według mnie jak na pierwszy cykl siłowy trening jest zaciężki tzn.zbyt duży ciężar w końcowych serjachjeżeli ćwiczyłeś kulturystyke to pewnie wykonywałeś od 8-12pow i to z zapasem więc tam gdzie masz 2-3pow. wykonaj 4-5ruchów[dodaj po 2pow dotych co rozpisałeś} a co do %cm to 60%-ok.15pow,70%-10-12pow,80%5-6pow, 90%3pow,92-97%-2pow z tym ze ty w [...]
jeden plasterek czy to szynki czy sera waży około 20g Rano dodaj grahamke 80g + ser biały koło 100g możesz doadać sobie miodu dla samku i zdrowia pamietaj że tego sosu z tuńczyka jeść nie musisz <lol> daj najlepiej biały ryż rozgotawany choć nie ciapowaty żęby się nie kleił włóż go na jakieś 30s pod bierzącą zimną wode. + do tego białko np z [...]
Ja bym policzył 18kcal/lb czyli 18 x 2,2 x waga(kg) i od tego bym zaczynał po treningu koniecznie dodaj Carbo
Wtorek ci napewno odpadnie bo we wtorek ćwiczysz bicebs,przedramiona przy bicebsie dostają naprawdę dużo w kość i nieradził bym ci ćwiczyć przedramion z bicem.Przedramiona zrób sobie w środe a łydki w sobote do nóg.Naprawdę powinno ci to wystarczyć,a jeżeli uważasz że nie to dodaj do soboty jeszcze przedramiona.:)
A jaki staz treningowy? Jezeli zerowy to lepiej zastosowac diete wysokoweglowodanowa o ujemnym bilansie. Jezeli chcesz CKD to dodaj warzyw i otrebow (blonnik), bo bedziesz mial problemy z kupka
dodaj cos na plecy np. martwy i podciaganie sie na drazku, albo sciaganie drazka i cwicz nogi
Poniedziałek – klatka + biceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. uginanie sztangielek na przemian supinacja 5. uginanie sztangą łamaną 6. uginanie jednorącz chwytem młotkowym na kolanie- ciężar stały// daj normalnie, bez kolana, możesz dac progresje Środa [...]
aha i dodaj co jakiś czas/rób cykle/ z kreatyną ale w formie jabłczanu.
Dodaj jeszcze silownie Cynk polecam "Zincteral"- sam taki biore i jest ok. IMHO nie oplaca sie, ale mozesz "mostek" zrobic do nast cyklu (5mg) Co mozesz jeszcze dorzucic: Magnez (Magnezin) POtas (Kalypoz/Kladyum), Tauryne ECA - jako "speed przed treningiem" i sama efe w ciagu dnia Żelazo (Asccofer lub inne). Wit A [...]
Naniose kilka poprawke do pierwszego Poniedzałek Klatka 4 po 4serie Triceps 3 po 4serie Brzuch 1 8seri lub 2 po 4-5seri Wtorek Motyl 4 po 4serie kaptur 3 po 3serie proste 1 4serie /// ?? TO SĄ PROSTOWNIKI, TAK?:> Środa Wolne Czwartek Barki 6 po 4serie // 3X4 WYSTARCZY SPOKOJNIE Biceps 3 po 4serie Piątek Nogi 2 po 5 seri //NA UDA [...]
Bialko roslinne i weglowodany strawne z warzyw i nasion tez wliczaj. Dodaj otrab. Skorzystaj z tabeli na www.dobradieta.pl Bedziesz musial wyrzucic maslanke ze wzgledu na weglowodany, ktorych po podliczeniu wszystkiego bedziesz mial wiecej niz 30g
po wliczeniu weglowodanow z slonecznika i orzechow wyszlo duzo duzo duzo duzo ponad 30 g weglowodanów... to w takim razie czym mam uzupelnic tłuszcz? jeszce jest siemie lniane ale tam rowniez jest od groma węgli... oliwy niebedę pochlanial po 200g dziennie bo mi watroba wysiądzie ;] , tran moge kupic ale jak wiadomo niebede go jadl 4 razy [...]
staz pol roku treningu na mase. trening ten co byl podany w diecie... pon wt silka , sr czw aeroby , piatek silka , sobota aeroby, niedziela wolne... a moglbys skopiowac tą moja diete i ja poprawic ?napisz tak jak najlepiej by to wyszlo jesli mozesz... tzn wyzuc np nie potrzebne produkty , dodaj inne , ile gram to sobie juz oblicze i dam do oceny [...]
te z końca przedramie dodaj do łapy bo tam zostawiłem sorry
tran dodaj musi samemu zrób a na noc ja bym dał rybke lub ser Kazeiny
jednak wole ckd ;] , polecili mi tutaj ta diete , trening mam... ;] jak mozesz ocen ją tzn wez wywal to co nie potrzebne , dodaj to co potrzebne a ja sobie dobiore ile g.
kto mi pomoże?
hrrrrr powtórze po raz -nty spalacze to tylko dodatki. najpierw ułóz diete, dodaj aeroby, i zacznij chudnąc, jesli bedziesz miała mały bf to wtedy mozesz dodac jakis spalacz zeby pozbyc sie tego upierdliwego fatu co go nie mozesz zrzucic.
I DODAJ DO DIETY KEFIRY , MAŚLANKI , JOGURTY NATURALNE....NP NA NOC PRZED SPANIEM BO DOBRZE WSPOMAGAJĄ PRACE JELIT , REGULUJĄ TRAWIENIE ITP
możesz ogólnie dać mniej białka(powiedzmy 1,8 g/kg) i więcej tłuszczu jak te proporcje makroskładników nie będą dawały dobrych rezultatów dodaj więcej warzyw - przed treningiem możesz gdzieś jajka wkomponować
Moim zdaniem zestaw dobry, dodaj jeszcze CLA np. z Treca i łykaj w czasie posiłków trzy razy dziennie po dwie tabletki. Następnie na pierwszym miejscu postaw na diete czyli minimum 4-5 posiłków dziennie co 3-3,5h podkreślam małych posiłków (płatki, ser biały chudy, tuńczyk, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż itd.) Możesz kupić sobie białko które [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
