Dodaj

Jak masz hantle to dodaj do przysiadów - wykroki, zakroki etc.

dodaj do tego kasę dla menago ,przelot(to pewnie akurat opłacone)...

Dodaj w ostatnim posiłku te węgle. Teoria, że w ostatnim posiłku powinno się unikać węglowodanów została już dawno obalona. Tylko nie żadne wafle, a np. chleb żytni razowy. myślę, że do serka będzie pasował :) Acha, i zamiast szynki z piersi z kurczaka już lepiej daj jaja, szynki to g**** ;p Chyba, że jakieś własnej roboty. Zmieniony przez - [...]

Dodaj w ostatnim posiłku te węgle. Teoria, że w ostatnim posiłku powinno się unikać węglowodanów została już dawno obalona. Tylko nie żadne wafle, a np. chleb żytni razowy. myślę, że do serka będzie pasował :) Acha, i zamiast szynki z piersi z kurczaka już lepiej daj jaja, szynki to g**** ;p Chyba, że jakieś własnej roboty. Zmieniony przez - [...]

dla ekto da dieta to samobojstwo. chłopaku będąć ekto jedz "jakby miało nie być jutra". a z taka dieta odpadniesz po kilku tygodniach a masz ja jesc te 4-5 miesiecy minimum. do sniadania dorzuc banana ogranicz do 2 jajek i owsianki sprobuj dawac do 10 łyżek (100g). posiłek nr 2 - chleb z samym serkiem? dodaj do niego masło, jakis ser, szynke. z [...]

Albo jak masz z tym problem to w kalkulatorze potreningu.pl Istnieje opcja ,,dodaj własny produkt''

Ja nie robie cyklu w takim razie na scitecu, a na metce tatarskiej z Sokołowa. Widzisz, wszystko sie zgadza %-) Dodaj mete do mielonki :D

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jeśli twoim celem jest masa, to dodaj do posiłków jakieś produkty byleby zgadzały się kalorie

Dodaj oliwy z oliwek:)

Dziennik żywieniowy ma to do siebie, że zaznacza się w nim wszystkie posiłki od śniadania do kolacji, a nie wklepuje all na chama do śniadania (i z głowy^^). Zrób wszystko tak jak być powinno, przy czym wywal co najmniej 70g białka, dodaj węgli i ujmij tłuszczy. btw. wypełnij ankietę, podaj swoje zapotrzebowanie i dotychczasowe makro diety (jeżeli [...]

Nienaturalny ruch występuje przy tym ćwiczeniu jesli wykonujesz je ze sztangą. Dodaj ankietę to będzie mozna coś doradzić konkretnego. Co do tego, że nie masz maszyn - bardzo dobrze.

Brzuch rób 2-3 razy w tyg. po każdym treningu. Ogólnie plan ujdzie - tylko zamień kolejność w PT - najpierw nogi a potem barki. I do nóg dodaj wykroki.

nie ma co sie obawiac na zapas, rob swoje i tyle, bialka mozesz spokojnie 120g wyciagac i .. zapotrzebowanie .. ho ho kobieto to lekko 2000kcal i prawde powiedziawszy tyle powinnas jesc dodaj tluszczy do 80g

to dodaj troche białka, do 2,4g, tłuszcze do 1,5g.

Dodaj ankietę działu. Chocoszki (cokolwiek to jest), prażone fistaszki, Mars, wędlinę postaraj się zastąpić innymi produktami. Ser żółty jeść niezbyt często. A sos zamiast kupnego postaraj się zrobić sam.

Podałeś za mało informacji o sobie. Dodaj ankietę.

Dodaj sosu :)

Skoro przerwe miałeś, to znowu tym. Ale w B barki do wymiany I na plecy dodaj podciąganie na drązku

dodaj co carba czy porcji białka.

narazie nic nie uzupełniaj pociągnij tak 2-3 tygodnie jak nic się nie zmieni to dodaj kalorii