czyli polecasz nitrobolon energizer + mono tak ? i robic cykl 2 miesiace ? czy 1 ? tak, polaczenie ok mysle ze 40-50 dniowy cykl bedzie ok No Shoutgan + aakg przed tren a po treningu clout. z rana bede szamał orogenix z biogenixa, czysty orotan. niby dobra opcja ze strony teoretycznej ale strasznie kosztowna... dalbym zamiast clouta i orogenix [...]
[...] Skura jest dobrym izolatorem i tak naprawde mało co sie przez nią przdostaje do wnętrza, potrzebne są już substancje które są lekami. A i te nie są tak bardzo skuteczne. Najważniejsze to trening, dieta i ewentualnie środki zmniejszające aromatyzycje(pomimo że to nie jest ginekomastia tylko lipomastia). Dodaj do suple tribulusa(indole), cynk itp.
Stimul mocne, ale to przed treningówka a Ty chcesz robić redukcję. Uważaj aby za bardzo Cię nie pobudziło, bo możesz potem mieć "zejście" i ataki głodu. Najlepiej na redukcji dodaj to --> dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Nic nie napisałeś o diecie i interesują Cię tylko odżywki. Zacytuję słynne powiedzenie "abs robi się w kuchni a nie na [...]
najpierw wylicz sowje zapotrzebowanie na kcal potem dodaj ok 500kcal. bialko- 3g na kg masy ciala, tluszcze 1-1,5g na kg masy ciala, WW- maks 7g na kg masy ciala i regularne posilki(np 6) z przerwami nie wiekszymi niz 3-4h
"polsak12", widzę, że ciągnie Cie do zestawu dyskotekowego klatka brzuch biceps ; p Parę poprawek, trening świetny nie jest – ale ujdzie w tłumie. „A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na biceps i triceps daj po 2 cwiczenia i wystarczy;-) bo to mała partia do treningu pleców dodaj jakieś jeszcze cwiczenie wiosło hantlą i jakies sciaganie drazka do barków daj unoszenie na boki a nogi moze tak: 1. przysiady ze sztangą ale małym ciezarem i z idealną technika 2.wykroki 3.prostowanie nóg na maszynie 4.uginanie nóg na maszynie [...]
przeanalizuj jeszcze raz swoją dietę, masz z pewnością za mało węglowodanów, więc dodaj po 50g. carbo przed i po treningu, w nietreningowe jeżeli nie uzupełnisz diety w dostateczną ich ilość to weź między posiłkami, raz lub dwa razy również po 50g., zastanów się czy masz róńęż minimalna ilość białka, no i czy jest również minimalna ilość tłuszczy, [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i do tego co wyjdzie dodaj 500kcal i obserwuj co się dzieje z ciałem i waga. Do picia najlepiej woda mineralna niegazowana 2-3l.
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcla i dodaj do nich 1000kcal.Jak ćwiczysz siłowo to ograniczaj rowerek czy inne wytrzmałściówki, no chyba że po nich zapodasz antykatabolik.pozdro "Sęk w tym aby odkryć własne możliwości"
Tak pisze na wielu suplementach,dla większości to jedynie chwyt reklamowy bo ich skuteczność w walce z redukcją tkanki tłuszczowej jest znikoma.Do redukcji tkanki jest potrzebna dieta,może to być dieta wysokobiałkowa ale nie należy mylić takiej z zastępowaniem suplementami białkowymi normalnych posiłków,suplementy należy traktować jako dodatek do [...]
Potrzebujesz faktycznie tyle kalorii ?? białka za dużo jak dla mnie :) zejdź do 180g dodaj w tłuszcze jak nie mozesz węgli upchnąć . Ale zanim się zastosujesz do tego to wrzuc więcej o sobie . Może trzeba będzie większe zmiany wprowadzić :)
Do bilansu dodaj więcej niż 100kcal , chodzisz na kb więc wykonujesz dużo aero + siłownia , więc potrzebujesz znacznie więcej kalorii by przybrać na wadze.