Dodaj

[...] (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal [...]

dodaj jeszcze węgli do diety a testo wal co 4 dni w koncu ruszy

Dodaj jako ostatnie ćwiczenie w dniu klatka - barki - tricepsy

mnie serce po 3 dniach przestaje doskwierac, i wystarcza witaminy (czytaj 2 posty wyzej)...odnosnie nieprawidlowej pracy, to mozesz miec arytmie serca lub tez palpitacje...arytmia wyroznia sie tym ze masz nieregularna prace sera, jak odczuwasz ze bije raz szybiciej, raz wolniej, niema jednego uderzenia etc. Jest to powazan sprawa bo w przypadku [...]

Dodaj Finasteryd i nie bedzie problemu z owłosieniem, zmiana analogu to nie wyjście, bo porastać tak czy siak bedziesz.

Witam, minal tydzien wiec robie wpis, i zarazem mam pytanie 1. Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 /// 104 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 /// 103 Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero [...]

Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]

dokladnei unikaj laktozy z produktow mlecznych. dodaj w zamian cyckow z kury i ryzu

1)wyciskanie sztangi z tyłu w staniu / ja jestem za wyciskaniem sprzed klaki jako ze jest mniej kontuzjogenne, ale jesli wiesz jak poprawnie wyciskac z zza karku niech bedzie 2)przysiad /okej 3)podciąganie na drążku małpi chwyt ??/ wazne zeby bylo w szerokim chwycie, malpi niekoniecznie 4)jakiś martwy albo "dzień dobry" ?? / jesli sa [...]

Nie smaży się na oliwie z oliwek. Dieta lipa... Połącz pierwszy i drugi posiłek w jeden i będzie niezły. Dodaj jeszcze jeden posiłek. Po treningu możesz dać ryż/makaron/kasza + źródło białka, bez tłuszczy. Przeczytaj temat o dietach z mojego podpisu i wklej nową dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie i bilans kaloryczny.

[...] STEP ZA SZTANGIELKAMI 4x 20 (10 na kazda noge) MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 W przysiadach daj więcej powtórzeń. W martwym lekko ugnij nogi bo rozwalisz kolana. Dodaj wspięcia na palce. Barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10-12 ARNOLDKI 3x10-12 PODCIAGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA3x10 Arnoldki to też wyciskanie- albo one albo wycisk [...]

A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 mozesz dac 3s Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 uginanie w lezeniu? ;] ok Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 lepiej dałbym podciąganie albo wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą 3s Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 wywal, zamien na martwy ciąg, albo dzien dobry... musisz uwzględnic prostowniki Klatka: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ZA SEREK WIEJSKI MOGLBYS DAC NP.2CALE JAJA TAK TO OK. 10:35 Chleb razowy 100g (chleb razowy !!) jakas wedlina + oliwa z oliwek A TU WES SEREK WIEJSKI DODAJ WARZYWO 13:30 Ryz bialy 80g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml DODAJ [...]

dodaj troche więcej warzyw, szczególnie po treninigu - 100g pomidora, to nawet nie jeden aha i w ogóle nie widze ryb :> dam Ci dobra rade- nie wcinaj tego samego codziennie, bo po tygodniu ci to zbrzydnie, przekładaj posiłki. przykładowo- jesli w pn jeszc na kolacje twaróg, to we wtorek jedz tuńczyka, a w środę cycka. Dobrym sposobem [...]

Jaja powinno się jeść całe.Dodaj do tego posiłku na przykład: ryż,cleb pełnoziarnisty,makaron razowy i może być.Pozdrawiam.

Jakbys mial 40%bf to by cie wyciagali dzwigiem z chaty i pokazwayli w TV Zredukuj wegle i daj wiecej aerobow, clen dodaj na koncu i styka. Nie wiedze zadnego zastosowania dla stana.

1-sprawdz diete 2-dodaj suplementy(glutamina,arginina...) 3-masaze wodne pod prysznicem (cieplo-zimno) 4-rozciaganie 5-po 2 dniach od treningu danej partii miesniowej wykonaj 2 serie bez obciazenia (wiele powtorzen , ale bez szalenstw) - ,,przeplukasz miesnie swieza krwia , ktora zabierze odpady a wtloczy do miesni skladniki odzywcze. Mnie pomaga.

Co do Twojego treningu to drugiego dnia nie ćwicz tricepsu. Podczas ćwiczeń klatki piersiowej ćwiczysz również triceps, lepiej dodaj ćwiczenia na triceps pierwszego dnia, a drugiego same plecy lub plecy i nogi na przykład.

I Śniadanie 5.30 Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml JA BYM TU DODAL LYCHE PROTEIN II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców,BATONY NIE-LEPIEJ TWAROG pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek IV [...]

Polowe weglowodanow z posilku przed trenigniem mozesz dac po treningu. Troche zle proporcje tluszczow, dodaj oliwe z oliwek do diety, orzechy wloskie, omega3. Pamietaj tez zeby zrobisz przynajmniej tydzien regeneracji na bilansie 0 jak jestes po redukcji.