witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g DAJ POLTLUSTY płatki kukurydziane 150 g OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL [...]
[...] w szkole chleb zytni razowy 100 g/ok masło roślinne "nova" 25 g/ok ser twarogowy tłusty 50 g/ser zachowaj na porę wieczorną, tutaj daj np, rybkę/mięso Dodaj koniecznie warzywa III 2gie sniadanie w szkole tak sam jak 1sze J.W. IV obiad mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g ryż brązowy 50 g Dodaj tłuszcze oraz warzywa [...]
ah kurfa a chciałem byćtaki męski a wzrost? mimo wszystko ładnie bro zrób cyklon z propa i winsa dodaj clena i efii i za***iście wyjdzie
Bcaa , glutamina i dodaj kreatyne. Wtedy powinno byc ok ;)
POPRAWIONA DIETA!!!! (wprowadzac ewentualne poprawki) I mleko 2% około 250g twaróg półtlusty 50g płątki owsiane 200g DODAJ OZREYCHY WLSOKIE/PESTKI DYNI/EW.NASIONA SLONECZNIKA II chleb zytni razowy 100 maslo roslinne "nova" okolo 20 g ZA DUZA ILOSC. DAJ DO 10GR oliwa z oliwek 15 g DODAJ PRZYNAJMNIEJ OK.50GR TWAROGU ALBO JAKIES [...]
Cześć Mniej więcej to bedzie wyglądać tak: Dzień Treningowy : Rano: 3 gram mono Przed Treningiem: 9,5 grama Cell Pump Po Treningu: 9,5 grama Cell Pump Dzień Nietreningowy : Rano: 9,5 grama Cell Pump Popołudniu/Wieczorem: 9,5 grama Cell Pump -Omege dodawaj do posiłków -Witaminy nie wiem jakie masz jak np. Olimpa to dodaj 1 kapsułke do śniadania, [...]
Ostrowia bedzie dobrym rozwiazaniem, jak chcesz smak naturalny to kakao dodaj smakowe, mozesz tez zmiksowac z truskawkami mrozonymi albo bananem i bedzie git.
Dieta, widze ze bierzesz gainera to pewnie uzupelniasz nim luki i dodaj jeszcze witaminy i nic wiecej nie potrzeba.
[...] (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Białko: 2,2g/na kg masy ciała Tłuszcz 1,2g/ na kg masy ciała WW - to reszta! Dodaj +500kcal i obserwuj co się będzie działo, jak masa będzie szła topornie to zwiększ kaloryczność! Co do jazdy rowerem to staraj się wolnym tempem! No i jeszcze takie [...]
Orange Ekstraklasa 2007/08
Black Plate powiedz mi ino jedno na kazdym wyjezdzie jest was ponad 1000?????? zobacz sobie ile jezdzi kibiców Ruchu !!!!! LECH--1200 ODRA--1000 WIDZEW-2000 do tego dodaj ze na Craxe niebylo wstepu a widzów bylo by na 100% kole 1000 hehe niewspominając o meczu z Górnikiem Zabrze gdzie na luzie ok 2000 chopa by pojechało !!!!!!!!!!!!!!!!( jak nie [...]
Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 [...]
[...] nóg noi na koniec wspięcia na palcach. Unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 2xmax Unoszenie nog w zwisie na drazku 2xmax Sklony boczne 2xmax Jak wczesniej rób po 3 serie na brzuch w kazdym ćwiczeniu. Sugeruję taki rozkład partii: NOGI BARKI BRZUCH KLATKA TRICEPS PLECY BICEPS PRZEDRAMIĘ Dodaj w treningu przedramię, to też ważne. POZDRO
[...] 30gr /OK B:24 T:2,4 W:1,8 kCal:125 VI posilek posiłek potreningowy( Po Treningu WW + BIAŁKO) ryz 100 g wpc 30g cynam+miod /Zbędny! daj o treningu od razu WW proste (Carbo) 25 min po tym Białko a 45 min Posiłek WW+Białko+odrobina tłuszczu B:30 T:3 W:78 kCal:450 VII posiłek przed snem serek wiejski /Dodaj trochę warzyw B:24g T:10 W:8 kcal:220
Trening niezbyt dobry. Polecam poczytaj arty odnośnie treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html i http://www.sfd.pl/Domator%2D%2D_czyli_jak_zacza%C4%87_z_g%C5%82ow%C4%85_nie_maj%C4%85_sprzetu-t325935.html Do tego dodaj sobie jeszcze jakaś aktywność fizyczną np, piłka nożna, koszyków, basen [...]
widzę że panuje haos w twojeje głowie. Poczytaj to co do treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html i http://www.sfd.pl/Domator%2D%2D_czyli_jak_zacza%C4%87_z_g%C5%82ow%C4%85_nie_maj%C4%85_sprzetu-t325935.html ułóż dietkę dodaj aero 2x3 w tygodniu i fat poleci i kaloryfer będzie
[...] 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 50g/ok daj więcej Mleko spożywcze 1,5% 200g/ok Jajo kurze jedno ok.60g/ok Rodzynki suszone 30g/zbędne gold omega 3 1tab/ok Dodaj np orzechy wloskie 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g/ok 100g, więcej platkow w śniadaniu Szynka z indyka 125g/lepsza pierś [...]
Słuchaj spalacz ci nic kompletnie nie da jeśli nie znasz podstaw diety i treningu. Zamiast Spalacz ułóż diete Redukcyjną , dodaj Aeroby 3-4 razy w tygodniu i przed treningami mozesz dodać kofeine lub Kawe rozpuszczalna bez cukru 1-3 łyzeczki. Do tego Antykataboliki BCAA, Białko, lecz nic bez diety i odpowiedniego treningu nie da rady na takim [...]
ja tu nic specjalnego nie widzę... osiłek nr. 1 ryż biały 100 gr/Daj lepiej Płatki owsiane a jak już ryż to Paraboliczny! 2 jaja (całe) /OK ale mało tego białka. 10 ml oliwy z oliwek/OK 1 pomidor ~100 gr/Daj więcej warzyw (całość usmażona na patelni z teflonem)/OK 1 Banan ~165 gr/ZBĘDNY! W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2/Większy odstęp! [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
qward Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet [...]
zacznijmy od ilosci powtorzen. Stosuj progresje ciezaru. 12, 10, 8, 8. Ostatnie moze byc 6. Mozesz tez zastosowac zasade powtorzen do zalamania w ostatniej serii. Z takim stazem to bedzie nawet wskazane. Z tym, ze dwie ostatnie serie robisz na takim samym ciezarze. Czyli 12, 10, 8, do zalamania. TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
