Dodaj

za bardzo rozkmniasz dopieraniego tego btw róbv jak teraz tylko poprostu dodaj kalori z wegli/fatu i jak sie boisz o zalanie to rób to tylko w DT, a DNT pozostaw bez zmian ;-) wyniki badań masz już? ciekawy jestem czy to MK blokuje Nie mam kurde jeszcze bo nie pojechałem, nie miał mnie kto zawieść. Samemu nie mogę jechać bo jestem że tak powiem [...]

15g węgli ? Dodawaj po 25g. Na starcie dodaj nawet te 300 kcal więcej z węgli i fatu, ale aktywności nie zmieniaj. Nic Cię nie zaleje, nie bój się. Zalałoby Cię gdybyś nagle 3000 kalorii zaczął jeść. Jest też opcja o której pisał Faftaq - dowalić ileś tam kalorii zbliżonych do CPM, a potem dodawać powoli. W tydzień nie schudłeś tak i w [...]

za bardzo rozkmniasz dopieraniego tego btw róbv jak teraz tylko poprostu dodaj kalori z wegli/fatu i jak sie boisz o zalanie to rób to tylko w DT, a DNT pozostaw bez zmian ;-) wyniki badań masz już? ciekawy jestem czy to MK blokuje

dodaj tych kalorii bo ciezko bedzie ztą masą %-)

jak wyżej, dodaj :)

Prazenie orzechow i nasion powoduje utlenienie sie kwasow omega 6 wiec pod katem zdrowotnym to lichy pomysl. Dodaj wiecej oleju kokosowego albo lyche oliwy na zimno do warzyw.

Wszystkie kozak. Hageny salted caramel, praline najlepsze. Beny peanut butter 2 rodzaje sztos , bananowe , karmelowe , czekoladowe tez. B 180 WW 200 T 10 Przez kilka dni tak polece Damian pozniej dodaj wegli :)

[...] Wojtek. Milo bylo poznac i mega sie ciesze ze sie z wami zlapalem z Toba i Marianem. Obydwoje pozytywni i normalni i na zywo w choj lepiej wygladacie. Wojtek na swoja wage ciala silny tur jak sk***isin. A te nogi na zywo to poezja - dowalone ze az milo i ta dwojka <3 pocieta o fajnie odstajaca. Dodaj to foto co bulgara robiles u sb w dzienniku.

No zgadza się jest to ful wypas Fitness Siłownia i jest co testowac. Kupę lat nie byłem na siłowniach, ale teraz muszę ze względu na syna, bo chłopak dorósł i chce z sobą coś zrobić, chce się on dalej rozwijać bo schudł już 17 kg. Trenuje go wszędzie gdzie się da. Odnośnie podciągania z obciążeniem to taki talerz fajnie pasuję bo jest na łańcuchu [...]

Mario-to ostro działasz widzę :) Trochę siady dodaj pod ten Głogów bo sie do top 6 zalapiesz i sztanga zmiażdży :) Ten trening co podałeś chlopakom -to ten trening Hannibala?

zrob sobie tydzien przerwy od treningów/zmien treningi/dodaj troche kcal/zmniejsz na 2 tyg objetosc treningową i dodaj aero i jak trening zajmuje Ci 2h to sie chyba obijasz na nim ;-) osobiscie wybrałbym przerwe od siłowni na tydzien a jedynie aero pokręcił przez ten czas 4x30-30min

Nieźle. Dzisiaj przebiegłem ten sam dystans w sumie ale w 28minut. Jedna różnica że teren mocno pofałdowany, same górki i nie jest mi lekko. Jak już padam to czasem prawie maszeruję. Na prostej idzie rewelacyjnie, tyle że mam kawałek do bieżni i nie chce mi się. Może jutro? Problem z pogodą w Irlandii, ciężko trafić a po ostatnim biegu w deszczu [...]

Cisnę cały czas do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - [...]

Wszystko jest rozpisane w książce co do dnia.Cytat: ,,A więc popatrzmy na przykładowe ładowanie węglowodanowe. Od razu po czwartkowym treningu spożyj odżywkę zawierającą 1g/lb węglowodanów oraz 1/3 białka. Dla naszego kulturysty ważącego 150lbs będzie to wynosić 150g węglowodanów i 50g białka. Źródła węglowodanów powinny pochodzić z glukozy z [...]

Zaczynamy nowy rozdział i idziemy po formę życia. Start z Riverse diet na 2500kcal B-212 W-220 T-84. Będzie szło co tydzień podbicie o 100kcal lub 150 kcal (w zależności co będzie się działo) Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu) Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień). [...]

No ok, dodaj do tego fronty, powiedzmy w 2 rozstawach, i koniec ciężkich ćwiczeń. A wypadałoby chociaż 2 takie dać na treningu. Wiadomo że sprzęt to nie wszystko, ale jak na takie warunki które miał Maniek do tej pory, to i tak zrobił mega robotę, i te nogi miał niezłe ;-)

Marian, masz jakiś dzień LC?jeśli nie to daj jeden dzień vlcarb, ew. dodaj fat. Dobrze zrobi to na insulinę.

Marian, masz jakiś dzień LC?jeśli nie to daj jeden dzień vlcarb, ew. dodaj fat. Dobrze zrobi to na insulinę. nie liczac odkresu roztrenowania to wczęsniej miałem tak konóckwa tej masy po zawodach DT: białko 280g wegle ~400g fat 70g DNT: białk0 280g węgle: ~200g fat 120g i w DNT było tak ze pierwsze posiłki b+f a cała pula wegli zazwyczaj szła [...]

Dodaj gumę do treningu. I wykonuj maksymalnie dynamicznie ćwiczenia. Dobrą metodą tutaj jest WS Barbell.

fanslaska, dodaj do nick "Ś", bo co widzę, to czytam "fajnalaska" %-) i dodam, że nie tylko ja... LoL :-D A to cos nowego, najczesciej stawalem sie fanlaska ;-D