Dodaj

Klikasz na ikonkę nutki. Klikasz dodaj muzykę i wrzucaj jakaś muzyczkę z tela:) /SFD/2018/9/1/8891ac949b1d4d329882b1426cf33193.jpg

Dodaj 200 kcal i obserwuj , na sile nie dodawaj kalorii . Będzie stagnacja wtedy dodajesz

No to wskocz teraz na zero dodaj trening silowy i obserwuj

Jak nie potrafisz ogarnąć wzoru, to za punkt wyjścia przyjmij wyliczenia z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ,skoro ciężko Ci przybrać na wadze do podstawowych wyliczeń dodaj na początek 500kcal. listę produktów, które są zalecane w diecie otrzymałeś wyżej pozostaje wklepać je w kolejny kalkulator [...]

Żeby nie było to ciągle jestem ten oryginalny nieWIEMsam. Piszę z nowego konta bo zgubiłem gdzieś pasy do konta i poczty i nie mam jak odzyskać konta. Przejdźmy do rzeczy. Trochę się pozmieniało u mnie. Będę miał szansę trochę nabrać muskli i chciałbym zrobić jakąś fajną formę na lato (taki bonus). Myślę żeby wejść na test solo tak jak było [...]

dodaj propa do tego 200mg e2d lub coś bez-estrowego ed wtedy poczujesz co to znaczy moc :) a prawda jest taka ze wystarczy na tych samych dawkach saa dodac wegli lub je uciac i juz czuć róznice

Zrzut dawaj wg tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html to jest proste dodaj wiecej owoców, ja tylko banana widzę, warzywa to też węglowodany, co do tłuszczu 20g za dużo to wywal oliwe z oliwek. Potrzebne Ci aż 6 posiłków ten chleb z serkiem wiejskim mozna zjesc w lepszej formie.

przedwczoraj chifa zgaziłem.to wez jeszcze ta farbe jak idziemy zawór otwierać.chfie ale nie ma juz tej farby.a co wylałeś?nie...wypiłem.a co nie mozna?i poker fejs u chifa był%-)to dodaj mnie jak by co%-)

przedwczoraj chifa zgaziłem.to wez jeszcze ta farbe jak idziemy zawór otwierać.chfie ale nie ma juz tej farby.a co wylałeś?nie...wypiłem.a co nie mozna?i poker fejs u chifa był%-)to dodaj mnie jak by co%-)MAsz konto na FB? Oo

Ma sens. Jesli chcesz zeby ten okres byl kilku-kilkunastotygodniowy, to po jakims czasie zaplanowalbym dodanie nieco kcl w dt. Jesli celem jest dalsza redukcja, to tak jak kolega wyzej, 2-3tyg (mimo ze teraz moze ci sie tak niewydawac) utrzymania zrobia robote. Tylko dodaj kcl, ale aktywnosc poza silka typu cardio nie tnij do 0, zostaw te 70%. [...]

Jak wstaniesz w nocy sikać co tez będzie nieplanowane to tez dodaj z 10 kcal

Adaptacja? Ruchu dodaj (dodatkowey siłowy, kardio, co wolisz), nie schodź z kalorii.

Na pierwszej stronie podałem Ci przykładowy trening. Przysiady ze sztangą 3 serie zakres powtórzeń 8-20 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 serie zakres powtórzeń 8-20 Pompki 3 serie maks Push press 3 serie 8-20 Pompki Francuskie 3 serie 8-15 Uginanie na biceps gryfem/hantelkami 3 serie 8-15 Przysiady zamieniaj na wykroki z hantelkami, [...]

Jeśli chcesz takim zestawem podstawowym polecieć to dodaj do niego jakąś formę wyciskania stojąc i będzie dobrze.

Dodaj koniecznie

Jeśli ratuje Ci to dupe i faktycznie nie masz jak wszamać to śmiało popijaj takie, jednak zdecydowanie lepiej zjeść posiłek niż go wypić ;) + dodaj jakiejś wody lub mleka bo wątpie że z tą konsystencją dasz rade to wypić :D oraz warto o jakieś źródło białka zadbać Zmieniony przez - Długii w dniu 2018-09-11 16:27:46

Pytanie czy dalej robisz cardio? I może ta pokrzywe dodaj z ów to trochę tej wody zejdzie jak jest tak grubo.

Jeśli ratuje Ci to dupe i faktycznie nie masz jak wszamać to śmiało popijaj takie, jednak zdecydowanie lepiej zjeść posiłek niż go wypić ;) + dodaj jakiejś wody lub mleka bo wątpie że z tą konsystencją dasz rade to wypić :D oraz warto o jakieś źródło białka zadbać Zmieniony przez - Długii w dniu 2018-09-11 16:27:46 Tzn ? Dlaczego lepiej zjeść [...]

Przy tym RDL to głowa nie za bardzo do góry Ci idzie? Pytam w celach edukacyjnych :) Mojego filmiku z ostatnich poczynań SL RDL nikt nie ocenił :-( może dodaj do wątku z oceną techniki u nas w dziale :)

Moli nigdy nie miałam ale karaluchy były (bleeeeeee). Może ma to znaczenie, w końcu te 'bio' i 'eko' maja mniejszą styczność z chemią (teoretycznie) wiec dodaj do tego slabe przechowywanie w sklepach (wolniej się sprzedają takie produkty) et voila. Przynajmniej takie moze byc wytlumaczenie.