Dodaj

Wszystko wygląda w miarę ładnie, tylko kilka uwag: oliwę z przedtreningowego wrzuć gdzie indziej, a do śniadania dodaj coś białkowego, myślę że dasz radę coś wcisnąć. Do ostatniego posiłku trochę więcej tego twarogu. Nie potrzebujesz jeść aż 250g piersi z kurczaka, 200 już na pewno wystarczy. I nie zapomnij o warzywach!

Dostarcz 30-40 gram na low carbo i będzie fajnie . Zakleży czy masz sporo węgli czy nie jeśli masz ich mało >100 to śmiało dodaj. Odżywki to dodatki czyli ok.

Epsio Powiem tak 1. siła stoi - brak regeneracji 2. masa stoi - brak odpowiedniej ilości makro składników chcesz popracować na SPLICIE wybierz jakiś podział typu PUSH/PULL/LEGS skup się na ćwiczeniach złożonych , dodaj minimalną ilość izolacji i trenuj . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle.

Tak jak pisał Domer , dodaj z 2-3 sesje aerobowe aby podkręcić metabolizm . A następnie znowu dodawaj kcal . Ewentualnie możesz też spróbować podbijać kcal tłuszczami.

Dodaj może jeszcze coś o szkodliwości dragów, alkoholu, tytoniu i koksów :) Często nie zdają sobie ludzie sprawy o takich rzeczach . Pozdro !

za dużo białka a za mało tłuszczy wychidzi ci ponad 3g białka, starczy 2g odejmij z bialka i dodaj zdrowych tłuszczy

Dodaj teraz do tego 500kcal. Białko możesz spokojnie 2,5g/kg masy ciała. Reszta kcal z węglowodanów i tłuszczów.

[...] węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 602 29 30 52 usuń Ser gouda w plastrach - Hochland g 357 24 29 0 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:35 Produkty b.d. 562 30 25 52 usuń Kiełbasa krakowska sucha g 317 25 24 0 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt [...]

dodaj propa 50mg eod albo proviron

tanio i skutecznie :dodaj 15 mg metandienonu ed i cos sie ruszy na 100%

niewiem jak ty ale jakos nifgdy nie mialem serca zeby dawke zmniejszac ogranicz sol dodaj cynku nolve daj uwazaj co jesz i wpierdlaaj 20mg. nie proznoje niema co sie o******lac trzeba rosnac ciekawe jestem twoich fot nowych bo tamte pod koniec juz spoko bylo masywne takie i to porownanie z pierwszymi mega grubasa licze ze dobrze jest.

trzymaj miche , dodaj bialka i bedzie cool to chcesz zrzucac to chcesz znowu cos na mase

moze dodaj,ze jak kazdy lesczowaty pozer bedzie dokladniej aha zapomniales o klatce

spoko :D to sniadanie mysle ze masz juz z glowy :D teraz musze wiedziec w jakim jestes wieku i czy chodzisz do szkoly, lub czy praca nie przeszkadza ci w jedzeniu. to sa moje propozycje W godzinach szkolnych/pracy: -chleb pelnoziarnisty z piersia z kurczaka, do tego troche oliwy albo orzechow -chlebek z twarogiem pomieszanym z jogurtem [...]

Jak Cię podlało przytnij kalorie, dodaj napary z pokrzywy i popijaj

ne plecy mc i dodaj przysiad (nogi) 6ćwiczen starczy pzdr.

niech ci jakis znajomy przesle ze swojego konta paypal kase. Jezeli nie ma takiej mozliwosci to dodaj swoja karte kredytowa do konta paypal i problem z glowy

To już jak wygodniej Tobie, albo obetnij nieco nadwyżkę albo dodaj nieco aktywności poza siłownią.

3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 skłony ze sztangą na karku 3x10 wyciskanie sztangi zza glowyzrob to cwiczenie, wyciskająć przodem (przed głowe) 3x10 podciaganie sztangi do brodyzamiast tego dodaj unoszenie sztangielek bokiem oraz unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 szrugsy sztanga Jaki jest cel Twojego treningu ?? Mam nadzieje ze pozostałe partie [...]

Jak dla mnie dieta gitarka Aleeee gdzie warzywa i owoce praktycznie do każdego posiłku dodaj po jednym z warzyw lub owoców...