Mumin prosta sprawa nawet bez redu jak zostaniesz z kcal i wydatkiem energetycznym na tym samym poziomie i zejdziesz z dawek saa o 3/4 w dó to tez spadki zaliczy większość ,teraz dodaj do tego większy wydatek energetyczny plus minus kcal musi polecieć dużo . teraz masuj np. na dece i testo a na redu dowal tren master i testa do tego trochę t3 i [...]
[...] ogranicz saa - u mnie został tylko teść 500mg ew, chociaż to tez nie mało. Co do diety - Lutobor prawie wszystko wyjaśnił. Wywal to masło, nasycone też bardzo ogranicz. Dodaj sporo jednonienasyconych, bo malutko ich masz. Cukry proste wywal całkowicie. Suple - u mnie leci GW 20mg ed, niacyna 2g ed, resveratrol 2x250mg ed, giarcinia cambogia [...]
Tak wygladaja pseudo rady naszych pseudo pro, myślę że na scenie stanęli zgarneli przez przypadek jakiś plastikowy puchar i koorwa są alfa i omega kulturystki, yebac, taki jeden z poludnia, pro jak skur, znajomy poszedł, wylozyl pare stowek i co do samych saa dostal super cenne rady z jego 25% bf, powbijaj miesiąc testa, po miesiącu dodaj mastera [...]
Diete poprawie ale jest to dieta sciagnieta, powinienes wiedziec na czym stoisz i jak sie uklada diety aby w pozniejszym czasie korygowac ewentualne bledy samemu. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jaja, dodaj oliwe/orzechy/pestki dyni/nasiona, dodaj warzywo/owoc Posiłek 2 [...]
[...] na drazku nachwytem 3x10(plus ciezar jesli bedzie lekko) Polecam do klatki, zza karku kontuzjogenne, poza tym zrób 4 serie -wioslowanie hantlem lub polsztanga 4x 10-8 Dodaj tutaj wąskie wyciskanie w wersji na triceps, 4 serie. -wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x 10-8 tutaj zaczynaj od 12 powtórzeń, skróć o jedną serie - prostowanie [...]
przepis na zupe z soczeiwcy podsmaż 2 cebule na oliwie z oliwek,az ladnie sie zarumieni,dodaj litr wody i 250 gram czyli kolo szklanki soczewicy najlepiej zielonej,dodaj lisc laurowy i ziele zngielskie i gotuj pol godziny az soczewica zmieknie.potem dodaj puszke pomidorów-z puszki lepsze niz swieze,gotuj jeszcze 15 minut,dodaj oregano,sól i pieprz [...]
Morales_37 o b/t/w sie pytam bo nie wiem wlasnie czy podzial makroskladnikow jest okej. Okej zaczne od produkktow w diecie. Dieta wygląda mniej więcej tak: I Śniadanie: godz. 6:00 1. 50g płatków przennych pełnoziarnistycgh 2. 50g płatków kukurydzianych z miodem 3. 200g mleka 2% płatki kukurydziane zamien na platki owsiane, wyjdziesz na tym [...]
Witam w Ladies kolezanke z konkretnym podejsciem do obbranego celu No wiec na poczatek kalorycznosc. 1800kcal na start. Przy Twoim wzroscie jest to juz bilans ujemny, podczas gdy te 1500kcal to tylko ok. 200kcal powyzej Twojego teoretycznego BMR (na oko szacuje na 1300kcal ) Proponuje BTW 150g białka, 150g węgli i reszta zapotrzebowania z [...]
Shi przy twoim wzroscie 1400 kcal to IMHO za malo. 1. Posiłek: z owsianki mleko out (zamiast mleka woda) zamiast tego dodaj pod koniec gotowania jajko i wymieszaj, dodatkowo migdaly/ orzechy wloskie + owoc. Do kawy mleko roślinne (kokosowe, owsiane, migdałowe - Wiele z nich zrobisz sama). 2. Posilek: dodaj mięso, do tego salatka ktora polejesz [...]
Jak Ci brakuje tłuszczu to dodaj np 5-10 sztuk orzechów, albo łyżkę oliwy, oleju kokosowego obojętnie. Jak brakuje białka - dodaj jajko, kawałek mięsa, ryby, opcjonalnie odżywki białkowej. Jak brakuje węgli - dodaj owoc, więcej ryżu np. zamiast 30g to 50g (to zresztą łatwiej podzielić jak masz paczkę 100g)
[...] Nie liczymy białek niepełnowartościowych. Mleko z kartonu nie równa się mleko prosto od krowy, dlatego to lipne źródło białka. Mleko zastąp kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj orzechów włoskich jako źródło zdrowych tłuszczy. I dodaj mięso/rybę/jajka/odżywkę. Jeżeli dodasz jaja to nie musisz dodawać orzechów, ponieważ masz sporo tłuszczu z [...]
dodaj 300na poczatek a podlewac i tak bedzie w koncu to masa ;p to juz tylko zalezy od tego na czym ta mase bedziesz robic jak dobre zrodla Białka i Wegli to i lepsza jakosciowo bedzie a jak bedziesz wpierdzielal jagodzanki i zagryzal kebaba popijajac cocacola slodzona to sam sobie dopowiedz co bedzie lepiej unikac cukrow prostych i opierac diete [...]
tak się zastanawiam po co ludzie kupują te białka wołowe, srołowe i inne na amatorskim poziomie, przecież to ŻADNEJ roznicy praktycznienie nie spowoduje a jedyna roznica to bedzie ubytek hajsu w portfelu %-) ale widze, że niektórzy dalej łykają marketing i wolą dać 2 stówy za białko, miec ten komfort psychiczny niż stówe i miec ten sam efekt %-) [...]
Kończyłem cykle metą i za każdym razem uznawałem to za najlepsze rozwiązanie. W przeciwieństwie do utartych schematów. Pociągnij jeszcze propa, dodaj na koniec na 6 tyg metę i przeciągnij ją powiedzmy tydzień dłużej od propa. Po tym czasie zacznij pct