Dodaj

W drugiej połowie wrzesnia wrócę z urlopu, wtedy myslę, że znów ruszę z kopyta, bo teraz tak naprawdę staram się w miarę jeść i po prostu ćwiczyć. Już mam nawet fajny plan na masę, prezentuje poniżej: Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 [...]

Dodaj węgli! CF to nie czajniki. Do urlopu masz jeszcze daleko. Węgle teraz a na urlopie dasz ich mniej i będzie git :)

Dodaj węgli! CF to nie czajniki. Do urlopu masz jeszcze daleko. Węgle teraz a na urlopie dasz ich mniej i będzie git :) czuje przytyk do KULEK :-D ale i tu jak nie zjem to nie potargm , nidy rydy }:-( jak jest ciezko wegle musza byc !

Klikasz dodaj dziennik żywieniowy, jak wyskoczy to dodaj ręcznie, podajesz nazwe posiłku i godzine, kliaksz doaj produkt tam gdzie masz wage klikasz na nią i ze 100g wpisujesz swoją itp w zaleznosci od ilosci posiłków, na koncu zakoncz najeżdżasz myszką na napis jack dodał nowy dziennik żywieniowy i się pojawi strzałka klikasz na nią i zrzut jpg [...]

Coś mi mówi ,ze dieta nie będzie dopiero na 100 proc. Ważne żeby się starać. Gainer jak najbardziej na plus. Dodaj jeszcze sobie kubek śmietany 30,nie powinno to zaszkodzić a kalorie podbija pięknie i jest tanie. Jak juz BĘDZIESZ trzymał kalorie to zacznij większą uwagę zwracać na rozkład posiłków i ich skład. Co do supli to wszystko zależy osd [...]

Jak 5 miechów trzepałeś takie podstawowe FBW to chyba normalne że zmień trening. Masz wiele artykułów podwieszonych, weź jakąś rozpiskę z gotowców, dodaj kardio, utnij kcal, zacznij progresować z ciężarem ;) Pilnuj kcal, dbaj o intensywność treningów i kardio, efekty powinny być. Ps. taka masa to nie masa, jesteś zalany. Jak lubisz tak masę to [...]

Masz pytania? Dodaj odpowiedź w temacie i poinformuj mnie o tym pisząc na maila, a udzielę Ci szybkiej odpowiedzi [email protected] Drążek Ferros 2 chwyty FA-40 do podciągania mocowany do ściany. Konstrukcja drążka nie jest składana, jest spawana w zwartą całość, co przekłada się na pełną stabilność i bezpieczeństwo. Drążek został wykonany z [...]

Witaj, Zdecydowanie masa ,wylicz bilans kaloryczny dodaj powiedzmy 500 kalorii i ułóż jadłospis a następnie wrzuć tutaj w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

1. WIEK: 18 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 112 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: redukcyjna cala diete dodam pod postem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, propionat 100mg co 2 dzien 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym 9. CEL CYKLU: pomoc w dopaleniu [...]

Masz w kazdym posiłku nabiał - mlelo, kefir, twarog, serek. Jesli lubisz zostaw w jednym posiłku. Dodaj mięsa, warzyw, owocow, wywal odżywkę, białka 140- 160 g zdecydowanie wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała.

nie za dużo kcal jak na początek masy przy twojej wadze? Dodaj też troche węgli na kolacje, zamiast jeść np 200 g makaronu na raz.

Podejrzewam ,ze geny odgrywają u ciebie duża rolę jak u każdego ale osteoporoza w tym wieku to już akurat nic normalnego i częściowo zapewne wynika z błędów żywieniowych. Zacznij od dobrze zbilansowanej ,kaloryczne diety. Dodaj ćwiczenia nie muszą być na siłowni ,kontroluj zdrowie i na pewno co ruszy

Tłuszcze są bardzo kaloryczne dodaj jakieś do diety oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy... do tej ogórkowej czy też innej zupy dołóż sobie obok czy też do samej zupy cały worek ryżu to też ci podbije kalorie. Nie jedz 2h po siłowni tylko spróbuj przygotować sobie coś białkowo-węglowodanowego zaraz po niej. Jak dasz rade dorzuć jakieś mięso [...]

Więcej tłuszczy...bo mas bardzo małą ilość (podroby, schab, karkówka ) zapewnisz sobie białko i tłuszcz - a to tanie produkty. Wrzuć owoce, wrzuć też węgle na kolacje, dodaj ziemniaki, zupa ogórkowa to takie ogolnie powiedziane (dobrze byś wiedział, z czego robiona) Posiłek 2h po siowym to za długi okres czasu, dobrze zjeść do godziny. Poza tym [...]

Te 2 tysiące jadałeś cały czas ? No nie dziwię się, że szybko przyszedł zastój, co najmniej 300-400kcal za mało. Startowałeś ze zbyt małęgo pułapu, teraz właściwie nie ma z czego obcinać. Ja postawiłabym na 2 tygodnie bilansu okolic zerowego (z zachowanie czystej miski raczej) (możesz wejść na 2800, jeśli te 3200+ to Twój zerowy) dać troszę [...]

Ilość białka spokojnie możesz trochę zmniejszyć. Do posiłków dodaj warzywa. Kurczaka zamieniaj na wołowinę, ryby, wieprzowinę. Urozmaicaj źródła tłuszczów.

Masz za dużo białka, na masie przyjmuje sie okolice 2g na kg masy ciała, tutaj 160 max sobie ustaw, dodaj do węgli. Jeśli waga stoi, to znaczy, że trzeba dodać kalorii ;-) Wrzuć też najlepiej http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html pełną ankietę wraz z dietą obecną.

Wklejam aktualne wyniki badań Co się stało z e2 ??? jest poniżej normy NIE BIORE żadnych IA, jedynie 1/2 cabaseru co 8 dni na prolke Aktualnie leci Deca 400mg + Bold 600mg ew + Cypio 500mg e5d < zaczął się 5 tydzień bomby, która wstępnie będzie trwać 20 tyg Czuję się dobrze, wręcz bdb jedynie fajeczka trochę mieka ale bywalo gorzej, libido w [...]

super dziekuje za kolejny update jedna podpowiedz przenies kreatyne na okres PO treningu albo dodaj druga taka sama porcje ~3g PO :)

Ale cchesz wiedzieć ile masz jeść kalorii trenując brzuch, nic innego nie trenujesz? Wklep sobie w kalkulator to co obecnie jadasz i dodaj 300 kalorii, jak nic nie pójdzie to podbijesz sobie np o ok 200.