Dodaj

Dodaj 500 kcal i zobaczysz ze bedziesz rosl dalej

jak masa nie idzie, to najpierw szukałbym przyczyny w diecie dodaj z 500kcal (może być gainer np. 30%b i 60%ww)

Z moich doswiadczen wynika, ze na taki placek zuzywa sie 2 bialka i lyzke maki... Wiec 5 jajek i nawet lyzka maki, a ty bardziej pol to chyba za malo... Wez 5 jajek, z 2/3 wywal zoltko, dodaj 1,5/2 lyzki maki, posmaruj porzadnie tluszczykiem i bedzie gites

zmniejsz ilosc węgli w diecie, ew. aeroby dodaj krotkie po treningu sądze że jednak przybierasz tłuszcz

hmb nie warte zachodu zeby cos pocuc i zobaczyc trzeba brac kilkanacie tygodni, kretka + tauryna + dextroza (może być bez) to naped do budowy miśnia a materiał do budowy to białko, wiec jak wszystko beziesz trzymal w odpowiednic proporcjach to bedzie suuuuper jak jestes szczuply i masz kase to dodaj jakis gajner :))))))))

dodaj kolejne np 1000 kcal z dowolnego tluszczu - moze przez pewien czas MCT nie bedzie az tak tluszczogenny, ale to inna bajka jutro (ciagle w domu nie mam sieci ) podam (jak zdolam - czas w pracy) mechanizm magazynowania tluszczu (ten dodatkowy) w tej chwili prosze zaufaj mi na slowo - pozdr

w takim razie rozdziel nogi i barki, do tych ostatnich dodaj przedramie.

to spoko dodaj ogolnie stretching co drogi dzien

No wlasniea gdzie nogi ?? Najlpiej dodaj jeden dzien specjalnie na nogi i nie gadaj ze biegasz i jezdzisz rowerem i ze to starczy Pozdro Yo

niestety, to jest średnia dla kulturystów - czy trenujesz intensywnie na siłowni 3-4 razy w tygodniu ? chyba pisałaś że na siłownię jeszcze się nie zapisałaś ale mogę się mylić ... jeśli trenujesz siłowo, właściwym w Twoim przypadku byłoby zjadanie węglowodanow w ilości do 100 g w 2 posiłkach po treningu siłowym i unikanie ich w pozostałych (mogą [...]

5:30 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g platki 60g Jaja kurze całe 60g/2 jajka :) /daj wiece platkow bo to sniadanie i dorzuc jeszcze z 2 bialka jajek suma 19/10/61 8:50 Gainer 100g / jak nie masz innej mozliwosci to ok ale lepiej zjesc normalnie suma 20/0/78 11.30 Serek wiejscki 150g Chleb żytni razowy 50g / mozesz dac wiecej chleba np 100g [...]

Jeśli liczy sie dla ciebie smak to nie zawracaj sobie głowy Sp80, a jeśli chodzi o wchłanialnośc to dodaj trochę oliwy do wheya i masz wolnowchłanialne białko ale tak czy inaczej wybierasz dobrą jakość. Ja jutro zamawiam Wheya 82 vitala bo cena wymiata

Dorzuć rano nabiału. W każdym posiłku po równo staraj się dawac białka.Daj rano owsianke.Na noc za dużo tłuszczu , zamień posiłki tylko wywal dzem.Dodaj tran , omega-3, i jakieś witaminki i będzie si.

dodaj tluszcz z omega-3 i oliwa z owliek ,orzechy ser nie proble moze byc 400g

z lnianym nie przesadzaj dodaj w takim razie oliwe z owliek i cos z miesa czerwonego ,nasycone tez sa potrzeben ,wiec ich calkwoicie nie eliminuj oprzyj sie na wolowinie lub udkach z kurczaka ew. serze zoltym

Ja tez byłam zawsze zdania, że wykluczenie z diety tłuszczów nasyconych to błąd, chociaż profesorem nie jestem.. Dlatego chętnie poczytam dalsze artykuły Pana autorstwa, albo skorzystam z linków do wspomnianych artykułów A fakt faktem, większość ludzi na forum to osoby, które oczekują możliwie szybkiej porady od "zielonych" (choc nawet [...]

dodaj do tego cyklu co ci napisalem superke i bedzie git. durject100 durabol100 1-6 tyg

[...] 1,5-1,6 fizyczna - chodzi o tryb życia , ruchliwy czy jaki) x 1.2 I tu masz dzienne zapotrzebowanie na kalorie. To co Ci wyjdzie to ustal sobie diete z białkiem na 2,3g na kg/masy, węgle w normie 3-5-4,5 a reszta z tłuszczów. Kupuj tussipect lub czystą efedryne i do tego cofa. Wyjdź od 45-50mg dziennie efy. Dodaj hitt i powinno być dobrze.

Ciężar dobierasz tak aby nim móc wykonać zakladaną ilość powtózeń, nie wiekszy. na barki dodaj podciaganie sztangi do brody lub wzniosy boczne, triceps - gryf łamany. zdr.

rowne odstepy czasowe czały czas to samo stezenie zachowac mysle ze tak jest najlepiej po tygodniu mozesz dolozyc 1 ts do kazdej porcji a te terme jak nie jednie zbyt mocno dodaj 1h przed treningiem ale stopniowo colego z dodatkami