Dodaj

jak jedziemy na maksa to dodaj SS-manow no i oczywiscie Hitlera

O ckd pisze ja nawet ma link w podpisie ,wiec prosze czyta i pytac ,kasze daj na kolacjie dodaj orzechy na siniadanie,oliwe do posilkow(ale nie smaz),ryby (makrela,losos,pstrag) jako posilki ,tuna jesli z puszki to tylko w wodzie Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-07 13:06:50

dodaj dece=]

1. Nie jestem zwolennikiem gainerów, ale jeśli chodzisz do szkoły lub do pracy, jest on wygodny (ja wolę wziąć do pracy 2 normalne posiłki). Po treningu też może być (tzn. natychmiast po), choć lepiej same węglowodany (carbo). Skoro jednak masz gainera, to go wykorzystaj. 2. Radzę jeść białko i węglowodany w każdym posiłku. Dlatego radzę dorzucić [...]

A co ja napisałem powyżej ? -> "Jeśli traktujesz sprawę serio, to dodaj więcej tłuszczy nienasyconych np. w postaci oleju lnianego, RYB, orzechów itp."

nie musisz obliczac, dodaj do poprzednich maxów jeden skok, 2-4 kg i juz masz nowe maxy

Jeśli traktujesz sprawę serio, to dodaj więcej tłuszczy nienasyconych np. w postaci oleju lnianego, ryb, orzechów itp. (masz niekorzystne źródła tłuszczy w 3 pierwszych posiłkach. Nie pomijaj niczego w liczeniu kalorii, nawet tego banana po treningu - licz wszystkie źródła ! (swoją drogą banan po treningu to średnio dobre rozwiązanie). Jeśli Twoje [...]

glucozamina + msm + chondroityna - tak łacz dodaj kreatynę i galaretki

[...] łatwiej sobie wydłużyć przerwy przy większych ciężarach niż rozpaczliwie nadganiać stracony czas. Lepiej rozpocząć rozgrzewkę trochę wcześniej niż to wynika z przewidywań. Dodaj też czas konieczny na założenie kostiumu lub koszulki. Weź też pod uwagę, że w miarę trwania zawodów obsługa pomostu męczy się. Gdy start wypada po południu lub [...]

przy wyciskaniu pracują również boczne aktony ** w malym stopniu "skoro robisz na dwojki uginania ud to martwy juz jest zbedny - nie jest on cwiczeniem na najszerszy lecz na prostowniki i dwojki" -- tzn uwazasz ze prostowników nie warto rozwijac? I prosze o wskazanie gdzie ktos w tekscie napisal ze martwy jest na najszerszy? ** ok [...]

nikt na bank ci tego nie powie , są pewne ogólniki które niby na wszystkich mają działac ale bardzo bardzo często jest tak że jest całkowicie na odwrót jedynym dobrym/pewnym sposobem jest eksperymentowanie , naprawdę jest tu dużo z tekstu - różni ludzie różne potrzeby musisz to sprawdzić , na niektórych np działa trening typu HIT czyli 1 raz w [...]

dodaj oliwe aby bylo 1g tluszcz na kg wagi i dodaj np.platki owsiane aby bulo 3g wegli na kg wagi

I juz wiadomo ,zamalo wegli pod koniec dnia dodaj ciut zlozonych i zrowych tluszczy Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-05 19:45:36

dodaj zdrowy tluszcz oliwke z oliwek,orzechy i nasiona,ryby(najlepszy wybor) .Dodaj zen-szen bardzo fajnie energetyzuje,moze sproboj 2g bialka,3g wegli i 1g tluszczu,ile spozywasz kofeine i jak wyglada dieta(bo masz spadki cukru)?

albo poprostu zmiej dawki i dodaj fruktoze

nie ma sensu zaczynać od początku !! a jeżlei już to powinieneś zrobić sobie przerwe jakieś dwa miesiące bo na logike jesteś teraz na 30 dniu i zaczynasz nagle robić wszytko od zera nie będizesz mial z tego a ni efektów ani korzyści albo leć dalej i dodaj do tego jeszce jakieś interwały albo odpocznij prez 2 miesiące i już po proglemie a swoją [...]

dudek podciaganie sztangi wzdłuż tułowia angazuej wszystkie aktony naamiennych tył równiez i "Po za tym ćwicz systemem t-w-t-w-t" -- mozesz mnie oświecic? "Kolejnosc troche pomylona" -- ale mamy ci ja poprzestawiac, czy taka jest dostosowana do ciebie? "Wybralem podciaganie sztangi do brody gdyz angazuje ono wszystkie [...]

Jaką masz budowę ciała, przemianę materii i stopień zatłuszczenia?? białka masz zdecydowanie za dużo - nie licząć wszystkiego już wyliczyłem 2,2g białka na 1 kg masy zmniejsz ilości piersi z kurczaka w pos 2 i twarogu w pos 5 mało masz za to tłuszczu - dodaj nieco margaryny, oliwy z oliwek

bez przesady.da sie je wypic zatknij nos albo dodaj kakao

"na barki zamiast jednej serii wyciskania dodaj cos na srodek np unoszenie ramion bokiem" -- przy wyciskaniu pracują również boczne aktony "skoro robisz na dwojki uginania ud to martwy juz jest zbedny - nie jest on cwiczeniem na najszerszy lecz na prostowniki i dwojki" -- tzn uwazasz ze prostowników nie warto rozwijac? I prosze [...]