było te 500 kalorii na plusie.

dodaj brokuły i pomidory ogórek itp...zamiast boczku daj kuraka lub inne mięso boczek ma za dużo tłuszczu..makrela wędzone też tłusta ale zdrowy tłuszcz i kcal też ma trochę..popatrz na posty http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_65kg-t355253.html ..

[...] na owsiane. Z ostatniego posiłku wyrzuć makaron. W każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko - ryba/mięso/jaja Jak i warzywa. Rybę staraj się jeść parę razy w tygodniu. Dodaj zdrowe tłuszcze z orzechów i oliwy z oliwek itd. Ogólnie poczytaj diety , które ludzie już tu zamieszczali to nabierzesz większego pojęcia o tym co jeść i kiedy.

Przed treningiem daj węglowodany , wywal chleb w ostatnim posiłku. Orzechy najlepiej włoskie/laskowe/nerkowca/arachidowe. Dodaj rybę od czasu do czasu. Makaron raczej sporadycznie- ryż/ziemniaki/kasza. Owsiankę daj jako pierwszy posiłek.

Za dużo tego boczku i orzechów w diecie, daj lepiej kurczaka\indyka lub jakąś rybe, orzechy z ostatniego posiłku wyrzuć i daj ser biały chudy/półtłusty.w posiłku po treningowym orzechy też nie za dobrze daj węglowodany(ryż/kasze/makaron) i kurczak może zostać..warzyw nie masz w ogóle w diecie dodaj też..

[...] tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 427 14 10 66 usuń Płatki owsiane 100 g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% 100 g 61 3 3 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 9:40 Produkty b.d. 726 21 44 55 usuń Bułki grahamki 100 g 258 8 1 51 usuń Szynka kanapkowa 100 g 98 13 4 1 usuń Margaryna z masłem - Delma 100 [...]

Do przodu coś tam, uda coś licho, ale to jest właśnie to... za małe obciążenia na suwnicy się mszczą. Trzeba dokładać. No i klatka, ciągle też ten strach przed obciążeniem czy coś, ale spokojnie, wszystko z czasem. W skali 5-dniowej dodaj 5g białka dobowo, zobaczymy jak na to zareagujesz, powinno być lepiej pod względem regeneracyjnym. Dołóż dużo [...]

Monotematyczna dieta. Brak różnych rodzajów warzyw. Wywal grahamki. Dodaj ryż brązowy do diety i ryby kilka razy w tygodniu. Do tego jakieś orzechy by się przydały. Owsianka lepiej pasuję jako pierwsze posiłek dnia.

Tak na pierwszy rzut oka. W 1 posiłku - śniadanie - brak białka 500ml mleka ? Chyba Ci się coś pomyliło Dodaj to w formie zrzutu po treningu ile kcal rozkład b/t/w + ankietę dodaj.

[...] dodaj oliwy/orzechów 2. Daj normalny posiłek, chleb razowy/ryż + mięso jakieś 3. Ok, daj ryż/makaron/kasza 4. Po treningu daj to samo co przed 5. Zmień na lepszy posiłek 6. Dodaj posiłek gdzieś 21-22 i tam daj twaróg + oliwa/orzechy Daj na początku 2500kcal, białko gdzieś 2.2g/kg, tłuszcz 1.3g/kg i reszta węgle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Nie ma potrzeby dawać carbo w posiłku gdzie są już węglowodany. Dodaj rybę do diety od czasu do czasu. Oliwę z oliwek bym stosował zamiast tego oleju z pestek.

dzień wcześniej układaj i tak manipuluj ilościami aż będzie bwt jakie trzeba - tu dodaj tam odejmij kombinuj

To przepis na taki typowy, tradycyjny, babciny obiad. Czyli mięsko w gęstym i pysznym sosie i kluseczki łyżką kładzione. PYCHA! Ale w tym wydaniu jeszcze lepsze, bo zdrowsze! Kluseczki z mąki pełnoziarnistej i kurczak w smakowitym sosie :-) Do tego dodatkowa porcja sałaty i mamy coś wspaniałego! ( również po treningu ) :-)) Na 2x porcje [...]

Witam Zmniejsz ilość posiłków, pierś z kuraka zastąp chudą wieprzowiną/wołowiną, zachowaj odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych (dodaj oliwę z oliwek, nieco tłuszczów nasyconych), dodaj źródło wapnia (jogurty, kefiry) oraz zwiększ ilość warzyw. Moja propozycja: I posiłek Owies Jajka Rodzynki Orzechy II posiłek Chleb razowy Jogurt naturalny [...]

Fatalny trening barków stąd słabe przyrosty. Wyrzuć wyciskanie zza glowy i dodaj unoszenia sztangielek na boki, do przodu i na tyl barków w opadzie tulowia po 3 serie na każde ćwiczenie powino wystarczyć. Na nogi dadaj jakieś ćwiczenie np. prostowanie nóg na maszynie. Po za tym za dużo serii na triceps penie przez to ci nie rośnie 9 serii na tą [...]

dodawaj węgle stopniowo do diety i zobacz jak się ciało zachowuje. dodaj te aeroby/interwały profilaktycznie.

Jak na mase to węglami. Ziemniaki/ryż/kasza i najlepiej okołotreningowo dodaj. I po treningu koniecznie jakieś porządne WW jak ryż biały. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 19:44:22 Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 19:45:31

do nóg dodaj sobie wykroki z hantlami, zobacz na youtube jak to sie robi, a na biceps młotki hantlami daj jako ostatnie cwiczenie... no a poza tym teoretycznie wygląda w miare okej. zapisuj sobie cieżary i staraj sie je dokladac stopniowo i przekraczac tym bariery