Dodaj

Darku jeszcze dodaj martwiakow na prostych bo wydaje mi sie ze dwojka mogla by byc wieksza

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html poczytaj sobie jesli chodzi o dietę malo węgli a białka 2gr Ci wystarczy,daj wiecej wegli a jak bedzie Cie zalewać dodaj aeroby bo na takiej ilosc wegli ciezko Ci bedzie mase zrobić 2gr daje sie na rzeźbie Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-02-27 17:04:01 Zmieniony przez - jara200 w dniu [...]

Bez przesady, gdzie Wy ten tłuszczyk widzicie, przecież Paatik jest szczuplutka. Ma się zarzynac żeby krata była, wychudzone ciało tez fajnie nie wyglada. Ja za to widzę rozciągnięta skórę, prawdopodobnie po ciąży bliźniaczej !! Paatik dodaj kalorii na swoje zero, do tego porządny siłowy i kontroluj pomiary. Często się nawet zdarza, że w [...]

Bez przesady, gdzie Wy ten tłuszczyk widzicie, przecież Paatik jest szczuplutka. Ma się zarzynac żeby krata była, wychudzone ciało tez fajnie nie wyglada. Ja za to widzę rozciągnięta skórę, prawdopodobnie po ciąży bliźniaczej !! Paatik dodaj kalorii na swoje zero, do tego porządny siłowy i kontroluj pomiary. Często się nawet zdarza, że w [...]

Paatik pakuj się w bikini i na plażę i dodaj troszkę do miski

Paatik pakuj się w bikini i na plażę i dodaj troszkę do miskiJak tyle osób mówi to samo to chyba należy się ich posłuchać.

Paatik moim zdaniem to nie chodzi o wzmocnienie pleców innymi ćwiczeniami, tylko praktykę tych z którymi masz problem. Skoro wiosło najlepiej idzie z samą sztangą, to może przestań na chwile skupiać się na ciężarze i nie dokładaj tyle. Ja odczuwam w tym ćwiczeniu różnicę 2,5kg, może te dodatkowe 10kg to po prostu za dużo. Zrób samą sztangą, dorzuć [...]

[...] klatki innym chwytem niż podciąganie na drążku. nogi - przysiadu i mc nie zaczynaj od takich ilości powtórzeń lepiej dodać z 2 serie rozgrzewkowe i nie przekraczać 6 powt. Dodaj coś na łydki. barki - brakuje drugiego mocnego ćwiczenia jak high pull, podciąganie sztangielek do brody. Wymachy nie mniej jak 10 powt w serii. klatka - rozpietki to [...]

Hmm... Przemiana tez mi sie podoba bo z takiego ulicznego tłućioszka zrobiles z siebei calkiem pryzwoitego (nazwijmy to) początkującego kulturyste ;) tylko moja rada... zmasuj to czystym mieche... dodaj same miesnie bez tluszczy zredukuj i ze tak powiem o kur** ;) moze sie myle moze nie ale takie jest oje zdanie ;)

Wg mnie powinieneś wywalić białko w prochu z diety i zastąpić normalnym - mięcho, ryba...Wywal też płatki kukurydziane, serek wiejski zastąp twarogiem. Dodaj zdrowe tłuszcze - oliwa, tłuste rybki, olej rzepakowy, orzechy... Jak z warzywami? Gdzie witaminy?

Wylicz swoje obecne zapotrzebowanie - teoretyczne zero kcal, wskocz na nie i obserwuj co się dzieje, jak będzie podlewać, to przytnij kcal, jak masa ciała i obwody(pożądane) będą stały przez kilka tygodni - dodaj kcal. Makro wyjściowe przyjmij klasyczne - ok 2g białka /kg masy, około 1g tłuszczu, reszta węgle.

i dodaj : gownem na jajach

tak to wyglada na poczatek w miare, mogla bys zastapic szynke wlasnym przez siebie upieczonym miesem a do ostatniego posilku dodaj warzyw, mozesz dla zabicia glodu dac kefir z otrebami niejest to kaloryczne a powinno pomoc w zwalczeniu glodu

A6W to słaby trening, rób brzuch normalnie 3 ćwiczenia na każdą jego część (proste, skośne i dół). Nóg aerobami nie wyrobisz więc raczej dodaj je do planu. Pzdro

Nogi masz wytrzymałe a do zbudowania ich potrzeba je ćwiczyć. Nie spalisz tłuszczu z samych nóg bo nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu, tracisz go regularnie z całego ciała. Dodaj nogi do planu bo bez nich masy nie zrobisz a tym bardziej siły. Co do tych przysiadów to nie jest to jakiś wielki wynik. Pzdro

dodaj tylko nawiasy i git a nie szablonów Ci sie zachcialo

JAk możesz wrzuć fotę do oceny bf , dąłbym tutaj Carb cycling dobrze by się sprawdził . Posiłek II to raczej dla dziewczyn co czytają jakieś czasopisma. Poczytaj posty podwieszone i dodaj ryby i wiedz że na redukcji też można białko z mlekiem pić. Pozdrawiam

właściwie możesz spróbować tak jak Ronnie zaproponował, z tymi pompkami na poręczach lecz jeśli ich nie wykonywałeś jeszcze to musisz nauczyć się je dość dobrze wykonywać bo musisz je robić z dodatkowym -z biegiem czasu dość znaczącym- obciążeniem, inaczej nie będzie dobrych efektów; tak więc tutaj szczególnie powinna być wysoka jakość plus [...]

Zrób sama. Herbata malinowa z żelatyną. A kokosowe - mleko kokosowe do kawy albo żółtko utrzyj z bananem lub z daktylami zblenduj i dodaj wiórków. Możesz tez do bialka ubitego dodać wiórki kokosowe i do piekarnika.

1. dokladnie takie cwiczenia z callaneti.. wstajesz z piet ciagnac posladkami w gore, z tym ze dodaj sobie obciazenie dla intensywnosci, w sumie moglabys zamiast tego robic sissi squat, bo to taka modywikacja, ale to pierwsze mi sie bardziej podoba, ale jak wolisz 2.te dobrze, to jest glownie na posladki, mozna to robic alebo w takim kierunku, [...]