Dodaj

Przesadziles mocno z kaloriami. Na poczatek daj 3200 kcal. Jak ruszysz z 4100 kcal to zlapiesz bardzo duzo tluszczu. Bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. Jogurt zamien na naturalny ewentualnie dodawac owocow do niego. Daj jakies warzywo. Dodaj rybe jakas

najlatwiej dostepna jest dieta, zacznij od tego ewentualnie dodaj jakies spalacze, t3, clen etc zostawic na koncowa faze szlifu Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2012-10-31 21:18:02

sniadaniae : platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g BRAK BIALKA 2sniadanie jajecznica z 4 jaj 100g chleba RAZOWY warzywa,oliwa obiad makaron 100g twarog chudy 200g ZAMIEN NA MIESO oliwa przed silownia ryz brazowy 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g WYWAL po silowni ryz bialy 100g tunczyk w oleju 170g ZAMIEN NA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM [...]

Shamanko. . . masz niedowagę. . . wejdź na racjonalną dietę (ale nie redukcyjną!) i pracuj nad kształtami ćwicząc. . . nie głodząc się Dodaj trening siłowy, tylko pod warunkiem odpowiedniego dostosowania wartości kalorycznej swojej diety. Pozdrawiam

Masz szeroki przekrój podany przez userów. Dodaj do tego to co Ci live ludzie mówią, przesiej i coś sobie wybierzesz.

Propionate to można strzelać co 3 dni! Napewno nie 10 czy 13 tygodni - trochę krócej - zacznij od kickstarta z Propa przez okolo 6 tygodni pozniej dodaj Winstrol - tez 6 tygodni - mozna zaczac od Depotu pozniej zmieniajac na tabsy! Ale jak masz same tabsy to ok!

dodaj mięso, makaron i mozesz zjesc, ale niech to będzie od czasu do czasu

produkty mniej więcej ok tylko dodaj warzyw i oliwy z oliwek

dodaj tylko witaminy,mineraly i omega 3 ewentualnie zma przed snem i carbo po treningu jako izotonik.... w cp jest tauryna,arginina...

Jak czujesz sie na silach to dodaj.Cykl wyglada mocno i toksycznie

rano dorzuc jakies orzechy,jajka ew.suszone owoce do szkoly za szyne miecho dodaj oliwy i warzyw,do 4posilku dorzuc mieso/jaja ew.oliwe,warzyw,w 5posilku za sledzia i kanpki daj miecho/rybe z oliwa i ew.pieczywem/kasza,na noc sam ser z oliwa

jeśli szukasz alternatywnych źródeł dla zdrowych tłuszczy to wszystkie orzechy, nasiona, oliwa, olej lniany, awokado... jeśli chodzi Ci o omega-3 to dodaj łyżeczkę tranu dziennie do diety. EDIT: Domer - Duże ilości tłuszczu są nie wskazane przy niewydolności dróg żółciowych lub chorobach wątroby, gdyż to wątroba jest odpowiedzialna za trawienie [...]

Dieta i nic więcej ewentualnie do diety dorzucisz jakiegoś gainera i ogień, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie i żeby przytyc dodaj +500kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zetnij trochę węgli i dodaj aeroby 2x w tygodniu.

'jak bede jesc wiecej to przytyje ;(' bzdoora... np.. jablko.. co to za posilek ?! dodatkow w tych posilakch prawie zoopleni brak bialka.. oraz tl.. a one sa niezbedne do zdrowego odchoodzania.. jak jooz pisalem problemem jest roowniez /przede wszystkim/ twooj wiek... ktoory moze powodowac ze mimo niskiej wagi.. calo nie ma pozadanego wygladu... [...]

nie dziw się, że leci Ci mięso jak jesz połowę tego co powinieneś . Dodaj kcal, przynajmniej te 500. O której chodzisz spać, że po treningowy jest ostatnim posiłkiem? Gdzie są tłuszcze w diecie? Czemu akurat wafle ryżowe? Dlaczego posiłek 3 czy tam 2 bez biłka? pzdr/

zmniejsz białko na 2-2,5g, ww na 5g resztę kcal dodaj z tłuszczu tak aby bilans kcal był na 0. po jakimś czasie zwiększaj b i ww

dodaj do II jakieś mięso a będzie ok:) i dałbym kefir zamiast tego almette:)

Wyrzuć ryż z ostatniego posiłku i odejmij te 70g węgli z diety. Dodaj tłuszczu do 2200-2300 kcal. Jesteś endo więc węgle trzeba ograniczyć do minimum. Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2014-06-20 13:39:55

jesli chcesz pozbyc sie brzuszka, to dodaj przed teningiem troche aerobów i staraj sie jesc ostatni posiłek nie później niz 2 godziny przed snem CHCESZ BYĆ TWARDY? MUSISZ BYĆ CZYSTY! WTEDY JESTES NAJLEPSZY!!!