Dodaj

ok, możesz spróbować z reverse diet, sam tak kiedyś robiłem i się sprawdziło w innym przypadku. Dodawaj kcal z ww/tłuszczy, białko naprawdę spróbuj ograniczyć do 2g/kmc na razie, i dodaj tych tłuszczy do 75 g przynajmniej. No i powodzenia, bo to jest problem na który nie można przymykać oka. W ostateczności jak przez miesiąc, dwa nie przejdzie [...]

Poszukaj na sfd gotowych wzorów, które uwzględniaja ilosc treningów i ich intensywnosc i dlugosc i z nich licz jezeli chcesz miec dokladniej. Jezeli nie to skorzystaj z programu i obserwuj sylwetke i dodaj/utnij kcal.

Co to jest 2,5 tygodnia, tyle co nic, troche wody w tym czasie mogło zejść, wstrzymaj sie jeszcze z obcinaniem kcal bo za chwile nie bedzie z czego, dodaj ewentualnie aktywności

Astonek, dodajesz tyle ile lubisz. Nie ma powiedziane że do śniadania masz zjesc pol papryki, na obiad 100g kalafiora, dodaj ile uważasz i uwzględnij bądź nie wliczaj borson, z puszki czy swiezy?

Jest prawie ok. Wywal olej z pestek winogron. Dodaj pestki dyni i np olej rzepakowy. czyli lepiej smazyc na rzepakowym niz z pestek ?

Wiec zapewne jesteś bardzo suchy, wiec tym bardziej nie masz czym sie martwić. Dodaj 20g fatu. Niestety jest to taki "sport", ze nie ma idealnej recepty i musisz na sobie testować jak poszczególne manewry zadziałają.

Odejmij więc na początek ok 300kcal, dodaj aktywność i obserwuj.

Osobiście sugerowałbym wejść na tzw zerowy bilans, czyli poziom od którego dodawałeś kcal na masie i na tym "siedzieć" jak najdłużej, bez cieć co tydzień czy ileś tam. Aktywność możesz zacząć tak jak piszesz, jednak tu też nie ma co za bardzo kombinować i dokładać nie wiadomo ile co tydzień, przyjmij na start te 20 minut, jak będzie w pomiarach [...]

Chleb, rodzynki, szynka - be, dodaj rybe, warzyw i owocow.

[...] i rozmydlasz temat, płaci ci pis za obronę??? U mnie w miasteczku są apele żeby kobitki szyły maseczki dla szpitala z tego co maja w chałupie i szyja , a jakże. A Ty glindzisz że to nic nie znaczy, może się nie odzywaj, bo ta gadka jest co najmniej nie stosowna. Dodaj jeszcze że to nie z dzisiaj a z wczoraj zdjęcie. }:-(}:-(}:-(}:-(}:-(

Dodaj więc te 200kcal i obserwuj obwody ciała, oraz sylwetkę. Na podstawie tych zmian koryguj aktywność i kalorie w diecie. Interwały mogą być różne.

Zamiast nandromixa,rozważ npp nisko dawkowane 50eod,aby ograniczyć działanie,działanie progesteronu dodaj sobie do cyklu proviron1tabletka do 2tabletek na dobę,różnie ludzie reagują na progesteron i prolaktynę,na tak niżowych dawkach lub zamiast provi dodaj masteron, działa w przeciwieństwie do provironu słabo anabolicznie,poza tym jak leci [...]

Viki - tłuszczu wreszcie dodaj... Wiem, ze nie Twoje klimaty, ale zima jest kobieto, północ Europy a Ty te smoothies męczysz:)

Teraz dopiero zobaczyłem wyniki nie wiem czemu nie wyświetliły mi się, faktycznie teść i prolka spoko, ale TSH wysoko jak na leczenie niedoczynności ja sam mam wyregulowane na 1,5. 4 to w niektórych krajach niedoczynność tylko w pl mamy dość wysoko widełki, plus dodaj do tego słabą konwersje t4-t3 i kicha gotowa na bank ze zmęczeniem i [...]

Glukoza na czczo 90 (14h od ostatniego posiłku) powinienem cos z tym robic? jest to w normie , skontroluj po prostu za jakiś czas i zobacz jak wówczas będzie wyglądał jej poziom oraz dodaj krzywą cukrową

czy jesteś pod stałą kontrolą lekarza ? kiedy ostatni raz konsultowałeś się ze specjalistą? ból brzucha od kiedy i czy był konsultowany oraz wykonane badania (np. USG) ? Jakoś 1,5 roku temu byłem u endokrynologa, tsh miałem w normie więc zalecił kontynuować kurację. Teraz zdecydowałem się umówić na ogólną wizytę do lekarza - po zaprezentowaniu [...]

Myslę ,że juz wkrótce osiągnie ten tytuł Kai jest wszędzie,na całym świecie a Phil siedzi okopany w Ameryce....:) Dodaj do tego fakt, że Phil założył własną firmę i robi się to jeszcze bardziej prawdopodobne. Dostał pewnie info o tym że mr.O w tym roku będzie kto inny więc by wykorzystać resztkę bycia na świeczniku kuje inne źródło utrzymania ... [...]

Fat będzie leciał, bo będziesz na ujemnym bilansie. Ale jaki rozkład makro, to zależy od wielu czynników - jaki masz obecnie bf, aktywność fizyczna, suplementacja lub "suplementacja", hormony... Zakładająć że bf masz nieduży, jesteś zdrowy i aktywny, wspomagasz się jedynie kreatyną, dałbym mniej więcej 2,5g B, 0,7g T (i nie mniej niż 50g), reszta [...]

Nabawiłem się przez tę dietę bulimii, nie życzę temu nikomu... Od 4 miesięcy stoję w miejscu, co zredukuje, to zaraz wpyerdalam jak świnia i tak w kółko. Doskonale sobie zdaje sprawę z tego błędnego koła, marnuje czas, towar, pieniądze, zdrowie, a i tak NIC nie potrafie z tym zrobić, to jest silniejsze ode mnie... Może ktoś miał podobnie i z tego [...]

Przy wychodzeniu z vlcd nie rób ładowania. Dodaj 100g ww po treningu i po trochu zwiększaj.