Dodaj

Dodaj więc regularnie 2 razy w tygodniu interwały/tabatę a nie czasami.

Zostałbym przy 4 treningach, obciął kcal i narazie nie wprowadzał cardio, bo po prostu nie ma takiej potrzeby. Osobiście zrzuciłem 10kg bez dodawania żadnych systemów energetycznych. Dodaj jak zatrzymają się postępy w redukcji.

Jak nie masz możłiwości progresu ciężarem za duży przeskok to dodaj ilość powtórzeń, niech się organizm trochę przyzwyczai

A czy do tych ćwiczeń mógłbym dołożyć coś na mięśnie brzucha?? Dodaj jakieś allachy i rób zamiennie ze wznosami nóg leżac :-)

Jak dla mnie to tutaj nie ma co myśleć nad redukcją, bo nic z Ciebie nie zostanie, także masa, masa i jeszcze raz masa. Tylko z głową. Wskocz od razu na 2300 jeżeli takie masz zapotrzebowanie, zobacz jak to będzie i ewentualnie później dodaj. Chociaż to wydaje się bardzo mało ilość biorąc pod uwagę Twoje parametry fizyczne, policz je jeszcze raz. [...]

moze dodaj jakies provi do lepszego samopoczucia.

Mi chodzilo o Tabate a nie Tabate na brzuch :-) brzuch rob max 3 w tygodniu i dodaj tabate i efekty sie pojawia. Pamietaj o diecie

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Brakuje mi ryb, urozmaicenia warzyw - nie z puchy, owoców. Dodaj np. olej kokosowy, masło klarowane, tłuste mięsa, orzechy, nasiona. Co do makro, jak wspomniałam na początek podbiłabym kalorie i obserwowało 1-2 tygodnie co będzie [...]

W zestawie A daj na barki wyciskanie sztangielek siedząc i dodaj coś na triceps, chociażby california press. W zestawie B zrobiłbym jakieś wykroki dodatkowo a mc traktował jako ćwiczenie na tylną taśmę i plecy.

Tomasz, nie neguje odpowiedzi, tylko powiedziałem jakie są główne założenia w rozpisaniu tego planu. Nie jestem osobą wykształconą w tym kierunku i liczyłem na jakieś uwagi co do ćwiczeń albo kolejności ich. Pierwsza odpowiedz pojawiła się dla zasady bo ktoś ma taką pracę i trzeba coś napisać. Zaraz ktoś mi powie, że mam zacząć robić martwy na [...]

Skoro obwody nie ulegają zmianie, to kcal jest zbyt mało. Dodaj ok 200kcal i obserwuj ich zmiany.

No dokładnie ale w tym temacie nie pisałeś o tym że się badales. Te badanie styknie możesz wchodzić na T3. Co do podbijania dawek to po co podbijać na redukcji testa? Bezsens.:-) test zostaw jak jest dodaj mastera i oxe i będzie kosa :-)

Dodaj, ponieważ przy facepulls są one uaktywniane, jeżeli nie masz jak robić fp to dodaj na kaptury + wznosy w opadzie hantel lub tym podobne, ale nie szalej przy kapturach, wystarczą 2 serie.

Beta alanina dla mnie to podstawa, mniej mnie zakwasza i poprawia wytrzymałość, ale od ciebie zależy czy od razu chcesz z czymś lecieć, jeżeli bd na Ciebie działać zwiększy to Twoja objętość treningowa i ew troszkę szybsze przyrosty, ćwiczenie na kaptury dodaj do dnia gdzie robisz górę

Beta alanina dla mnie to podstawa, mniej mnie zakwasza i poprawia wytrzymałość, ale od ciebie zależy czy od razu chcesz z czymś lecieć, jeżeli bd na Ciebie działać zwiększy to Twoja objętość treningowa i ew troszkę szybsze przyrosty, ćwiczenie na kaptury dodaj do dnia gdzie robisz górę Beta alanina niewątpliwie działa ale początkujący jej nie [...]

dodaj aero lub interwały na poczatek 3x w tyg, albo obetnij kcal Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2017-05-01 13:33:33

j/w 4 duże 3 mniejsze Z wyciskaniem zza głowy bym uważał, zamień lepiej na OHP, zamiast wznosów przodem dodaj coś mocniej angażującego np wyciskanie hantli warto też dodać wznosy bokiem.

Dodaj tłuszczy . W pierwszym posiłku daj lepsze zródło białka . Ostatni posiłek rownież słaby . Gdzie warzywa ?

Dodaj do swojego zapotrzebowania ok 300-400 kacl , rozkład mniej więcej jak wyżej.

Masło to masło. Ma tylko jedną definicję. Coś takiego jak masło roślinne nie istnieje. Jest to wybób masłopodobny i należy go unikać. Wafle to przetworzony produkt, weęc nie bazuj na nim. Wprowadzć zalecane zmiany, wklej rozpiskę diety i ew. dodaj równiez aktywność w postaci hiit.