[...] sol,pieprz garsc rukoli PAM do smazenia 1,Zrob salase pomidorowa:pomidory umyj,osusz i poprzekrawaj na pol.Lyzeczka wyzlob z nich nasiona.Miazsz pokroj w drobna kosteczke.Dodaj posiekana papryczke chili,kolendre i drobno posiekana dymke.Calosc skrop oliwa i sokiem z limonki,dopraw do smaku sola i pieprzem.Wstaw do lodowki. 2.Kulki mozzarelli [...]
No w końcu konkret rozpiska ;) Dodaj jeszcze zrzut z diety Widze wycięty jesteś, to jest gdize mięcha nakładać :) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-08-10 21:12:09
maslo roślinne zamień na prawdziwe masło miód wyrzucamy zamiast tego dodaj jakieś węglowodany do ostatniego posiłku Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-08 22:09:55 Czemu niby chłopak ma wyrzucić miód? I jeszcze pytanko, jak Ty jesz miód od razu po treningu? Masz słoik z miodem w torbie? :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc jakie makro proponujesz? 2.5g białka na kmc jest ok? Zmieniony przez - Danklk w dniu 2014-08-09 00:43:27 Może być tylko dlaczego jest tylko 30 g brokułów i 50g burak? Dodaj więcej przynajmniej te 300g pomidorów
maslo roślinne zamień na prawdziwe masło miód wyrzucamy zamiast tego dodaj jakieś węglowodany do ostatniego posiłku Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-08 22:09:55
jesli moge cos zaproponowac to: rano białko orzechy/oleje wegle złozone głownie + owoce potem przekąska w pracy - cos co zostanie z posilku który obetniesz np.buła + mięcho/jajka + warzywa po treningu 3posiłek: mieso mniej niz teraz ww proste głownie lód idealnie + owoce jesli jestes głodny to dodaj ww zlozone wtedy zobaczysz jak bedziesz [...]
Ale zamiast siedziec na forum to wrzuc wszystko jak na rosol z calej kury, odsedz wszystko i zostanie Ci bulion do picia,reszte-czyli obranego kurczaka i warzywa zmiel blenderem,w mlynku w czymkolwiek ,dodaj 2 jaja i kilka lyzek bulki tartej.,przyprawy,czosnek Taki pasztet piecze sie w 180st. ok 45min., mozesz nawet zamrozic i miec na pozniej,a [...]
Dodaj sobie jeszcze jeden tydzień na obecnym treningu, żeby jakoś nadrobić. Poten kolejny etap już będzie wg planu, czyli 2 tygodnie i zmiana :-)) Eeee, ten tłuszcz to zetnij na 50g, nie będziemy się bawić w jakieś liczby pośrednie. Tylko pełne dziesiątki \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 07/08/2014 17:30:43
daje 35 z przesylka juz przez allegro i jak mozesz dodaj real foto tablet Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2014-08-07 15:24:17 Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2014-08-07 15:54:30
Cukier do wywalenia. Z tymi koktajlami wychodzi mało białka zwierzęcego. Zostałbym przy jednym koktajlu na śniadanie, a przed i po treningowy normalny posiłek - ryż/makaron + kurczak + warzywa. Utnij troszeczkę węgli, a dodaj tłuszczy tak do 1,2g/kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie sztangi 10-8-6-6 rampa to nie jest rampa albo robisz piramidkę 10 8 6 6 albo np rampa 10, rampa czyli robisz tyle serii ile dasz rade w każdej zrobić 10 powtórzeń trochę sporo tych wyciągów po co dwa prostowania na triceps na wyciągu można dać sznur i np francuza czy coś w wąskim uchwycie, na plecy drażek dodaj bo bardziej łapy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dorzuć więcej białka, lub dodaj jakieś jajka np. 2. To nie jest posiłek 3. Przed/po treningu ok, jako normalny posiłek średnio 4. Dorzuciłbym jakieś węgle, np. ryż/makaron/kasza/ziemniaki 5. Kiepsko 6. Ok, choć nie wiadomo co to za chleb Jeśli masz 13 lat to jedzenie można powiedzieć że świetne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie wszystko zależy od diety i od deficytu kalorycznego (mniej kalorii niż Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie). Dodaj do tego trening siłowy, powiedzmy 3, max 4 razy w tygodniu. Może być np. full body workout (FBW). Do tego jakiś trening cardio i efekty będą widoczne na 100%. Wszystko masz w tym podpiętym temacie. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś [...]