Dodaj

Ja nie chce dla Ciebie ani dla nikogo innego źle ten sport ma łaczyć a nie dzielić. Usiądz na spokojnie napisz proszę co chcesz osiągnąć pomierz się obwody ciała wage dodaj ankietę działu napisz jakim sprzętem dysponujesz co jest Twoim celem. Zrób listę o co masz popytać napisz to w jednym temacie i już nawet nie ja bo ja się nie znam tylko [...]

Wylicz sobie PPM(24xmc)ten wynik pomnóż przez 1,1-1,5 (zależy od aktywności fizycznej), do tego co Ci wyjdzie dodaj jakieś 300 kcal i to na początek powinno Ci wystarczyć. Jeżeli chodzi o makro to: B 1,5-1,8gxmc T 1gxmc W reszta Sprawdzaj postepy na wadze minimum co tydzień nawet dwa.

:) odnośnie mleka- odzywczaj sie i nie pij mleka na noc:)pij je wczesniej, na pewno dasz rade:)mleko zawiera laktoze, ww prosty, a chyba nie chcesz miec tłuszczyku ?:)a z tym mlekiem to róznie bywa.Jedni mówią ze jest dobre na rzezbe inni ze zalewa sylwetke heh, ciezko powiedzieć.Na pewno picie mleka na noc nie jest dobrym rozwiązaniem, aha i [...]

Po prostu zrob przerwe pomiędzy kolejnym cyklem kreatynowym. A jak wnioskuje po Twoim poście nie chcesz w całości odpuszczać odżywek, wiec jeżeli masz diete dodaj do niej gainera wedłe braków. Poza tym poczytaj jeszcze troche forum, i na pewno wszystko rozkminisz. Zmieniony przez - immortality1 w dniu 2012-10-01 16:35:03

Na pewno nie ma skutków ubocznych jak stosuje się cyklicznie. tj miesiac cykl i później przerwa. lepiej dodaj do tego ZMA Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

Śniadanie Owsianka z rodzynkami brak bialka!!dorzuc np.jajka/odzywke,jsakies orzechy Drugie śniadanie Sałatka z warzyw brak bialka dodaj miecho/jaja/twarog,jakies wegle makaron/ryz,oliwe Obiad: To co mama ugotuje ok. Po treningu: Ryż z truskawkami lub jakaś potrawka z kurczaka ryz to zjedz ale z miesem po treningu sugeruje dac owoc i zapic odzywka [...]

ojj to zwykly lek dodaj do tego czosne i witamine C na mnie tussi ladnie podzialal na kaszal 1 raz sie wyleczylem bez antybiotyku od dluzszego czasu

King_Odin: ale z ciebie gosc (czyt. burak) ziomek zaleznosci ile masz chajsu.(nie wiem) dlatego moje zdanie jest takie uluz diete policz sobie co jest peć dodaj do tego ewentualnie gainera (Gain Fast-zajefajny/drogi lub Mass Xxl dobry/tani) moze jakies białko na noc Olimp (jest okej) cwicz cwicz i rosni jak juz bedziesz na etapie min 6 michów [...]

Przerwa jest konieczna. AAKG szczególnie przed treningiem dopompuje, dodaj też tribulusa lub fenuplast, zma też się przyda.

dodaj torrent po treningu ZMA też może być, na noc

co to za sniadanie ? 2 jajka? miedzy zeby tyle wchodzi. wywal to mleko dodaj jaj wiecej

rozciagamiem sie zoladka ;-) jak ci to dokucza to dodaj jeden posilek a zmniejsz troche reszte bedzie mniejsza objetosc to powinno troche pomoc

Wpadasz na ścianę. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i dodaj około ( 200-300 kcal ) na plus, tak żeby uzyskać nadwyżkę kcal/obserwując organizm, stopniowo zwiększając kcal. Jeżeli masz problemy z dobraniem gramatury/kup wagę za około 25 złotych, bo podział makro składnikow jaki przedstawiłeś jest tragiczny ( 608 węglowodanów.. ) Biorąc pod uwagę [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze rodzynki, orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Makaron 100g Serek wiejski 200g (opcjonalnie dodaj rybe, jaja i zrob paste) oliwa/lniany warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:05 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g /nie za często, częsciej jedz [...]

To czego doswiadczasz to hipotonia orostatyczna. Niedobór sodu i nadmiar wody - to częste przyczyny tego problemu. Dodaj soli do diety a problem powinien minąc z dnia na dzień

:P dodaj sobie hmb i bedzie luz blues

dodaj 500-600 kcal i obserwuj jak redukcja stanie w miejscu to odemniej lepiej zeby stanela w miejscu niz mialby byc za duzy deficyt wedlug mnie

może być (najważniejsze żeby bilans się zgadzał) dodaj tam jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-11-12 11:27:30

Polecam zająć się zapomnianym dość mięśniem piszczelowym,bo on za to odpowiada wystarczy ,że gumę nałożysz na stopę i prostujesz i zginasz stopę oraz dodaj jakieś tempo typu 3311 oraz daj se 2 książki jako podwyższenie ,bo po co kupować step a guma wytwarza opór ,który ci to ćwiczenie utrudnia

5000kcal na wstępie i daj znać za 2tyg a jak się nie ruszy to dodaj z 1000