WItam a więc po wyliczeniu BMR i po dodaniu "nieśmiertelnych"500 kcal wychodzi 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem . //// JAK MASA NIE BĘDZIE SZŁA DODAWAJ PO 100-200KCAL oto dieta do wglądu .... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK [...]
widzę z tego że trzeba będzie utworzyć jakby grupy które będą współdziałały ze sobą z tego co już masz jak również i może coś dodamy, nie znam twojej diety ani twojego zapotrzebowania w niej więc nie napiszę ci ile białka a ile węgli z odżywek ale tylko ogólnie odnośnie dawek i pory brania. carbo przed i po treningu/30 do 50g./ białko -to zależy [...]
po co mu otręby do owsianki jeszcze?? do autora- gainera nie jedz na śniadanie. jak masz czegoś za mało to dodaj płatków, twarogu, oliwy. i twaróg lub jaja dodaj obowiązkowo. poza tym, lux
NNKT to nienasycone kwasy tłuszczowe. A teraz do rzeczy. Masz zdecydowanie za dużo białka w diecie. Wystarczy spokojnie 2g/kg masy ciała. Niemal jedynym źródłem białka jest u Ciebie twaróg. Takie jego ilości dostarczą za dużo laktozy. Jesteś wegetarianinem? Jeżeli nie to dodaj mięso (przede wszystkim białe) i ryby. Jeżeli nie, ratuj się soją i [...]
Podobny rozklad jest popularny, z tym ze srode masz zamieniona z piatkiem. Jak na Twoj staz trening powinien byc ok. To co bym zmienil: Klatka: drugie cwiczenie mozesz zrobic hantlami; triceps zrobilbym 2 cwiczenia po 4 serie, choc tak tez bedzie dobrze-zacznij od francuza sztanga, pozniej jednoracz 3x10 i na dobicie pompki 3xmax;barki: wyciskanie [...]
Dodaj 500kcal, np. z oliwy z oliwek do starej diety i po kłopocie, jeżeli waga nadal będzie stała w miejscu dodaj następne 500kcal. To jest proste jak drut, skoro nie tyjesz to jesz za mało. Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-12-18 19:52:18
czyli dodajesz zamiast 500 kcal 350 - 400 kcal pożniej dodasz, ewentualnie wiecej tak będzie minimalnie bezpieczniej, chyba, że jesteś hardgainerem to dodaj jednak 500 kcal pewnie jesteś biorąc pod uwagę Twoją wagę, może jednak jesteś niski - nie wiem... sorry za zamieszanie... dodaj te 500 kcal i poczytaj te posty podwieszone -koniecznie [...]
goliat wyluzuj....takim słownictwem i reprezentowaniem swojej osoby nic nie zdziałasz tylko zniechęcisz innych do pomocy...pewnie dostaniesz za to BANA a przecież nie o to chodzi dieta jest zła...za dużo twarogów (laktozy) są to białka wolnowchłaniające (około 8godzin) i nieźle się zapchasz i złe samopoczucie gwarantowane....wiecej urozmaicenia, [...]
ten jogurt po treningu to jest jako ten posiłek prosto po czy te poł godz później?? W każdym razie jako uzupełnienie węgli nie bardzo i jako samodzielny posilek tez nie. dodaj do tego jakies zródło białka i tłuszczu. Oliwe mozesz dać do obiadu i na noc do sera(ser mozesz tuną zastąpić). Do tych bulek w szkole dodaj jakieś mięcho lub ser.
to niejest takie proste ulozyc plan dlaczego spytasz bo kazy jest inny to pierwsza najprostsza odpowiedz same wybiegania to niewszystko czesto ludzie biegaja a niemaja zadnych efektow zrob sobie co drogi dzien zwykle cwiczenia z masa wlasnego ciala takie ogolnorozwojowe:pomki,podciagania ,pajacyki,wykroki,cwiczenia nog rob je sobie zaczynajac od [...]
przy klacie albo rozpietki albo przenoszenie zdecyduj sie na 1 z tych cwiczen na bic i tric rob po 2 cwiczenia po 4 serie na nogi dodaj cos na 3-glowy na barki mysle ze tobie tez 3 cwiczenia wystarcza i dodaj do jakiegos cwiczenia na kazda partie progresje i powinno byc git pozdro
Peciek88 - A HST to już nie trening ? Przecież jesteśmy w dziale trening, wiec HST też tu oceniamy A co do treningu....: OTO MOJE UWAGI: Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 WYWAL ROZPIĘTKI, A WYCISKANIA NA POZIOMEJ I SKOŚNEJ RÓB PO 2 SERIE Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie [...]
W.g. zasady HST - 1 seria na małe partie i 2 serie na duze partie mięśniowe. Jeśli nie będziesz czuł efektów to dodaj jedną serie a jeśli będziesz cały czas przemęczony to odejmij. Na plecy dodaj coś na prostownik ( najlepiej MC ). Zapomniałes o brzuchu. Biceps, Triceps i Brzuch trenuj od połowy 10tek.
Witaj L_I_S_E_K_ Plan całkiem dobrze ułozony. Ale proponuje unoszenie sztangi na biceps dac jako pierwsze bo jest to złożone cwiczenie i wymaga wiekszego zapasu energii. I dodaj cos na prostowniki grzbietu. Na początek wystarczą wznosy tułowia w leżeniu. Acha i szrugsy dodaj do barków badz do pleców. Pozdrawiam Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu [...]
1. Dodaj sobie obciążenie. Załóż pas z odważnikami lub jesli dasz rade trenuj z hantlami między stopami. Dodaj jedynie 10% swojej wagi. 2. Trenowanie tylko w jednym rodzaju uchwytu nieproporcjonalnie rozwija mięsnień najszerszy grzbietu. Podciąganie w szerokim powoduje jego rozrost wszerz, ale na krótkim tylko odcinku nasze V widziane z tylu [...]
Brak warzywa, dodaj do posilkow jakies surowki. W posilku 30min po treningu zamiast odzywki daj posilek ostatni + ww zlozone a odzywka moze byc przed snem. Dodaj do diety tran lub omega3. Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad btw? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-30 10:24:41