jak ogarniesz pożadne żarcie z reka na sercu i poczekał bym 1-2 tyg jak zobaczysz że zaczynasz że ciało robi sie wieksze wtedy dodaj aeroby 3-4x po trening 20-30min i wsuwasz mete
To zrezygnuj, dodaj ww wg wskazowek Lukasza. Wszsytkei potrzebne info znajdziesz w regulaminei dzialu. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-11-17 23:38:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. To nie jest posiłek, daj ww złożone + dobre źródło białka, np. chleb razowe + pierś 3. Jogurt wywal, dodaj rybę/pierś 4. Sos wyrzuć 5. Rozumiem że to wypijasz od razu po treningu - pamiętaj że po 20-30 minutach porządny posiłek, np. jaki jak masz przed treningiem, 6. Ok, tutaj możesz wrzucić te orzechy z 2 posiłku np.
Dadaj może po siłowym po 20 minut 3 razy w tyg. Co do diety to Łodzianin napisał co i jak. Zostaw na tym poziomie kalorie, dodaj to aero i obserwuj. Lepiej zrobić na cyklu 3-4 kg lepszej jakościowo masy niż 10 kg wody i fatu
w rozpiętkach nie tak nisko, w wycisku dokładaj ciężaru a redukuj powtórzenia - nie musisz już robić 5 serii na stałym ciężarze, możesz zrobić piramidę - w ostatniej serii największy ciężar na 5-4 ruchy. To samo tyczy się rozpiętek. W wycisku na barki nie żyłuj bo i tak nie będziesz miał sił po ciężkich wyciskach i rozpiętkach, jak czujesz, że [...]
Strasznie kombinujesz... Pompki w staniu na rękach - zmniejsz serie ale nie widzą mi się potem te pompki na poręczach, ale skoro się tak upierasz to sam zobaczysz jak będzie. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i [...]
do płatkow dodaj orzechy roszynki od razu wpadnie kalorii ja jestem teraz zna 2900 i mysle czego by tu nie jesc do ryzu oliwa z oliwek jak dodajesz to ci ostro podbija jak za mało mozesz dodac kilka bananow do diety lub w dziale kuchnia masz ciasteczka z płatkow miodu bananowmasz jescze masło porzechowe jest wiele sposobow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popieram kolege wyzej. Hmm, nie potrafisz pompki zrobic? To rob pomki na kolanach. Ja tez nie potrafilem nawet jednej zrobic, wiec zaczalem na kolanach i w ciagu miesiaca - potrafie zrobic okolo 15 pompek w jednej serii. Nie przejmuj sie. Dodaj zdjecie sylwetki. Forum jest przeciez od pomagania :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez przesady 71 kg przy 180cm wzrostu to żadna tragedia. Według wskaźnika BMI masz idealną wagę. Zdjęcie dodaj będziemy wiedzieli na czym stoimy :P bo same wymiary nic nie dadzą ja np mam 177 i 78 kg więc teoretycznie jestem grubszy od ciebie w praktyce może to inaczej wyglądać :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ja mam odwrotnie... jestem wysoki i przy tym nie jestem chuchrem. Dość postawny - takie geny. I ty to powinieneś być silniejszy... jakie to jest denerwujące... kurde startowałem z mniejszą siłą niż wieeeelu a i tak sie przyp*****lają... Ozzy to niezłe jaja %-) Weź dodaj jakieś aktualne zdjęcie bo aż chce zobaczyć czy na serio takie 24 lata :D