Dodaj

Śniadanie: - zamiast chleba daj 100gram platkow owsianych - dodaj 2 jajka - wywal mleko II Śniadanie: zamiast twarogu daj wiecej makreli zamiast chleba wrzuc ~50gram ryzu dodaj warzyw III Przed treningiem: wyrzuc jogurt wyrzuc warzywa IV zaraz po treningu FATAL - wyrzuć all wrzuć ryż biały z piersią z kurczaka V Posiłek FATAL#2 :D jak tuńczyk to [...]

Tu nie bylo zadnego bledu w treningu tylko masz metabolizm rokrecony tak ze nie przytyjesz jak nie zwiekszysz kalorycznosci. I 4 g bialka? Oszalales? Zmniejsz bialko dodaj ww i dodaj zdrowe tluszcze do posilkow. Sterydy nie sa sposobem na niedozywienie. Ps . I odpusc aeroby Ps'. Nie daj sie namowic obmarkowi na insuline Zmieniony przez - [...]

ja jakos nie lubie tych kombinacji wole staly poziom kcal i wegli.ew lekka obcinka w dzien wolny ale ze u mnie takich dni nie ma to non stop wegle na jednym poziomie. chcesz bardziej ciac dodaj interwaly za szybko leci dodaj wegli. nie ma co rotowac i kombinowac bo chyba wreszcie zaczelo isc tak jak nalezy czyz nie? ja bym dalej nakrecal [...]

Jeżeli nie idzie trzeba dorzucić kalorii. Dodaj 200 kcal do każdego dnia i sprawdź za tydzień i za dwa pomiary i wagę. Jeżeli dalej słabo znowu dodaj. Kcal możesz dodać głównie z tłuszczy bo masz ich dość mało.

kurcze myslalem ze pierwsza cena (jeszcze przed obnizką) była cena Whey Fusion 2250g Promocja- smak waniliowy Nasza cena: 129.9 zł dostepny Dodaj do koszyka Produkty dostępny Whey Fusion 2250g Promocja - smak czekoladowy Nasza cena: 129.9 zł dostepny Dodaj do koszyka Produkty dostępny Whey Fusion 2250g Promocja- smak truskawkowy Nasza [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8/ 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami 2s 10,8/ 3s Triceps - francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6 dodaj jakies jeszcze cwiczenie ze dwie serie np wyciskanie fracuskei sztagielki badz w wąskim [...]

Wejdź sobie na www.poterningu.pl // dzienniki // żywieniowy (login i hasło z SFD pasują) i tam dodaj wszystko co zjesz, dodaj wpis do dziennika i pojawi ci się opcja 'generuj zrzut', wstaw tutaj wygenerowaną tabelkę - bardzo ułatwi ocenę twojej diety.

wiec do tego bialka dodaj np.owsiane i jakies orzechy ta jogobelle tez wywal na wieczor bialko na wodzie i dodaj oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-05 14:19:52

Popraw jadłospis a w nim dodaj : więcej tłuszczy ( nie rozdzielaj żółtek , dodaj tłuste ryby jako źródła omegi 3 śledź , makrela, łosoś) Wyrzuć szynkę z piersi z kurczaka pewnie wątpliwej jakości , dodaj orzechy włoskie , migdały , laskowe i różnicuj źródła białka.

Patrząc na skład powiem Ci tak - na 99% jest błąd na etykiecie białko i ww są zamienione miejscami po prostu jest 17g ale ww i 4,cośtam białka samo mleko ma ok 4,7% laktozy (cukru) dodaj do tego większą koncentrację ww z mleka w proszku, dodaj jeszcze cukier i wsad owocowy - który też musi zawierać ww w jaki sposób może z tego wszystkiego wyjść [...]

omega3 dodaj np. w kapsach z olimpu. rowniez tran moze byc. oliwa nie jest zrodlem o3, bo jej ilosc tam jest śladowa. dodaj do diety orzechy wloskie. w sniadaniu zamiast wiejskiego, dodaj jajka. mozesz ugotowac na twardo dzien wczesniej i nie bedziesz rano "tracil" czasu. bialko w ostatnim posilku jak najbrdziej moze byc, ale niekoniecznie z [...]

Mało ważysz a dałeś tyle białka ... Obniż do powiedzmy 160 gram białko , tłuszcze do 75 gram . Rotuj węglami w zależności czy będzie zalewać . Zmień jadłospis daj powiedzmy 4 posiłki , dodaj rybki też by były źródła omegi 3 . Olej słonecznikowy spokojnie wyrzuć a jak będą braki w tłuszczach dodaj orzechy włoskie / migdały czy olej lniany.

[...] jeszcze z metką na koniec masy więc i tak od nowa trzeba będzie kombinować z hormonami. Meta mocno aromatyzuje. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-02-25 17:30:47 Dodaj provi /master aromatyzacja będzie mniejsza , jak chcesz trzymać estrogen w ryzach trochę to zniweluje , siłę metanabolu , estrogen też jest anaboliczny dodaj IA. Poza [...]

ok. tylko drązek by sie przydal, jesli nie to dodaj jeszcze z 1s na wyciągu. wyciskanie -to pierwsze- na klatkę zrób w 5 seriach wspięcia na palce też brzuch, przedr. dodaj wedle uznania- tak aby je trenować 1-2x w tygodniu

pompQ Plan niema wieskzych bledow-nieliczac nog. Brakuje wielu podstawowych cwiczen.Dodaj wykroki,zurawia,i wspiecia w innej tez wersji-np.stojac. A po tylu cw raczej nie bedziesz mial sily na barki-wiec dodaj 4 dzien/albo pokombinujemy z rozkladem. Po za tym wszystko chyba ok-choc te p-10-10-10-10 troche bym pozmienial w cw. heavy-stosujac [...]

Rafael Drazek nie max, a obierz dosc niska liczbe powtórzeń i staraj się progresowa z ciezarem jeśli jestes już w stanie. MC przed szrugsami. W klatce pompki zdecydowanie jako pierwsze. Co do nog – na czworoglowe dodaj na przyklad syzyfki w 2-3 seriach, na tyl uda zurawia i uginanie lezac. Na lydki wspięcia siedząc, bądź odwrotne [...]

[...] ciagi na prostych w ogole bym odpuścił – jeśli już to rumunskie). Przydalaby się asysta na tyl uda – może uginanie lezac majac hantle przywiazana do nog? Dodaj wspięcia odwrotne. Jakie plany przerabiałeś do tej pory i jak z dieta? Pytam, bo widze dosc niska wage w stosunku do wzrostu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

2DEST Przedewsyztskim dodaj 4 dzien-jezeli nie mozesz,bedzie trzeba upchac partie w 3dni. Nogi osobno. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8 Daj w 2 jakies hantle-moze mlotkowo.Ostatnie rozpietki rozumiem?3 wyciskanie nie [...]

Ale przysiady to podstawa nóg i całej sylwetki. Największy nabijacz hormonów i spalacz kalorii-psychika ma niestety duże znaczenie-ale powinieneś się przełamać.Na pewno przydał by się partner treningowy lub rack. Widać zaniedbanie 2 złotych ćw-czyli właśnie przysiad i mc-w którym powinieneś brać dużo więcej niż w wyciskaniu. W treningu sam rozkład [...]

[...] Nogi + brzuch - Przysiady ze sztanga 4 * 12-6 -wypychanie na suwnicy 4 *12-6 -prostowanie siedzac 3 *12-8 -uginanie lezac 3*12-8 -wspiecia stojac 4*10 -wspieca siedzac 4*10 Dodaj żurawia na dwugłowe-i trening kompletny.A brzuch już sobie daruj-1x w tyg wystarczy Barki + przedramie - wyciskanie sztnaga z tyłu glowy 3*12-8 -wyciskanie hantli z [...]