Dodaj

łączeni koffi oi kreatyny nie jest złe zobacz sobie składy niektórych staków mają i kofeine i kretayne i jakos działają poprostu kawe wypij 60 min przed treningiem a kreatyne daj se 15 min przed treningiem i bedzie siiii (najwieksze stezenie koffi w organinzmie jest wlasnie po godzinie wiec bedzie bomba) do kawy dodaj tauryne jak bedzie juz [...]

[...] spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g/ok ale daj chudsze Płatki kukurydziane 100g/płatki owsiane Orzechy pistacjowe 30g/orzrchy włoskie, pestki dyni Rodzynki suszone 30g/ok Dodaj bialko 2. II śniadanie (godzina ~11) Bułki pszenne zwykłe 100g/jedz pieczywo razowe Jabłko 100g/ok Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 100g/stawaiłbym na naturalny Dodaj [...]

Poprawka 5. Kolacja (godzina ~21) Ser, Gouda tłusty 150g/ser biały chudy Polędwica z piersi kurczaka 150g/daj do posilku numer 2 (100 gram) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g/do śniadania Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa

No na impressskie idziesz nie Ty chamie ty ty dodaj mnie do ziomkow ja Cie dodalem Zmieniony przez - Swamprage w dniu 2007-03-10 19:03:34

[...] 3 serie po 12-14 powt Daj progresję uginanie ramian ze sztangielkami w siadzie na skosnej 3 serie po 12-8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie po 12-8 powt UDA: Dodaj do każdego ćwiczenia po 1 serii przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12-14 powt Daj progresję prostowanie nog w siadzie 3 serie po 12-8 powt wysoki stepo ze [...]

MCT bron boze na czczo-biegunka. Najlepiej dodaj do kazdego posilku po np 1lyzeczce i obserwuj reakcje. Pozniej mozesz delkatnie zwiekszac dawke. Przypominam ze w zbyt duzych dawkach moze draznic jelita i powodowac biegunki tj powyzej 30g. Kiedys modny byl taki model przyjmowania ze suplementowales MCT+wegle na 1h przed treningiem, ale badania [...]

dodaj dure

i dodaj 4 serie po 12-15 spięć brzucha (nogi na sztandze tułów na ławce) i scyzoryki albo ta taka maszyna taka i sie zajedziesz

Jakie masz te sztangielki i co za atlas? Jesli sztangielki maja swoja wage to machaj z nimi przysiady dodatkowo mozesz napchac czegos ciezkiego (np ksiazki) do plecaka i uzywac jako dodatkowego obciazenia. Mozesz rowniez robic pompki z ciezarem na plecach i dodac pompki miedzy krzeslami. Staz pol roku wiec mozesz juz operowac na wolnych ciezarach [...]

:30 pobudka (mam około godziny na przygotowanie posiłków do pracy, bo o 10:00 musze juz byc w robocie) 9:00 - "posiłek" nr 1 : ~100g gainera (30g bialka) + łyżka oliwy A NIE MOZESZ SOBIE NA NOC POWIEDZMY ZALAC PLAKTOW OWSIANYCH,RANO WSTAC DODAC ORZECHY, WYPIC PORCJE BIALKA I PO KLOPOCIE? 11:00 - nr 2 : tuńczyk w sosie własnym (puszka [...]

po co ten gainer? no i jaki jest cel diety?jakie masz zapotrzebowanie a ile zjadasz? na razie moge tylko ocenic ze chleb jak juz to razowy i nie ma warzyw. wiec dodaj wszedzie po 200g w stosunku do 30g białka. pzdr. kiedy treningi masz i jakie?

BARKI: wyciskanie sztanki zza głowy 4 serie 12-6 unoszenie hantli w bok 3 serie 12-8 unoszenie sztanki wzdluz tułowia 3 serie 12/10/8 PLECY: podciaganie szeroki nachwyt 4 max wiosłowanie 4 serie 4x 12-6 sztangielka wioslowanie sztanga do klatki 4 x 12-6 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6 na łydki dodaj wspiecia na palcach i gdzie brzuch? Zmieniony [...]

Zapotrzebowanie: 24*waga*współczynnik aktywności + 500 kcal (masa)-jest to Twoja pierwsz dieta spróbuj przez jakiś czas jeść tyle kalorii, a jęsli waga nie bedzier rosła to wtedy zwiększysz. Wszystko stopniowo Śniadanie 500 ml Mleka/ok ale daj mniej 100 Gram Płatków Kukurydzianych/ Muesli/wprowadżdo diety owsiane 2 Tabletki Tranu/ok Oliwa z [...]

cykl do dupy po co na koniec zamieniasz enana na propa dodaj do tego 10-14 winko 30mg/cd i bedzie git bo sam prop szkoda przedłuzac cykl

to spróbuj rozłożyć to na 2 dni treningowe, zwieksz troszke intensywność. dodaj łydki. wew i zew ud- nie wszystko na raz, pisałaś ze priorytetem jest rozbudowa. za duzo by tego było wszystkiego. pzdr/

Caramel ma racje. orzechy to inne tłuszcze niz oliwa. wywal majonez. dodaj warzywa do wszytskich posiłkow takie o intensywnych kolorach i z duza iloscia błonnika(strączkowe, kapusty) no i najbardziej wartosciowe w białko czyli tez strączkowe, brokuły, brukselki, szpinak(średnio bialka ale zdrowy:)) nie przeginaj z ta oliwa. mysle ze okolo 50g [...]

można tego troche wrzucić... bulk do popijania, woda + ionto drink <a nie tam jakiś isostar, isostar to przereklamowany napój, lepsze od isostara są, istotar to takie coś, isostar isostar isostar i już 10 zł zarobione :))>, uzupełniaj kalorie, do tego dodaj np. animal paka :)) lub witaminy olimpowskie.

[...] Oliwa z oliwek 10ml/ok Mozesz dodać rodzynki, natomiast zamiast oliwy daćorzechy włoskie/pestki dyni 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/ok Twarog chudy 100g/ok Dodaj warzywa i tłuszcze 13:30 Ryz brazowy 80g/ok Piers z kurczaka 100g/ok Warzywa i tłuszcze 16:00 Makaron 100g/ok Twarog chudy 100g/za dużo tego twarogu urozmaicaj [...]

sorry nieluklem dokladnie chodzi o mase trening moze byc mnne sie tak wdaje ale dodaj progresje do cwiczen pozdro

najlepiej dodaj do niego jakies warzywo, pomidor czy cos, posyp szczypiorkiem, dobry tez jest z rzodkiewka. jak masz suchy twarog to rozrob go z odrobina wody albo mlekiem i wtedy mozesz jeszcze np. szczypior wkroic do tego i wymieszac. Poza warzywami mozna dodac jakies przyprawy. Fajnie smakuje tez w wersji bardziej na slodko czyli z cynamonem. [...]